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上班族如何在辦公室減壓
減壓，原指工人從潛水中的受壓狀態(tài)回到外界空氣經(jīng)密封艙時(shí)或飛行員升入高空時(shí)所受周圍氣壓的降低，后引申人們降低或減輕壓力。有音樂(lè)減壓、芳香減壓、運(yùn)動(dòng)減壓等。以下是小編整理的上班族如何在辦公室減壓，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
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一、抓住可以讓你好好休息的機(jī)會(huì)
不管你從事的是什么工作，總是可以讓自己忙里偷閑一下的。比如說(shuō)當(dāng)你處理完一件工作的時(shí)候，可以試試做做眼保健操，看遠(yuǎn)處，或者讓自己靜下心來(lái)好好的休息一下也是可以的。
二、學(xué)會(huì)開(kāi)懷大笑
平常一定要保持笑容，如果感覺(jué)壓力實(shí)在太大的的話，也可以試著“開(kāi)懷大笑”研究發(fā)現(xiàn)開(kāi)懷大笑是最好的一種解壓的方法。當(dāng)然了如果你平時(shí)就是一個(gè)不喜歡大笑的人的話，那么也不要勉強(qiáng)息，有時(shí)候保持適度的沉默也更有利于自己的解壓。
三、聽(tīng)音樂(lè)
舒緩的音樂(lè)可以讓自己更快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)之中，當(dāng)然更有利于給自己解壓了�；蛘呙刻熳屪约憾嗫匆恍⿻鴪�(bào)，特別是一些可以讓人開(kāi)心起來(lái)的，可以讓人大笑的書報(bào)，或是一篇優(yōu)美的散文，或是一則寓言小故事，都可以減輕你的壓力的。
四、學(xué)會(huì)說(shuō)不
比如說(shuō)感覺(jué)明明今天做不了的工作就不一定要勉強(qiáng)自己了，有時(shí)候?qū)W會(huì)拒絕也是一種勇氣。還有你要記住一點(diǎn)就是這世上永遠(yuǎn)會(huì)有做不完的工作的，而如果身體沒(méi)有的話，那么一切也就都沒(méi)有了。如果實(shí)在一定要處理完的話，也要學(xué)會(huì)分步驟來(lái)完成，或者有時(shí)候可以不要讓自己凡事都親力親為，你可以讓你的助手，你的同事多分享一點(diǎn)的。
五、不要過(guò)份追求結(jié)果
這個(gè)世界上永遠(yuǎn)不可能有絕對(duì)公平的事的，所以很多時(shí)候就算你付出了很多的努力，但是還是沒(méi)能達(dá)到你所希望可以得到的結(jié)果，那么也不要給自己過(guò)大的心理壓力。有時(shí)候笑一笑也就過(guò)了�；蛘吣憧梢赃x擇一個(gè)換一個(gè)角度去處理問(wèn)題，這些都可以讓你的身心得到很大的放松的。
六、傾訴
如果你感覺(jué)壓力過(guò)大的時(shí)候也要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)?傾訴，當(dāng)然了我們建議你一定要選擇可以給你正能量的人去傾訴。如果說(shuō)你的傾訴對(duì)像也是一個(gè)同你一樣對(duì)生活感到悲觀，總是不能給你正能量的感覺(jué)的話，那么你的壓力會(huì)越來(lái)越大的，因此找好傾訴對(duì)像很重要。如果實(shí)在找不到事實(shí)你傾訴的對(duì)像的話，那么找專業(yè)的心理醫(yī)生也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，放心他們不會(huì)把你的隱私給泄露出去的。
七、學(xué)會(huì)安慰自己
比如說(shuō)你今天犯了一個(gè)錯(cuò)誤，那么一定要學(xué)會(huì)讓自己換一種角度去思考問(wèn)題，可以把它當(dāng)成一個(gè)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，但是絕對(duì)不能耿耿于懷，一定不要過(guò)份的自責(zé)，否則你會(huì)越來(lái)越痛苦的，最好可以以一種云淡風(fēng)輕的態(tài)度去面對(duì)工作。
壓力大，就要有把“壓力吃掉”的勇氣，這樣你才能讓自己的工作生活更加愜意。
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1、香味減壓
一些純天然的植物精油芳香可以刺激或平撫人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞,可有效舒緩神經(jīng)緊張心理壓力。人們從古代就開(kāi)始使用一些特定植物的香味來(lái)幫助減壓、消炎以及改善低落情緒和促進(jìn)睡眠。因此,可以在辦公室準(zhǔn)備一個(gè)香囊或者一小瓶精油,在壓力很大的時(shí)候聞一聞,可以起到鎮(zhèn)靜凝神的作用。
