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上班族保健康 常做搖頭晃腦運(yùn)動(dòng)
目錄
第一章：上班族常搖頭晃腦有助健康
第二章：7個(gè)小撇步 守護(hù)白領(lǐng)健康
第三章：上班族路上3大不良習(xí)慣
有的白領(lǐng)們常常因?yàn)樽约旱纳眢w健康狀況忐忑不安，卻不采取行動(dòng)。守護(hù)白領(lǐng)健康的方法有很多，那么，你知道多少呢？白領(lǐng)搖頭晃腦有助健康？下面就來(lái)和小編一起探討下吧。
上班族常搖頭晃腦有助健康
第一節(jié)仰頭觀天：
取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達(dá)最大限度，眼睛盯住一個(gè)目標(biāo)，保持這種姿勢(shì)15秒鐘左右。
第二節(jié)按摩頸部：
取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉，自上而下，自下而上，反復(fù)按揉15次。
第三節(jié)兩目虎視：
用手足撐地，使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭，左顧右盼，左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次。要領(lǐng)是：左顧右盼時(shí)重在轉(zhuǎn)頸部，不是只轉(zhuǎn)眼睛。
第四節(jié)搖頭晃腦：
即將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動(dòng)。左、右各做10次。
第五節(jié)互相爭(zhēng)力：
兩手十指交叉，手掌置于頸項(xiàng)后，將頸部用力向前推，頸項(xiàng)則向后挺直，兩力方向相反。與此同時(shí)，左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。放松，停片刻后再重做。
7個(gè)小撇步 守護(hù)白領(lǐng)健康
1.常做伸展運(yùn)動(dòng)，避免頸背酸痛！
在電腦前總是要坐上1整天的你，是否常覺得頸背酸痛、僵硬？根據(jù)復(fù)健科門診統(tǒng)計(jì)，這種姿態(tài)所引發(fā)的頸痛或背痛，多半屬于慢性疼痛，不僅生活上造成困擾，更可能影響工作情緒與效率，所以平常多做伸展運(yùn)動(dòng)很重要喔！
a.頸部伸展
坐姿，兩眼平視，頭盡量緩慢轉(zhuǎn)向左方，停住10秒鐘，再緩慢回到前方，休息3秒，再緩慢轉(zhuǎn)向右方，兩邊各重復(fù)15次。
b.肩胛伸展
坐姿，雙手手指交叉，掌心向外，手臂伸直往前伸展，姿勢(shì)維持20秒后放松，休息20秒，重復(fù)做15次。
c.聳肩運(yùn)動(dòng)
坐姿，雙肩向上聳起，盡量靠近耳朵，維持10秒后放松，做10次。
d.體側(cè)伸展
站姿，雙腳張開與肩同寬，左手叉腰，右手伸直向上，掌心向左，身體向左側(cè)彎，維持姿勢(shì)20秒，再換邊，每邊各做20次。
2.抬腳5分鐘，消除腳浮腫！
如果長(zhǎng)時(shí)間保持同樣的姿勢(shì)太久，可能會(huì)讓腳踝看起來(lái)腫腫的。建議每1-2個(gè)小時(shí)就把腳抬起來(lái)一下，或者是站起來(lái)走動(dòng)、活動(dòng)一下，休息約5-10分鐘，這樣就可以促進(jìn)血液循環(huán)，而腳也就不會(huì)腫腫的了。
3.洗手前，準(zhǔn)備好紙巾！
辦公室的廁所可以說是細(xì)菌的溫床，除了盡量保持干凈之外，也盡量別把這邊的細(xì)菌，帶到辦公的公共空間才是。洗手前先準(zhǔn)備好紙巾，然后至少用香皂洗手15秒，洗完之后用剛剛拿的紙巾把手擦干凈，然后再用這紙巾來(lái)開門�；蛟S這樣太過于敏感了些，不過總比疾病上身的時(shí)候，再來(lái)亡羊補(bǔ)牢吧！
4.脫掉高跟鞋，換上平底鞋！
