3式瘦腰瑜伽 拯救難看水桶腰

腰部是一個女人性感身材的分割點，更是展現(xiàn)女人風情萬種的重要部位，但很多女性這個部位卻經(jīng)常以一個肥胖的姿態(tài)呈現(xiàn)出來。簡單的瘦腰瑜伽能消耗腹部脂肪，同時還能促進腸胃蠕動緩解便秘，不再讓你做一個臃腫的小“腹婆”。

1、眼鏡蛇式

step1俯臥，腹部著地，腿部撐直，雙手手掌撐在胸部兩側的地板上，下巴著地，手肘指向天花板。

step2慢慢抬起身體離地，肩膀向上提起，頭部微微后仰，手肘稍微彎曲。

2、弓式

step1俯臥，腹部著地，雙腳分開與臀部同寬，雙臂撐直，雙手握住腳面，抬起肩膀離地。

step2繼續(xù)分開雙腳比臀部寬，繼續(xù)抬高大腿面離地，胸部也抬高離地。

step3并攏雙腳，微微放低大腿，同時抬起腹部離地。

3、蝗蟲式

step1俯臥，雙腳并攏，腿部伸直撐地，雙手置于大腿面下方，下巴著地，背部打直。

step2慢慢抬起右腳離地，并保持右腿伸直，右腳面繃直。

step3放低右腳，同時抬起左腳，雙腳并攏架空，重復多次。

這三式瘦腰瑜伽，每一個動作都要精準到位，才能讓腹部的五臟六腑得到鍛煉，加強腸胃蠕動，緩解便秘，達到燃脂瘦腹的效果。

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