提升小腿肚線條

通過腳后跟的上下運(yùn)動(dòng)，可以有效緊致小腿線條。而全腿后側(cè)拉伸，可以在刺激全身肌肉的同時(shí)，提高身體的柔軟度�；顒�(dòng)的過程中，尤其注意腹部不要松垮，將腹肌的力量調(diào)動(dòng)起來，才能最大程度地發(fā)揮作用。

1、兩腿大幅度打開，距離大于肩寬，兩手扶住椅背。

2、慢慢拉伸背中到腿后側(cè)部位。

3、吸氣，腳后跟抬起，再吐氣，腳后跟放下。重復(fù)15次為標(biāo)準(zhǔn)。這時(shí)，背中和腿后側(cè)需要好好拉伸，沒有感受到拉伸感的話，請(qǐng)調(diào)整一下兩腿的距離。

腿部蹺蹺板

接著是大腿內(nèi)側(cè)到臀部周圍的緊致練習(xí)。這個(gè)練習(xí)同樣需要腳后跟離開地面，左右活動(dòng)，同時(shí)將腳后跟往外頂出，從而刺激小腿。

1、扶住椅背。

2、腳后跟離開地面，用腳尖站立。這時(shí)，腹肌施力，感受到腹部往上牽引。

3、右腳后跟頂出，腿抬起與腰部同高。

4、腿放下，然后伸直另一邊腿。左右各重復(fù)15次。

怎么樣呢？動(dòng)作的關(guān)鍵是活動(dòng)到小腿。最開始可能很難取得平衡，但隨著動(dòng)作的逐漸熟悉，平衡力=肌肉耐力的提高。這可是隨時(shí)隨地都能完成的動(dòng)作哦，為了美腿，我們開始加油吧！