6種瘦腿運動 快速瘦大腿

1、倒踩腳踏車

應(yīng)用腰部的力氣將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的地位，兩手平行輔助身體平衡支持，避免運動損害。

2、踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，盡量延長到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)余輩子是，一次至少要做10～15次，不只運動到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！

3、半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會非常酸，這個時侯也能加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動，運動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，連續(xù)5次，每次1分鐘。

4、弓箭步式

增強大腿前側(cè)肌力，延長大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長全部腿部線條��！左右腳各15次，每次連續(xù)10秒鐘。

5、側(cè)抬腿式

很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內(nèi)收，全部身體要盡量成一直線，高低擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作也能邊看電視邊做很便利，記得次數(shù)要越來越多才會更有效��！

6、成功V型腿

這個姿態(tài)不止運動到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也也能同時鍛煉腹肌��！一般做幾下就流汗了，但愛美的咱們千萬不能廢棄！一次起碼也要來個20下，在肌力變好后慢慢增添次數(shù)后果會加倍�。�

仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。堅持上半身不動，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個“V”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿態(tài)。

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