2、減壓午餐
當(dāng)工作壓力很大的時(shí)候,午餐一定要有針對(duì)性。比如可以多選用一些含有硒元素的食物,比如大蒜、魚類;富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。同時(shí),一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。
3、博客減壓
把煩惱寫出來(lái)。這是美國(guó)心理協(xié)會(huì)非常推崇的一種減壓方式。有時(shí)候職場(chǎng)的一些事情無(wú)法對(duì)別人傾述,所以一定要把這些事和情緒都寫在博客里,寫出來(lái),很多東西更容易釋然,壓力也可以更好地釋放出來(lái)。
4、翻看自己或家人的照片
在電腦中放一些家人或者旅游的照片,在感覺(jué)壓力很大、煩躁不安的時(shí)候可以翻開(kāi)一下,回憶更多開(kāi)心的事情,趕走壓力。
5、氣泡減壓法
在抽屜里準(zhǔn)備一些氣泡袋,當(dāng)壓力巨大、怒氣沖天的時(shí)候,就可以拿出來(lái),把氣泡袋上面的氣泡都捏爆,這樣爽多了。
6、腹式呼吸
腹式呼吸可以有效調(diào)理身體的緊張狀態(tài),讓身體更加放松,當(dāng)感覺(jué)身體被壓力糾纏時(shí),可以多嘗試腹式呼吸調(diào)整。具體做法:右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。吸氣時(shí),最大限度地向外擴(kuò)張腹部,胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí),最大限度地向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動(dòng)。
7、午休時(shí)間冥想十分鐘
冥想是意識(shí)停止一切對(duì)外活動(dòng),而達(dá)到忘我境界的一種心靈自律行為。找一個(gè)安靜的地方,進(jìn)入冥想狀態(tài),使全身的肌肉、細(xì)胞以及血液循環(huán)等都緩慢下來(lái),整個(gè)身心得到極大的放松。
8、涂鴉
把自己的壓力都轉(zhuǎn)變成畫面,釋放出來(lái),畫自己想畫的一切東西。可以把職場(chǎng)化成一個(gè)競(jìng)技場(chǎng)、把老板化成魔鬼,只要?jiǎng)e讓他發(fā)現(xiàn)就行了,畫完之后會(huì)心偷笑壓力全無(wú)。
9、減壓茶
用甘菊花50克,茉莉花50克,開(kāi)水沖泡一分鐘,在感覺(jué)壓力很大的時(shí)候飲一杯,可以舒心安神。也可以在辦公室準(zhǔn)備紅茶,可以降低壓力水平。
10、按摩穴位
在感覺(jué)壓力很大、急躁焦慮的時(shí)候,可以自己按摩一些養(yǎng)心安神的'穴位。比如按摩內(nèi)關(guān),穴可改善心焦氣急,太沖穴可改善憂郁,三陰交穴可釋放壓力。
壓力帶來(lái)的消極影響
1、心理的影響
心理失調(diào)與工作條件有重要關(guān)系,工作壓力導(dǎo)致的心理失調(diào)包括:焦慮、緊張、迷惑和急躁、疲勞感、生氣和憎惡、情緒過(guò)敏和反應(yīng)過(guò)敏、感情壓抑、交流效果低,凈勝疲勞和低智能工作,注意力分散;缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性,自信心不足。
2、生理的影響
表現(xiàn)為心率加快,血壓升高,胃腸失調(diào),身體疲勞,死亡,心臟問(wèn)題,呼吸問(wèn)題,汗流量變化,頭痛,癌癥,肌肉緊張,睡眠不好。
3、行為的影響
表現(xiàn)為拖延和避免工作,工作能力大大降低,酗酒和吸毒,去醫(yī)院次數(shù)增加。為了逃避而飲食過(guò)度導(dǎo)致肥胖。由于膽怯而吃得少,可能伴隨憂郁;不正當(dāng)?shù)拿半U(xiǎn)行為增加,包括不顧后果的駕車和賭博等。侵犯別人,偷竊等。與家庭和朋友關(guān)系的逐漸惡化,自殺或試圖自殺。
辦公室適合放的減壓植物
1、平安樹(shù)釋放清新氣體市面上比較流行的平安樹(shù)和樟樹(shù)等大型植物,它們自身能釋放出一種清新的氣體,讓人精神愉悅。在購(gòu)買這種植物時(shí)一定要注意盆土,根和土結(jié)合緊湊的是盆栽的,反之則是土載的。購(gòu)買時(shí)要選擇盆栽的,因?yàn)榕柙缘闹参镆呀?jīng)本地化,容易成活。
2、龜背竹吸收二氧化碳龜背竹又名龜背蕉、蓬來(lái)蕉、電線蓮、透龍掌,常綠藤本植物。它在夜間吸收二氧化碳的能力很強(qiáng),比其它花卉高6倍以上。
