8個(gè)瘦腰的小妙招 想怎么瘦腰就怎么瘦

坐有坐姿

當(dāng)開車時(shí)、坐著時(shí)或者僅僅是排號時(shí)，想象椅子后邊有口香糖或者噴漆還未干，這樣你就不會(huì)過度后傾。保持肩胛骨向后收緊，收腹挺胸。

深呼吸，趕走壓力

保持身體放松，因?yàn)閴毫δ軌蛟黾悠べ|(zhì)醇的水平，皮質(zhì)醇會(huì)刺激腹部積累脂肪。為了降低皮質(zhì)醇的水平，花5到10分鐘的時(shí)間為自己減壓：慢慢的吸氣、呼氣，放空大腦。繼續(xù)深呼氣，呼氣時(shí)重復(fù)說“1”。(如果走神的話，就把精力集中放在“1”上)。練習(xí)5到10分鐘，每天1到2次。

利用地心引力瘦腰

在健身房找一把將軍椅，把腿部懸空是腹部減肥的最佳方式之一。方法：用前臂支撐身體，腿部懸空。利用腹部肌肉慢慢將腿抬到胸前，然后放下。背部緊貼座位，雙腿不要晃動(dòng)。如果想增加難度，抬腿時(shí)，保持腿部伸直。

每天從這樣一頓早餐開始

向英式全麥烘焙松糕中加入一勺橄欖油(含單不飽和脂肪酸)。松糕中加入一個(gè)水煮蛋或一個(gè)攪碎的雞蛋，一片低脂肪瑞士奶酪和半個(gè)中等大小的熟西紅柿，切片�？蛇x：添加1/8的鱷梨以獲取更多的單不飽和脂肪酸。

反向卷腹運(yùn)動(dòng)

雙手不要放在身體兩側(cè)，因?yàn)榉旁趦蓚?cè)會(huì)禁不住的為腹部用力。把雙手放在頭頂，這樣可以調(diào)動(dòng)更多的腹部肌肉。面部朝上，雙手置于頭上，抓住一個(gè)較重的家具或?qū)к�。雙腳伸向空中，雙腿彎曲。收縮腹部，背部緊貼地板，屁股離地。抬腿時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。

散步的時(shí)候八一八

與朋友閑聊時(shí)不要總往酒吧跑，你們可以邊聚會(huì)邊散步。如果你的同伴喜歡運(yùn)動(dòng)的話，你很可能會(huì)燃燒近104%的脂肪。每周找個(gè)時(shí)間和朋友一起散散步、聊聊天，或者在朋友之間成立一個(gè)健身俱樂部。動(dòng)員朋友們動(dòng)起來、一起擺脫贅肉。

彈力運(yùn)動(dòng)

雙手持彈力帶，面部朝上，平躺在地板上，腿部伸直，胳膊置于頭頂上方。吸氣、收下巴，胳膊朝天花板方向舉起，在頭部、肩部和軀干部位快速運(yùn)動(dòng)，做的越快越好。腳后跟緊貼在地板上、用雙手去觸摸雙腳。保持住，然后慢慢地回到原位。每30分鐘重復(fù)8次，每周做5到6次。

抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)

美國杜克大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果你想以最快的速度燃燒腹部的脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的方式。研究發(fā)現(xiàn)，實(shí)際上，有氧訓(xùn)練比抗阻訓(xùn)練、有氧和抗阻訓(xùn)練結(jié)合多燃燒67%的卡路里。

以上就是8個(gè)怎么瘦腰的小密招的詳細(xì)介紹，希望對你有所幫助，另外，運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合的話，瘦腰的效果會(huì)更加好哦。

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