4組動(dòng)作擊退拜拜肉 秋季打造纖細(xì)手臂

蝴蝶袖與粗壯的手臂都是女生們虎背熊腰的代表，不但穿衣不好看，還很容易給人一種臃腫肥胖的感覺，即使你其他部位很苗條，減肥達(dá)人推薦胖人瘦手臂運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，最有效的甩掉拜拜肉方法。

4組動(dòng)作擊退拜拜肉秋季打造纖細(xì)手臂

瘦手臂運(yùn)動(dòng)

完美的女人無論哪一個(gè)部位都要完美漂亮，手臂也是一樣，松弛肥胖的手臂不但會(huì)讓你看上去年紀(jì)更大，而且也很影響外形的美觀，但是手臂上的肥肉是屬于比較容易減掉的，可是因?yàn)橐娦Р惶�快，所以很多人都�?huì)半路放棄，這一套瘦手臂運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，見效也比較快，堅(jiān)持下去就能甩掉蝴蝶袖哦。

瘦手臂動(dòng)作第一套：

1、將右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前傾。

2、左手握著啞鈴，成90度角。

3、慢慢將啞鈴向后推至伸直全手，上身微微向后傾，保持挺直。

瘦手臂動(dòng)作第二套：

1、雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。

2、雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

瘦手臂動(dòng)作第三套：

1、采用跪姿，雙手撐地與肩同寬，手指朝向前方。

2、保持腰部以下不動(dòng)，雙手手肘彎曲但不能貼地，停留約3秒回到步驟1，共做15次。

3、雙手張開與肩平行，手掌與手臂呈垂直。

4、整只手臂先往順時(shí)針方向畫圓15圈，再往逆時(shí)針方向畫圓15圈。

瘦手臂動(dòng)作第四套：

1、雙腿張開至與肩同寬地站立，上身收腹挺胸，背部肌肉盡量往上提拉，臀部收緊，兩手輕輕握拳，手臂伸直并往斜前方擺起，抬起的高度與肩同高，吸氣準(zhǔn)備。

2、兩肩放松，緩緩呼氣，從下往上地將兩臂擺到斜后方，以手臂為半徑，畫一個(gè)上半圓，肩胛骨充分轉(zhuǎn)動(dòng)，從往前收攏的狀態(tài)轉(zhuǎn)變成后仰下壓，手臂盡量往后拉伸，保持動(dòng)作15秒。

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