仰臥起坐能減脂嗎？

現(xiàn)在是一個(gè)以瘦為美的時(shí)代，所以許多女性都追求瘦，但是因?yàn)楹芏嗳硕紝儆谏习嘧�，�?jīng)常坐在辦公室里進(jìn)行辦公，長久地坐著，導(dǎo)致腹部出現(xiàn)贅肉的機(jī)率非常大，所以很多人都想減掉肚子上的贅肉，仰臥起坐是減肥的一種方法，那么仰臥起坐能減脂嗎？做仰臥起坐的時(shí)候應(yīng)該注意什么呢？

仰臥起坐需配合呼吸

做仰臥起坐要達(dá)到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的時(shí)候呼吸，向后仰的時(shí)候吸氣。如果保持45度動(dòng)作的時(shí)候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。

在平時(shí)不練習(xí)的時(shí)候也最好學(xué)會(huì)腹式呼吸，這樣有助于讓小腹肌肉變得緊實(shí)。吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上體收，充分吸氣再深深呼出。無論是站著、坐著、走路都可以有意識地進(jìn)行腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣，有助于減小肚子。

仰臥起坐的姿勢

傳統(tǒng)的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭后，但是這樣起坐的過程會(huì)借助手的力量將頭抬起，容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前，或者將手放在耳朵兩側(cè)，起坐的時(shí)候腹部用力。

仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰臥起坐時(shí)盡量延長身體和地面45度角的持續(xù)時(shí)間，至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊，對于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的時(shí)候，保持那個(gè)動(dòng)作就可以了。

仰臥起坐的速度

做仰臥起坐減肥肚子的時(shí)候，要注意速度，速度要適中，速度越大，腹部受到的壓力越小，因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正確的做法是起來的速度快一些，下去的速度要慢一些�？梢栽谄鹕淼臅r(shí)候數(shù)1，下去的時(shí)候數(shù)2、3、4。

注意事項(xiàng)

仰臥起坐減肚子需要正確的方法和正確的姿勢。在每天堅(jiān)持鍛煉的前提下，加上正確的方法，減肚子并不是一件困難的事情。

仰臥起坐是能起到減肚子的功效的，但需要注意的是，做仰臥起坐的時(shí)候一定要掌握住正確的方法，另外不要貪圖速度，如果做得太快的話很容易導(dǎo)致出現(xiàn)肚子上肌肉拉傷的現(xiàn)象，最后分組做，每天堅(jiān)持做才能起到很好的功效。

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