怎樣跳繩才快呢？

小學(xué)。初中的體育測試往往少不了跳繩這一項(xiàng)運(yùn)動。小編還記得我們那個時候要一個人在跳繩一個人在數(shù)數(shù)，達(dá)到一定的量才算及格，這樣就非常需要我們跳繩跳的快了， 到底要怎樣跳繩才快呢，接下來小編會為大家介紹跳繩快的秘訣，大家要好好好好學(xué)習(xí)。多嘗試才會更熟練。

1.跳的時候用前腳掌跳，腳后跟并不接觸地面、膝蓋只微微彎一點(diǎn)。 2.前腳掌落地后立即跳起，跳的不要太高，只要能過去繩就可以，因?yàn)樘�的太高在空中時間長而影響成績的提高。 3.輪繩的時候用手腕發(fā)力，這樣不但輪的快，而且不容易跳壞。 二、練習(xí)方法 練習(xí)的時候不追求總個數(shù)，要盡可能的快，不要怕跳壞，因?yàn)楸荣惐鹊氖撬俣龋�而不是比的總個數(shù)。所以練習(xí)時必須以快為中心，在快的前提下減少跳壞的次數(shù)。只要多練 三、小秘密 跳繩要想有好成績就必須有一棵適合自己的好用的跳繩。要長短合適、繩子相對細(xì)一些

跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其它有氧活動的注意事項(xiàng)是一樣的。 看你是不是能好好利用你的小腿肌肉了。你必須跳的時候墊起腳尖，手部主要靠手指來轉(zhuǎn)動繩子，手臂不要動。就是說只用手腳尖活動來跳繩。 腳尖接觸地面保證跳動頻率快速 光手指活動保證繩的穩(wěn)定（不晃動）和繩子速度快。還有要保證繩子要有分量，要不轉(zhuǎn)快了要失速的。 跳繩要多練習(xí)，擔(dān)練習(xí)過量會讓平衡性不好，導(dǎo)致腿絆住繩子。我覺得那種什么一次起跳兩次過繩的方法并不好，找我的方法現(xiàn)在我可以跳280多次每分，這樣跳很費(fèi)體力，關(guān)鍵在于中間不斷不歇

跳繩主要是手腕用力。這樣能節(jié)省體力，跳得再多也不會累。有些人跳多了小臂會酸痛，那是因?yàn)樾”垡搽S著繩子甩動。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。手心朝下更能發(fā)力。比如乒乓運(yùn)動中的扣殺。還有一點(diǎn)相當(dāng)重要，就是兩大臂自然下垂，不可向兩側(cè)張開，兩手在身體前側(cè)（向后跳時兩手略往后靠），不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去。初學(xué)者無法覺察到此二點(diǎn)的重要性，因?yàn)閱螕u和雙搖的技術(shù)含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時便能體現(xiàn)出來。手臂張開容易泄力，手心向上沒法發(fā)力，便無法完成接下來的高難度動作。但國內(nèi)九成以上的跳繩者都張開大臂，動作大，不科學(xué)，很難提高水平。因此跳繩要從基本動作開始。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，將雙臂往里收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方。養(yǎng)成了習(xí)慣才有可能突破高難度的動作。

看了以上的有關(guān)于如何跳繩才快的知識，相信大家學(xué)會了不少把。大家在生活中可以多鍛煉一下，一次不熟練就來第二次，堅(jiān)持練習(xí)，相信會提高速度的，習(xí)慣了快速的工作大家才會成為習(xí)慣，才會快起來。大家要好好練習(xí)喲、

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