高跟鞋走起路來(lái)雖然搖曳生姿，但也容易有硬繭或是拇指外翻的問題，據(jù)說美國(guó)每年花了1.5億美金，在處理這些美麗的后遺癥。所以建議你到了辦公室之后，盡量把高跟鞋脫下來(lái)，換上舒服的拖鞋或是平底鞋，讓腳趾頭休息放松一下，否則每天365天，天天高跟鞋伺候，你的腳趾頭可是會(huì)受不了喔！
5.穿多功能鞋，爬樓梯！
每走1個(gè)階梯就可以燃燒掉6卡喔！所以如果你的辦公室在6樓，只要每天上下2次，就可以消耗掉120卡，1星期下來(lái)就有600卡，1年不知不覺就少掉4kg喔！但要提醒你的是，請(qǐng)別穿著優(yōu)雅的高跟鞋！把高跟鞋留在辦公室，穿著多功能鞋上下班吧！
6.吃飯時(shí)，要認(rèn)真！
吃東西的時(shí)候就好好吃東西吧！不要眼睛還舍不得離開電腦螢?zāi)�，手更是忙碌的整理資料，等嘴巴沒東西可以嚼的時(shí)候，才會(huì)停下來(lái)吃口飯，然后繼續(xù)回e-mail，甚至還先打個(gè)電話�；蛟S這樣有助于工作效率的提升，不過體重可能也會(huì)在你無(wú)意識(shí)塞食物進(jìn)嘴里的同時(shí)，一起直線上升喔！
7.辦公室的零食，通通丟掉！
根據(jù)研究顯示，近在眼前的食物比10m遠(yuǎn)的食物，容易被吃掉，因?yàn)榭床坏骄筒粫?huì)想吃，不過應(yīng)該沒有人會(huì)天真到上班戴著眼罩吧！所以為了體重、健康著想，就趕快丟掉辦公室里的小零食吧！
上班族路上3大不良習(xí)慣
路邊早點(diǎn)
很多人上班前來(lái)不及在家吃營(yíng)養(yǎng)早餐，在車站候車時(shí)遇到賣雞蛋餅、煎餅果子的路邊早點(diǎn)攤，就匆匆忙忙幾口吞咽下去，解決早餐問題。如果天天吃這樣的食品，營(yíng)養(yǎng)搭配的平衡無(wú)法保證，食品衛(wèi)生也有隱患。
吃早餐不必非要搶路上那幾分鐘，用餐還是應(yīng)該在室內(nèi)。從營(yíng)養(yǎng)均衡的角度來(lái)講，如果早餐吃的是快餐，中餐和晚餐則要注意補(bǔ)充一些早餐沒有攝入的營(yíng)養(yǎng)成分，比如水果、蔬菜、牛奶和湯類食品。
車上睡覺
在城市的公交車上常常能看到在上班路上補(bǔ)覺的人。這樣坐著睡覺不但越睡越累、腰酸腿疼，還會(huì)影響頸椎健康，吹了涼風(fēng)還可能導(dǎo)致面癱。
因?yàn)樵谲嚿涎a(bǔ)覺很容易受到噪音、光線、車體晃動(dòng)等因素的干擾，難以進(jìn)入深度睡眠，人的疲勞難以消除。同時(shí)，在車上耷拉著腦袋睡覺易使一側(cè)脖子疲勞而落枕，長(zhǎng)此以往還損害頸椎健康。而車門開關(guān)和換氣風(fēng)扇吹來(lái)的涼風(fēng)，還容易使人著涼感冒，個(gè)別人甚至可能導(dǎo)致面癱。
車上看書
上下班路上人擠車多，公交車難免經(jīng)常踩剎車，車廂晃動(dòng)較頻繁，在這種狀態(tài)下讀書看報(bào)是典型的不健康用眼行為。
同樣，在擁擠的地鐵閱讀、背單詞，看似珍惜時(shí)間，其實(shí)是在浪費(fèi)視力。時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致眼疲勞、頭昏腦漲。
有人在車上看完書覺得眼睛累，就用手揉一揉，其實(shí)這樣更不健康。此時(shí)不妨做做眼保健操，即使簡(jiǎn)單刮刮眼眶、雙手搓熱捂眼幾分鐘，都能起到促進(jìn)眼睛周圍血液循環(huán)，幫助眼睛緩解疲勞狀態(tài)的作用。
總結(jié)：白領(lǐng)們身體處于亞健康狀態(tài)主要和白領(lǐng)自身的生活習(xí)慣和心理因素有關(guān)，白領(lǐng)們需改掉一起不利于境況的惡習(xí)，多做有利于健康的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，就可以健康一生。
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