3、仙人掌、虎皮蘭等釋放氧氣大部分植物都是在白天吸收二氧化碳釋放氧氣,在夜間則相反。但仙人掌、虎皮蘭、景天、蘆薈和吊蘭等都是一直吸收二氧化碳釋放氧氣的。
4、石榴降低空氣含鉛量石榴又名安石榴、海石榴、丹若。室內(nèi)擺一兩盆石榴,能降低空氣中的含鉛量。
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1、友善術(shù)
美國(guó)著名精神病專家雷斯福·威廉斯研究發(fā)現(xiàn)，易生氣和易妒嫉的女性比性格沉穩(wěn)冷靜、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍，由此而引出對(duì)同伴不友善女性更易早卒的結(jié)論。這是因?yàn)�，友善的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，可促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿等，而這些物質(zhì)能把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，從而提高肌體的控病能力。而不友善的女性往往怨天憂人，動(dòng)輒怒氣中燒，從而引起腎腺素等應(yīng)激激素大量釋放，使血管收縮、心跳加快、肌肉發(fā)緊，導(dǎo)致不良情緒加劇，造成心理、行為的惡性循環(huán)。因此，提倡友善的處世方法，是現(xiàn)代白領(lǐng)麗人尤為要注重的。
2、寬心術(shù)
即通過(guò)營(yíng)造有利自己寬松工作與生活的環(huán)境，使自己始終保持心情舒暢的狀態(tài)，以達(dá)到健康益壽之目的。如果一個(gè)人的價(jià)值錯(cuò)位、名利熏心、心胸狹窄、目光短淺，整天過(guò)的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活，所看到的社會(huì)都是陰暗和骯臟，久而久之，這個(gè)人就會(huì)喪失對(duì)生活的審美觀，心里便會(huì)充滿黑暗、仇恨、嫉妒和不滿。這樣的人，無(wú)論走到哪里，其生活氛圍都不可能和諧、寬松。為此，白領(lǐng)麗人要做一個(gè)有正確價(jià)值觀的女人，就應(yīng)該有良好的心理素質(zhì)，做到心胸豁達(dá)，淡于名利，對(duì)周圍的人寬宏大度。沒(méi)有危機(jī)，少了是非，她周圍的生活氣氛便始終會(huì)是和諧、寬松的。
3、戒逸術(shù)
好逸惡勞是一種不良的生活方式，祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“饑、飽、勞、逸”四者致病。隨著生活的安定和富裕，人們的飲食起居比過(guò)去有很大改善，吃講營(yíng)養(yǎng)，住講舒適、行即坐車、膏粱厚味、安逸少動(dòng)常導(dǎo)致“逸病”的發(fā)生�；家莶〉娜�，大多“飽食終日，無(wú)所事事”。百無(wú)聊賴，起居無(wú)常，不是發(fā)懶貪睡，就是閑坐不動(dòng)。民間諺語(yǔ)所說(shuō)：“坐了等瞌睡，睡了等病來(lái)�！倍最I(lǐng)麗人逸病的防治則在于勤勉、多勞，重要的是要克服意志消沉、不求上進(jìn)的消極情緒。應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件，選學(xué)一二門藝術(shù)，每日安排一些家務(wù)和體育鍛煉，促進(jìn)健康。
4、敬業(yè)術(shù)
有關(guān)專家認(rèn)為，敬業(yè)是白領(lǐng)麗人心理健康的標(biāo)志之一。在工作上具體表現(xiàn)為以下4個(gè)方面：（1）樂(lè)于工作，并能從工作中獲得滿足感；（2）能在工作中與他人建立和諧關(guān)系，且樂(lè)于與人交往，對(duì)人的態(tài)度是正面的態(tài)度多于反面態(tài)度；（3）對(duì)自己所從事的工作有適當(dāng)?shù)牧私猓?lè)觀積極，愿意努力發(fā)掘其身心智潛能，對(duì)于無(wú)法救補(bǔ)的缺陷也能安然接受而不過(guò)于自卑；（4）對(duì)工作中的問(wèn)題，能用實(shí)效之法謀求解決。
辦公室減壓全攻略
1、先完成那些棘手的工作。
試著在早上就做完一天中最復(fù)雜的任務(wù)，那么接下來(lái)你就不會(huì)時(shí)不時(shí)地被他們所困擾了。只要一想到“最好的.總是在最后”，你就會(huì)開(kāi)始期待下午的工作了。
2、盡可能多運(yùn)動(dòng)。
午飯時(shí)間，無(wú)論是在辦公室里走動(dòng)走動(dòng)還是去健身房做個(gè)徹底的健身都可以，活動(dòng)活動(dòng)筋骨對(duì)你頭腦的清醒是至關(guān)重要的。最好每隔一小時(shí)舒展一下筋骨，這也可以幫你清理思緒。
