簡(jiǎn)易瘦臀運(yùn)動(dòng) 打造性感蜜桃臀

穿衣服怎么樣都不好看，過大和過小的臀部都不是完美臀型，又圓又翹的臀部才會(huì)讓你增添不少性感的籌碼。而下面的翹臀方法，你不妨試試！

美式易學(xué)踏板操

Bodystep。萊美專屬的Bodystep踏板操更簡(jiǎn)單易學(xué)，所有動(dòng)作都由幾個(gè)經(jīng)典動(dòng)作衍生出來，很容易就可以跟上教練的動(dòng)作。

臀部每天高一點(diǎn)

動(dòng)作說明：非常有效地收緊和提升臀部肌肉的動(dòng)作。重心放在蹬踏的腿上，每次蹬踏都要堅(jiān)實(shí)而有力，盡量高地向后蹬，可以緊實(shí)臀部肌肉的同時(shí)將下垂的臀部向上推。

換方向的時(shí)候，要盡可能地保持平衡。做這個(gè)動(dòng)作要切記挺胸、塌背、收腹，如果含著胸做，不僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，樣子還很難看，有些像母雞下蛋喲。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：每一次抬腿停頓要堅(jiān)持3秒鐘，這組動(dòng)作要持續(xù)做5分鐘。

沙灘美臀操讓你翹到羞澀

又快到比基尼點(diǎn)綴游泳池畔的時(shí)候樂，雖然我們或羞澀或驕傲，但為了那個(gè)美臀無處不在的夏天，仍禁不住要為自己的后方做好準(zhǔn)備：要想擁有銀幕明星的美臀、豐滿適中、微微上翹，對(duì)亞洲女性來說是一件夢(mèng)寐以求的事情。

以下兩個(gè)動(dòng)作，可以幫助女士們擁有結(jié)實(shí)漂亮的臀部，讓你成為未來夏日海灘上一道勾人魂魄的“風(fēng)景”。

第一步動(dòng)作

動(dòng)作要領(lǐng)：在向外抻拉右膝，使兩側(cè)大腿盡量平行，同時(shí)也要保證臀部仍平放在地面上。

第一步：

仰面躺下，雙臂放松置于身體兩側(cè)。屈膝，雙腳平放于地面。然后，把右側(cè)腳踝放在左側(cè)大腿上。向外抻拉右膝，使兩側(cè)大腿盡量平行。這時(shí)，臀部仍平放在地面上。

第二步動(dòng)作

動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)把一條腿伸直的時(shí)候，臀部不能下落，且負(fù)責(zé)支撐的另一條腿的膝關(guān)節(jié)不能扭轉(zhuǎn)。支撐腿必須使身體保持在最高的位置。

第二步：

抬起臀部，同時(shí)把右腿伸直并盡力向前夠。停頓一會(huì)，再把右側(cè)腳踝放在左側(cè)大腿上，同時(shí)臀部放在地面。如此重復(fù)多次，換另一側(cè)動(dòng)作再做。這樣堅(jiān)持下去，能夠重塑腰背、大腿和臀部曲線。

需要注意的是，當(dāng)把一條腿伸直的時(shí)候，臀部不能下落，且負(fù)責(zé)支撐的另一條腿的膝關(guān)節(jié)不能扭轉(zhuǎn)。支撐腿必須使身體保持在最高的位置。

瑜珈三妙招，纖瘦你的翹臀

相信每個(gè)人都注意到了瑜伽練習(xí)者們的下半部身體的柔韌性和力量是多么的好。這是因?yàn)檫@些古老的冥想動(dòng)作不僅要求你有強(qiáng)有力的呼吸還要求你的髖關(guān)節(jié)、臀部和大腿上要有活躍的肌肉。

而且因?yàn)槟阍谶@一過程中不需要啞鈴之類的輔助器材，不需要特地留出時(shí)間來恢復(fù)，所以你可以在任何你想做的時(shí)候做這些運(yùn)動(dòng)。每天的練習(xí)可以幫助你強(qiáng)壯的、性感的瑜伽式臀部，更好的發(fā)展你的平衡性。

椅子式

A、膝蓋和雙腳并緊，向下蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對(duì)。

B、保持前面的姿勢(shì)，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個(gè)姿勢(shì)，做三個(gè)深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，每條腿做兩次。

戰(zhàn)斗式

A、雙腳并緊站立，左腳后伸，用腳尖著地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺直，身體朝前。

B、把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身體，直到左腿和上半部身體與地面平行，保持這個(gè)動(dòng)作做三個(gè)深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。

注意：在做動(dòng)作的時(shí)候不要弓背或者把緊握的雙手松開。

鴿式伸展

這個(gè)動(dòng)作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部。坐在你的腳后跟上，同時(shí)膝蓋彎曲。雙肩保持直立，上半身微微前傾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用腳面著地。

把你的左腳前伸，使其朝向你的右腿前方，同時(shí)下壓你的右髖關(guān)節(jié)。(如果接觸不到也沒有關(guān)系。)保持這個(gè)姿勢(shì)做5個(gè)深呼吸，然后換另外一側(cè)重復(fù)做。

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