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hiit運(yùn)動(dòng)是什么?hiit入門訓(xùn)練
站立,兩腿交叉,上身彎曲,手臂伸直,用手掌接觸地面。如果接觸不了,盡量靠近地面即可。站立,兩手放于耳際,左腿屈膝抬起,并且用右手肘去觸碰左膝蓋。然后,換一邊進(jìn)行,如此重復(fù)動(dòng)作。兩腿分開,略比肩寬,左右扭動(dòng)腰部。站立,左腿向后跨一步,然后稍稍用力向前踢,重復(fù)30次左右,換右腿抬起。
hiit運(yùn)動(dòng)是什么?hiit入門訓(xùn)練
hiit運(yùn)動(dòng)是什么?
hiit指的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練,因減脂瘦身效果顯著而備受推崇。今天小編要推薦的這一健身方法在國(guó)外非常流行,在20分鐘內(nèi),通過重復(fù)動(dòng)作訓(xùn)練,增強(qiáng)人的心肺工功能,并訓(xùn)練到全身肌群,適用于hiit初學(xué)者。
Part1:熱身部分(每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持重復(fù)做一分鐘)
①站立,兩腿交叉,上身彎曲,手臂伸直,用手掌接觸地面。如果接觸不了,盡量靠近地面即可。
②站立,兩手放于耳際,左腿屈膝抬起,并且用右手肘去觸碰左膝蓋。然后,換一邊進(jìn)行,如此重復(fù)動(dòng)作。
③兩腿分開,略比肩寬,左右扭動(dòng)腰部。
④站立,左腿向后跨一步,然后稍稍用力向前踢,重復(fù)30次左右,換右腿抬起。
⑤站立姿態(tài),左腿如擺鐘一樣前后擺動(dòng),動(dòng)作堅(jiān)持30秒左右,換右腿擺動(dòng)。
PART2:正式訓(xùn)練(每個(gè)動(dòng)作做3組,每組做20秒,每組之間休息10秒)
動(dòng)作一:站立,跳起,兩腿分開,同時(shí)兩手臂身體兩側(cè)張開。
動(dòng)作二:站立,兩手臂彎曲置于胸前位置,兩腿張開與肩同寬,蹲下;站起,起身同時(shí)抬起一條腿,雙臂向身后甩。
動(dòng)作三:跪立在墊子上,手肘彎曲,兩手撐地,小腿抬起,然后手臂伸直,向另一邊移動(dòng),再屈肘做俯臥撐動(dòng)作。
動(dòng)作四:仰臥,兩腿伸直離地,上背部離地,兩手放于耳際,左腿屈膝抬,靠近上身,用左手肘去觸碰左膝蓋。然后換右腿屈膝,右手肘觸碰右膝蓋。如此重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作五:站立,抬起左腿,用右手掌去觸碰左腳踝,然后抬起右腿,用左手掌觸碰右腳踝,如此重復(fù)動(dòng)作。
PART3:保持輕松運(yùn)動(dòng)狀態(tài),休息2分鐘。
這2分鐘內(nèi)身體必須在動(dòng),不能停止。2分鐘后,開始第二輪動(dòng)作,按照順序重復(fù)PART2的訓(xùn)練。
hiit可謂是國(guó)內(nèi)外都流行的減肥運(yùn)動(dòng),讓你瘦得自然得體,大家一起動(dòng)起來吧!
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