怎么減大腿外側(cè)肌肉？

有些人總是會對自己的身材不滿意，總是覺得自己應(yīng)該再瘦一點就會更好。這不，有的女孩子老是覺得自己的大腿比較的粗，而且看著大腿的外側(cè)有那么發(fā)達(dá)的肌肉，感覺非常的礙眼，想要采取措施減掉它。那么這種地方如果不打瘦腿針，不做手術(shù)等，平時可以采用什么辦法來減呢？

1、通過長時間的有氧運(yùn)動減掉腿上的肌肉：

有過健身的朋友們應(yīng)該都知道長時間的有氧運(yùn)動不僅能消耗人體脂肪，同時還能消耗人體肌肉。因此要減掉腿上肌肉的朋友首選應(yīng)該是長時間的有氧運(yùn)動，比如慢跑、快走、騎車等，并且每次運(yùn)動至少30分鐘以上。

其次是通過一些腿部肌肉的練習(xí)，箭步蹲、徒手深蹲等練習(xí)動作來鍛煉腿部肌肉。一般采用多次數(shù)，多組數(shù)的練習(xí)方式。對于一個練習(xí)動作可以做30個一組，做6組以上。

2、通過控制飲食減腿部上的肌肉：

我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，當(dāng)肌肉鍛煉后需要足夠的蛋白質(zhì)來補(bǔ)充。但是當(dāng)我們?nèi)粘ｏ嬍成蠝p少蛋白質(zhì)的補(bǔ)充的前提下，肌肉就不可能發(fā)達(dá)，反倒是會“縮小”來維持肌肉的質(zhì)量。所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，特別是運(yùn)動后蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。比如每次運(yùn)動后以蔬菜水果為主，不持雞蛋、肉等高蛋白的食物。

減腿上的肌肉的時候，也是可以采取運(yùn)動和飲食的控制來進(jìn)行的。但是要注意在進(jìn)行運(yùn)動的時候，要練到腿感覺到酸痛一些后，才會有效果。而每天鍛煉完了，最好是用熱毛巾熱敷鍛煉的部位，或者按摩、拍打鍛煉的部位，以免脂肪走了，肌肉更加的嚴(yán)重。

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