健身怎樣減脂

看著電視上的明星們，脫衣有肉，穿衣顯瘦，大家是不是羨慕嫉妒恨呢？其實(shí)，好身材都不是天生的。明星也需要健身和飲食互相配合，才能到達(dá)塑形美體的目的。我們普通人，又該如何來進(jìn)行健身減脂運(yùn)動呢？今天，我們就一起來討論。

一、尋找肥胖的原因。

大多數(shù)情況來看，飲食是肥胖的主要原因，或是其他的身體問題“促進(jìn)”脂肪的積累。

如果想按班就部的減去體重，就一定要計(jì)算自己每日攝入的卡路里和營養(yǎng)素總量。唯有知道自己吃了什么，吃了多少，才能最大效率的控制自己的嘴巴。

二、逐步降低熱量攝入。

但絕對不是不吃晚餐。晚餐一定要吃。絕對不能再吃垃圾食品了。

【五餐/六餐具體計(jì)劃】

所謂的加餐并不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米都是簡單的加餐。這些東西，無論是上班族還是學(xué)生，都是可以隨包攜帶的。加餐的時間大概在早餐和午餐之間（上午10點(diǎn)左右），午餐和晚餐之間（下午3點(diǎn)左右）。晚上若實(shí)在太餓，可以在睡前四小時補(bǔ)充一根玉米，或再加一個雞蛋，也可以自己做燕麥粥喝。睡前三小時內(nèi)不要進(jìn)食。

三、增加飲水量，幫助提高新陳代謝。

一天至少喝體重的3%，運(yùn)動劇烈者可以喝到4%~5%，身體不會有不適感（有劇烈運(yùn)動排汗），日常飲水量4L。這樣做的好處很多，胃口好，不會上火，上廁所很順暢，運(yùn)動后的疲勞感不會那么強(qiáng)烈（恢復(fù)較快）。

四、做好每日的訓(xùn)練后拍照與每周稱重。

每日稱重沒有必要，健身是一件長期執(zhí)行的愛好，短期效果往往不明顯。每天都看著沒有波動的數(shù)字，會打擊人的信心。能在長期的堅(jiān)持中，得到健康，獲得良好的生活狀態(tài)，才是最最重要的事情。

用圖片記錄下自己的歷程，回頭看，會發(fā)現(xiàn)，一路過來沒有那么難。

五、建議，不用給自己一個具體的Deadline（最后期限）。

明確的目標(biāo)，和一個死板的數(shù)字是兩回事。某個時間前要減重25kg，這樣會讓你感到有壓力，甚至?xí)�產(chǎn)生逃避心理。你的體重停留在100kg兩周時，是否出現(xiàn)了危機(jī)感，認(rèn)為減肥計(jì)劃出現(xiàn)了問題？

還是上面說的這句話：“能在長期的堅(jiān)持中，得到健康，獲得良好的生活狀態(tài)，才是最最重要的事情�！�

任何東西都是有規(guī)律，有方法可循。健身減肥不是難事，重要的是大家需要堅(jiān)持，同時找到合適自己的方法。很多人雖然持之以恒，但是方法錯誤，依然沒有任何效果。因此，大家要向?qū)�業(yè)人士咨詢，找到正確方法，提高健身效率，最后事半功倍。

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