知道了太晚了 原來(lái)走路也能瘦肚子

快走是一種運(yùn)動(dòng)量適中的運(yùn)動(dòng)，它不像散步那樣慢也不像競(jìng)走那樣激烈。掌握好快走的訣竅不僅能夠鍛煉身體，更重要的是多年的小肚子也會(huì)離你而去。

快走守則

1、丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直盡量伸展。注：丹田位置約在肚臍下方7公分，體內(nèi)腹部與背部中心處;

2、比平時(shí)走路邁更大的步子(約2~3成);

3、保持時(shí)速6公里(每分鐘前進(jìn)100公尺)速度;

4、保持4的速度，手肘彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動(dòng)，搭配快走的速度擺動(dòng)手臂;

5、快走過程中搭配后續(xù)介紹的蹲屈與伸展動(dòng)作，每周三次，每次快走20分鐘至1小時(shí)。

快走瘦肚子法

基本快走法：

要注意的只有“邁開大步提高速度走”，然后注意文章開始提到的5大基本守則即可！習(xí)慣之后，可以在快走過程中加入下面兩個(gè)進(jìn)階應(yīng)用動(dòng)作。

A、抬腿動(dòng)作：在快走途中，單腳盡量抬高，然后雙手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，繼續(xù)前進(jìn)！腳抬起時(shí)，身體不要向前傾，背要挺直！這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉。

B、X型走法：快走途中，在吐氣時(shí)，將右膝上抬碰到左手肘，保持三秒鐘，然后回復(fù)正常姿勢(shì)前進(jìn)4-5步！接下來(lái)是用左膝去碰右手肘，保持三秒鐘，然后回復(fù)正常姿勢(shì)前進(jìn)4-5步！覺得某邊動(dòng)作比較困難者，表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次，以調(diào)整身體肌肉的平衡！

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