俯臥平板支撐瘦肚子的動作解析

雙肘和地面垂直，支撐點在雙肩正下方，不能有一絲傾斜；眼睛看地面，保持頸部自然伸直，避免頸部借力；肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上，不塌腰，不借力。

俯臥平板支撐瘦肚子的動作解析

俯臥平板支撐瘦肚子的動作解析

平板支撐集中鍛煉核心肌群，運動性價比很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗，運動時產(chǎn)生的自由基對身體的損害卻較校在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它還有助于維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。下面我們就來學(xué)學(xué)俯臥平板支撐的動作吧！

俯臥平板支撐

1、準備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作為起始動作。俯臥撐姿勢作為起始動作是練習(xí)平板支撐最簡單的起始姿勢。

2、兩只前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應(yīng)該收緊，并放在肩膀正下方。你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。

3、伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放松。想象你成為一片木板，這樣你就會像箭一樣直了。收緊你的腹部和臀部。這是動作中鍛煉的兩個主要肌肉群。

4、保持平板支撐這個姿勢，直到你感覺支撐不住為止（或是感覺到身體微微出汗為止）。保持你的雙眼看著你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。

動作點撥：雙肘和地面垂直，支撐點在雙肩正下方，不能有一絲傾斜；眼睛看地面，保持頸部自然伸直，避免頸部借力；肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上，不塌腰，不借力；腳部并攏，雙腿內(nèi)側(cè)夾緊保持肌肉緊張感，腿伸直，腿部夾緊；將意識放在腹部。這個運動對瘦身很有效果，大家可以嘗試一下哦！

【俯臥平板支撐瘦肚子的動作解析】相關(guān)文章：

高效燃脂 瘦腰瘦肚子的瑜伽動作09-07

瘦肚子的方法 分享幾個瘦肚子的小妙招08-26

睡前瘦肚子的方法07-17

女生瘦肚子鍛煉方法07-02

男生瘦肚子的有效方法10-23

產(chǎn)后多久瘦肚子好呢09-28

月子應(yīng)該怎么瘦肚子？06-20

瑜伽幫你巧妙瘦肚子11-02

刮痧板瘦肚子效果好嗎06-25

瘦肚子的按摩方法有哪些10-21