3、吃點(diǎn)零食。
把你最喜歡的零食從家里帶過(guò)來(lái)，好好享受每一次的品嘗。而不是漫無(wú)目的地隨手抓一點(diǎn)零食吃吃。讓它成為一個(gè)健康的品嘗過(guò)程，能真正振奮你的情緒，給你加滿能量。
4、和朋友聊天。
社交是分散每日工作壓力的最佳途徑，所以打電話給你的朋友聊幾分鐘吧。盡量避免談到和工作有關(guān)的事情，只談那些有趣的、能讓你放松的話題。
5、在飲水機(jī)旁交談。
每天與同事交流溝通很重要。一段茶水間里的小對(duì)話不僅可以放松你的身心，而且能夠促進(jìn)你和辦公室里同事的關(guān)系。
6、呼吸。
集中精力呼吸幾分鐘來(lái)擴(kuò)張你的肺部，使自己的頭腦冷靜下來(lái)。你不需要端端正正地坐在那里冥想，只需要做十次深呼吸就可以幫助你放松了。
7、把你擔(dān)心的事情列成一張表。
如果你的腦海中一直縈繞著讓你焦慮的事情，試著將它們歸類列成表。
8、聽(tīng)振奮人心的音樂(lè)。
一張合適的播放列表可以激發(fā)你的靈感，所以，帶上你的耳機(jī)調(diào)高音量吧。生氣時(shí)，聽(tīng)平靜的音樂(lè)。精疲力竭時(shí)，聽(tīng)快節(jié)奏的歌振奮一下。
9、把心里的郁悶掃除。
如果你實(shí)在忍不住要去想太多的事情，那就先解決那些事再回來(lái)繼續(xù)專心工作。試試跟你的朋友吐槽，給媽媽發(fā)封郵件，或者，如果不是什么很嚴(yán)重的大事的話，你也可以找同事邊喝咖啡邊聊。
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1、打個(gè)盹兒補(bǔ)充精力
午后1點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會(huì)兒，對(duì)于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個(gè)安靜的所在，躺下來(lái)，伸展開(kāi)身體，小睡一會(huì)兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個(gè)小盹兒。醒來(lái)后，站起來(lái)伸個(gè)懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。
2、聊天清除心理垃圾
即使午休時(shí)間很短，你也不要一推開(kāi)飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道，再堅(jiān)強(qiáng)的神經(jīng)系統(tǒng)也需要有放松和休息。利用這段時(shí)間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。女人天生愛(ài)傾訴，這也是女性壽命普遍比男人更長(zhǎng)的'重要原因之一。類似于心理學(xué)上的宣泄治療，聊天暢談是緩解壓力，清除心理垃圾的好方法。
3、做做保健操，全身放輕松
如果你整個(gè)上午都在進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動(dòng)，午休時(shí)間就更要讓大腦放松一下�？梢宰鲆蛔鲱^面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經(jīng)，解除大腦的緊張和困乏。具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點(diǎn)按壓睛明穴、太陽(yáng)穴、頭頂?shù)陌贂?huì)穴、風(fēng)池穴，感覺(jué)疼痛的穴位，可以多揉壓一會(huì)兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。
4、玩玩游戲緩解壓力
辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時(shí)間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧!一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動(dòng)力，可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動(dòng)手又動(dòng)腦�？傊�，所有夠FUN、能讓自己快樂(lè)沉浸的游戲都是你午休時(shí)光的健康之選。
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