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仰臥板有哪些主要的作用和功能

時間:2024-10-20 11:27:28 學(xué)人智庫 我要投稿
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仰臥板有哪些主要的作用和功能

1.仰臥起坐仰臥板可以直接針對腹部肌肉群,通過動作上的細(xì)微變化,使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉,最終達(dá)到塑型效果。最為常見的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態(tài),膝部屈曲成90°左右,腳部平放于地面,借助外力使之固定,仰臥板然后利用腹部肌肉坐立起來。下面,我們就來細(xì)說一下做仰臥起坐的好處。

2.會鍛煉鍛煉者的腹肌,讓鍛煉者能更好地控制自己的身體,因為腹肌屬于核心肌群,對于穩(wěn)定身體有很重要的作用,而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用,仰臥板使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。

3.仰臥起坐也能減肥,但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪,否則只能鍛煉腹肌,未免太辛苦,而且效果也不理想,長時間做會對脊椎造成傷害。

4.仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。

5.仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過仰臥板拉伸脊椎,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。從而改善身體的抗病能力。鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位,做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管,加速血液流動,治療和緩解婦科疾病。

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