翹臀方法實踐

想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的礦物型的美眉，屁屁一天到晚都粘著椅子呢？這也難怪肉肉會軟趴趴地既扁又沒彈性。如果你有心想向性感美臀族看齊，讓屁屁也能有揚眉吐氣的一天，就快起身加入美臀的行列吧！

動出你的美臀

甩掉臀與后腰之間的贅肉

口訣：抬抬腿、提提臀

方法：

1、雙手扶著椅背呈立正姿勢，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度開口。

2、以慢數(shù)到五的速度，將右腿向后抬起，達最高點后在空中暫停五秒，再以慢數(shù)到五的速度將右腿放下。

3、右腿至少做八次抬放后，再換左腿。抬腿時身體必需保持直線姿勢，不可傾斜、彎腰或曲膝，并要避免將重心全靠在椅背上。

提臀消脂更結實肌肉

口訣：小狗方便姿、提臀好教材

方法：

1、身體以跪姿趴下，以手肘和膝蓋著地，手臂和大腿之間距離不可太近或太開并呈平行狀。

2、以數(shù)到十的速度將右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高點稍做停留約五秒。

3、再以慢數(shù)到五的速度將右腿放下，至少做六次抬腿后再換腿。須特別注意身體的平衡，并不能出現(xiàn)手肘彎曲。

加強臀腿間曲線與區(qū)隔

口訣：彎身站階梯、啞鈴練翹臀

方法：

1、站在階梯或小矮凳上，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎，雙手自然下垂握著啞鈴，讓頭、肩、頸完全放松。

2、以慢數(shù)到五的速度，讓身體及雙手再向下延伸，讓啞鈴到腳尖處左右，須注意雙腿仍呈直線不可彎曲。

3、再以慢數(shù)到五的速度將啞鈴提起，回到自然下垂的膝蓋高度，至少重復做十次以上。

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