高考壓力 6法緩解

從每年的高考情況來看，總有一部分平時學(xué)習(xí)成績不錯的考生考不到滿意的成績，就是因為高考前壓力過大，導(dǎo)致高考時發(fā)揮失常，那么面對高考的壓力，我們該如何緩解呢？接下來就跟隨小編去看看吧。

高考壓力

高考前感到緊張是再正常不過的事情。適度的壓力推動人前進，但是一旦壓力過大反而對學(xué)習(xí)不利。著名教育家、心理學(xué)家、專業(yè)教育心理咨詢師胡波對這種現(xiàn)象的解釋是：“產(chǎn)生壓力后，大腦會分泌抗壓物質(zhì)，這種物質(zhì)會影響人的記憶力�！币虼藟毫μ�大反而阻礙了學(xué)生的發(fā)揮。那么我們應(yīng)該如何解開壓力的枷鎖呢？

解壓方式一：多運動，睡眠好

高三體育會考過后，很多學(xué)生會利用體育課的時間在教室自習(xí)，希望能抓緊一切時間做習(xí)題，但其實適當(dāng)?shù)捏w育運動對于考前心理調(diào)節(jié)是必不可少的。奉化中學(xué)高三班主任陳慧娟老師告訴記者：“運動解壓是很好的方式，可以轉(zhuǎn)移注意力，將大腦從緊張的狀態(tài)下釋放出來�！标惱蠋熢诿恐芄逃械幕顒诱n基礎(chǔ)上還增加一次活動時間，“我覺得運動對于在考前保持身體的健康和良好的心理狀態(tài)都很有幫助。”>>>高考在即 3招消除疲勞

除了健身，保證睡眠也很重要。熬夜苦讀的時間段已經(jīng)過去，現(xiàn)在學(xué)生需要的是逐漸恢復(fù)早睡早起的作息，將大腦興奮時間調(diào)整到與高考時間同步。“休息很重要，可以每天提前10分鐘睡覺，這樣逐漸讓生物鐘回歸到正常的狀態(tài)，考試才會有精神�！�

專家胡波給出了小貼士：如果感覺睡不著，可以在床頭放置一袋薰衣草。父母也可以給學(xué)生熬制靜心的湯羹，幫助學(xué)生進行身體調(diào)節(jié)。

解壓方式二：拿得起，放得下

不少考生在考前總會擔(dān)心“如果我考不好該怎么辦？”“如果我到考試時沒發(fā)揮好怎么辦？”等諸多問題，進而造成無形的心理負(fù)擔(dān)。面對這種情況陳老師提倡的是“阿Q精神法”�！拔視�讓學(xué)生回憶每次考試的心理歷程，他們會發(fā)現(xiàn)一般放得開的時候考試成績也比較好，感到很緊張的時候不容易發(fā)揮實力�！标惢劬杲榻B說，“現(xiàn)階段對于分?jǐn)?shù)要看得開�！睂⒛繕�(biāo)定得低一些，在每次達到的時候收獲成就感。正所謂“想跳得高必須先蹲下”，不再做難題，做到自己力所能及的范圍就可以。每天可以制定小計劃，按照計劃完成，不用過多考慮結(jié)果如何，只要按部就班，體會完成任務(wù)的自豪感，培養(yǎng)自信心�！拔目粕�在記憶過程中會因為擔(dān)心記不住而反復(fù)背誦，無形之中會產(chǎn)生壓力，不要想太多，心態(tài)平穩(wěn)便可以超常發(fā)揮�！�

相比于畢業(yè)生的支持和鼓勵，高三教師的經(jīng)驗分享有更強的實用性。老師與學(xué)生朝夕相處，有些班主任三年始終帶領(lǐng)著同一個班級，對于每個學(xué)生的性格、愛好、心理都深諳于心。提出的建議也比較有針對性。陳老師表示：“老師非常了解自己班級的學(xué)生，也全心全意地為學(xué)生好�！彼�以學(xué)生應(yīng)該充分信任老師，及時與老師溝通心理上的問題，雙方共同找到解決的方法，比學(xué)生獨自糾結(jié)更為有效。>>>中高考將至 如何吃出高分?jǐn)?shù)

學(xué)生與家長之間的互動也是影響因素之一。有一部分家長在高考臨近的時候“比學(xué)生還要緊張”，這樣不利于學(xué)生的放松。專家胡波提醒：“家長尤其要注意，把孩子當(dāng)成一個平等的對象來看待，最終目的是培養(yǎng)孩子成為一個健康的社會人。”在這個階段要幫助學(xué)生減壓、釋壓，多和學(xué)生聊聊日常的生活，主要幫助學(xué)生協(xié)調(diào)玩與學(xué)的關(guān)系，相互配合，成為學(xué)生堅實的后盾。

6方法緩解考生緊張心理

1.飲食療法包括兩個方面

一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，有些食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會加劇考生的精神緊張。>>>高考前米飯的營養(yǎng)不應(yīng)忽略

2.運動減壓法

科學(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。>>>中高考學(xué)生考前要多吃堿性食物

3.轉(zhuǎn)移減壓法

有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。如參加各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。 考生還可以進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來學(xué)習(xí)，文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

4.環(huán)境減壓法

對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼等等。 家長在考前應(yīng)積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當(dāng)時可讓孩子痛快地哭一場，經(jīng)常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。>>>高考來臨 教你消除夏打盹的三個方法

5.睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。>>>高考生緩解考前失眠的食療方

6.過渡減壓法

考生在考前進行一周以上時間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應(yīng)試�？忌�在考前一個月前應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強度和減少學(xué)習(xí)時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動，不利于考試時迅速建立應(yīng)急機制。如何緩解高考壓力？心理學(xué)研究表明，人們?nèi)绻�處于高度緊張的工作壓力下，長期下來作為一種應(yīng)急機制，人的大腦中樞會相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是急剎車惹的禍。

結(jié)語：高考前的壓力會壓的考生和自己的家長喘不過氣來，導(dǎo)致高考失敗，名落孫山，大家可以嘗試小編推薦的高考減壓的方式，讓你在高考的時候可以調(diào)整到最佳狀態(tài)進行高考。

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