生活壓力大 教您幾招小秘訣輕松減壓

在我們的日常生活中，人們經(jīng)常會(huì)因?yàn)樯�活壓力大而情緒低落、頹廢。那么你知道生活壓力有哪些嗎？壓力大怎么緩解呢？今天我們就來為大家介紹一下有關(guān)生活壓力的內(nèi)容，了解一下為什么會(huì)產(chǎn)生生活壓力以及如何緩解生活壓力。

我們知道，很多時(shí)候人的情緒會(huì)影響人的思考以及其他各方面，如果你有了壓力，調(diào)整自己的情緒是很有必要的。

一、情緒與壓力的管理之情緒控制篇

1、情緒控制之回避法

當(dāng)人陷入心理困境時(shí)，最先也是最容易采取的便是回避法。躲開、不接觸導(dǎo)致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦往往形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心，回避了相關(guān)的外部刺激，可以使這個(gè)興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮中心。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。

2、情緒控制之不苛求自己

有些人把自己的目標(biāo)定得太高，于是各種挫折和打擊接踵而至，終日抑郁寡歡，這是自尋煩惱;請(qǐng)把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會(huì)自然舒暢�？陀^分析自己的現(xiàn)狀，哪些是能改變的，哪些不能改變，以平和的心態(tài)決定自己的取舍。

3、情緒控制之笑是營養(yