肌肉型小腿怎么辦？

肌肉型小腿粗很難瘦

首先，脂肪全身性消耗，局部減脂不可能。如果你繃緊小腿后，肌肉線條較明顯，皮脂較薄，那再想減少小腿圍度就是一件很困難的事了。如果線條不明顯，繃緊后就是“一坨”的即視感，能掐起一層厚皮脂，那還有減小圍度的余地。也許有人會(huì)建議，盡量減少小腿的日常使用就好了，讓肌肉萎縮，說(shuō)的很對(duì)！這在理論上完全可行，可實(shí)際操作性基本為0，除非你每天坐著輪椅像x教授一樣，或者倒立行走。人都有正常的工作生活，不管你怎么走路，怎么調(diào)整走路方式，小腿都是直接承重的，不可避免。但大部分女生都屬于脂肪較多，只要你踏踏實(shí)實(shí)的鍛煉，飲食控制好，好結(jié)果會(huì)有的，只不過(guò)這需要時(shí)間，請(qǐng)一定堅(jiān)持。

小腿粗主要有兩大原因：dna+脂肪

一、先天的骨骼肌纖維的數(shù)量

如果你肌纖維數(shù)量多，那么你的力量潛力就更大，你的肌肉生長(zhǎng)潛力也就更大，肌肉也偏向于更大。身高較高的人力量潛力較大就受這個(gè)影響。比如籃球運(yùn)動(dòng)員臥推突破150公斤十分輕松，普通人就很難。有些人有力量天賦，有些人沒(méi)有。這和肌纖維數(shù)量有一定關(guān)系。

二、先天的肌纖維構(gòu)成，人體主要兩種肌纖維

1、ⅰ型肌纖維，也叫慢縮肌纖維。俗名叫紅肌，redmuscles，它直徑小，纖細(xì)，代謝方式主要為慢氧化型。你可以簡(jiǎn)單理解為耐力主導(dǎo)。

2、ⅱ型肌纖維，也叫快縮肌纖維。俗名叫白肌，whitemuscles，它直徑大，較粗。代謝方式主要為快速糖酵解，你可以簡(jiǎn)單理解為力量主導(dǎo)。

3、在這兩種肌纖維之間還有很多亞型。也就是未完全分化的肌纖維。比如ⅰc，ⅱa，ⅱb，ⅱc等等。有些甚至還沒(méi)發(fā)現(xiàn)，生物學(xué)or運(yùn)動(dòng)科學(xué)的不精確之處。

ⅰ型，ⅱ型是否能轉(zhuǎn)化，轉(zhuǎn)化方式又是什么，一直有爭(zhēng)議。生物學(xué)or運(yùn)動(dòng)科學(xué)的又一不精確之處。

你的肌肉形狀取決于這些肌纖維的構(gòu)成比。

ⅱ型肌纖維較多的肌群視覺(jué)上會(huì)更大些。這個(gè)構(gòu)成比例有很強(qiáng)的個(gè)體差異，從5比5到3比7都有！而且不同肌群也不一樣。有些人的臂圍一輩子增不到50，有些人不練就30多的臂圍。

三、后天訓(xùn)練項(xiàng)目導(dǎo)致肌纖維選擇性肥大

這與你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目募集肌纖維的類型有關(guān)。

比如有氧耐力項(xiàng)目，馬拉松，長(zhǎng)跑之類的。這些運(yùn)動(dòng)募集ⅰ型肌纖維較多。這類運(yùn)動(dòng)員ⅰ型肌纖維的數(shù)量就較多，肌纖維也較肥大，這一方面是選材所致，一方面是后天的訓(xùn)練導(dǎo)致ⅰ型肥大或者增殖。

肌纖維很難增殖，可以這么說(shuō)你一個(gè)發(fā)育完成后肌纖維數(shù)目就定了。訓(xùn)練可以額外增生肌纖維，但很難。這與骨骼肌衛(wèi)星細(xì)胞（sc，也叫成肌祖細(xì)胞mpcs）有關(guān)系。衛(wèi)星細(xì)胞主導(dǎo)肌纖維修復(fù)和分裂。

怎么大幅增殖肌纖維？

如果想大幅度增生肌纖維，就要使用生長(zhǎng)激素gh類的藥物�？梢钥焖偬岣呒±w維數(shù)量，韌帶強(qiáng)健程度等等，但有缺點(diǎn)，無(wú)法定向增殖，你全身所有器官均有可能被增殖，于是乎就悲劇的肢端肥大了。

由于ⅰ型肌纖維直徑較細(xì)，再怎么肥大也肥大不起來(lái)。（和具體的細(xì)胞結(jié)構(gòu)有關(guān)。）所以耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員身材纖細(xì)。形體分類的話，趨于外胚。

如果你長(zhǎng)期從事力量項(xiàng)目。比如舉重，摔跤，短跑。健美之類的。首先募集的是ⅱ型肌纖維，那你的ⅱ型肌纖維就會(huì)選擇性的肥大。而且肥大程度明顯~因?yàn)楸緛?lái)直徑就較粗~

比如進(jìn)行力量訓(xùn)練的前三個(gè)月你的肌肉就會(huì)有明顯的增大。而不控制飲食跑步三個(gè)月。肌肉增長(zhǎng)幾乎不可見(jiàn)。

四：脂肪。大部分的小腿粗是這個(gè)原因

溫馨提示：

1、多做有氧，控制飲食，先把脂肪減下去吧。當(dāng)然力量訓(xùn)練也得做啊。小腿對(duì)力量訓(xùn)練極不敏感。放心大膽練，況且你減脂期的營(yíng)養(yǎng)攝入少，想讓肌纖維生長(zhǎng)？能修復(fù)好就不錯(cuò)了。

2、如果你在跑完步發(fā)現(xiàn)小腿粗了，不要怕，這是暫時(shí)性的肌肉充血。

3、如果你體脂很低。小腿還粗的要命。你有練健美的天賦！

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