抑郁癥舌苔發(fā)黃吃什么比較好？

由于現(xiàn)在的生活工作環(huán)境越來越緊張，很多人都和抑郁癥打上了交道，據(jù)統(tǒng)計的中國的抑郁癥人數(shù)正逐年上漲，那么抑郁癥舌苔發(fā)黃吃什么比較好呢？

一 、食物多樣，谷類為主

◇ 每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。

◇ 平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

◇ 每天攝入谷薯類食物250~400g，其中全谷物和雜豆類50~150g，薯類50~100g。

◇ 食物多樣、谷類為主是平衡膳食模式的重要特征。

二、 吃動平衡，健康體重

◇ 各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重。

◇ 食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。

◇ 堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上;主動身體活動最好每天6000步。

◇ 減少久坐時間，每小時起來動一動。

三、多吃蔬果、奶類、大豆

◇ 蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣，大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

◇ 餐餐有蔬菜，保證每天攝入300~500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2。

◇ 天天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

◇ 吃各種各樣的奶制品，相當于每天液態(tài)奶300g。

◇ 經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅果。

四 、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

◇ 魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。

◇ 每周吃魚280~525g，畜禽肉280~525g，蛋類280~350g，平均每天攝入總量120~200g。

◇ 優(yōu)先選擇魚和禽。

◇ 吃雞蛋不棄蛋黃。

◇ 少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。

五、 少鹽少油，控糖限酒

◇培養(yǎng)清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6g，每天烹調(diào)油25~30g。

◇控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。

◇每日反式脂肪酸攝入量不超過2g。

◇足量飲水，成年人每天7~8杯(1500~1700ml)，提倡飲用白開水和茶水;不◇喝或少喝含糖飲料。

◇兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超◇過25g，女性不超過15g。

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