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有氧燃脂最大誤區(qū)是什么
大多數(shù)比較肥胖的人們在減肥過程中的時(shí)候都會出現(xiàn)一些誤區(qū)的，而對于這些誤區(qū)的發(fā)生根本就是渾然不知的，如果是這樣的話就會讓自己無論是再怎么運(yùn)動都是無法減肥的，很多人可能都覺得應(yīng)該要運(yùn)用無氧的運(yùn)動方式才能夠更好的減肥的，其實(shí)是有氧運(yùn)動也是能夠非常好地去燃燒自己的脂肪，只要是不存在誤區(qū)就可以達(dá)到很好的減肥作用。
誤區(qū)一：有氧運(yùn)動比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好。
事實(shí)：有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點(diǎn)理由，錯 誤地以為單獨(dú)進(jìn)行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。⑦有氧運(yùn)動首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲存在體內(nèi)的糖：②在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的 有氧鍛煉要比同樣時(shí)間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
確實(shí)，在有氧運(yùn)動中身體把儲存在體內(nèi)的脂肪當(dāng)作燃料來消耗;其實(shí)、同時(shí)被消耗的還有體內(nèi)的糖元(血 液、肌肉和肝臟中)。研究顯示，在適中強(qiáng)度有氧運(yùn)動的前20分鐘。(達(dá)到最大心率65%的強(qiáng)度)，身體消耗的大多是糖元。不錯，45分鐘的有氧鍛煉比相同 時(shí)間的力量練習(xí)消耗的熱量要多(強(qiáng)度相同)。但是，那些增加了肌肉總量納入，由于其休息狀態(tài)的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機(jī)體一天所消耗的熱 量也相應(yīng)大大增加。據(jù)估計(jì)，每增加0.5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對一個長了5公斤肌肉的人來說，這就意味著每天多消耗500— 1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡熱量。
道理是這樣的：有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長時(shí)間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長時(shí)間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳減肥方法的原因。
誤區(qū)二：有氧運(yùn)動越多越好。
事實(shí)：一件好事做過了可能會變成壞事，導(dǎo)致相反結(jié)果。有氧運(yùn)動也是如此。雖然它不失為一種有效的脂 肪消耗辦法，但長時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉[研究發(fā)現(xiàn)，兩小時(shí)中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的 一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。
那么對有氧運(yùn)動來說并不是運(yùn)動的項(xiàng)目越多越好的，更加不是運(yùn)動的次數(shù)越多越好，因?yàn)閷τ谟醒踹\(yùn)動來說是可以非常好地去消耗掉我們運(yùn)動當(dāng)中的肌肉的，所以我們不能夠去選擇太多的運(yùn)動項(xiàng)目的，只要是運(yùn)動半個小時(shí)左右的時(shí)間都可以非常好地去燃燒自己的脂肪的，絕對不能夠運(yùn)動過度的。
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