最佳的睡眠時間是什么時間

一、什么時候睡

睡眠是有大學(xué)問的！老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等于沒有說。睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點(diǎn)至3點(diǎn)是深睡眠時間，但并不是一睡著就能進(jìn)入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時！反推一下，也就是22：30~23：00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準(zhǔn)備！

什么時候起床呢？國際上公認(rèn)的是6：00。再加上順應(yīng)自然季節(jié)的變換，

推薦作息時間為：

夏季 22：00~23：00 -》 入睡 6：00~7：00 -》 起床 冬季 21：30~22：30 -》 入睡 6：30~7：30 -》 起床

中午，人體警覺處于下降期，此時小睡片刻有助于恢復(fù)精神，有利于工作、學(xué)習(xí)和身體健康。

另外，晚餐應(yīng)在臨睡前兩小時完成，因?yàn)樯�長激素在晚上達(dá)到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆制品和牛奶等。

二、睡多長才好

各年齡最佳睡眠時間，如下：

新生兒 20小時

嬰兒 14-15小時

學(xué)前兒童 12小時

小學(xué)生 10小時

中學(xué)生 9小時

大學(xué)生 8小時

成人 8小時

老人 6-7小時

科學(xué)家所做的一項(xiàng)研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少于7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介于7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。

也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！要想睡得好一定要控制好時間！

同時要根據(jù)季節(jié)調(diào)整長短，夏季夜短就少睡點(diǎn)，冬季夜長又冷就多睡點(diǎn)！夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時！少年幼兒在此基礎(chǔ)上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時

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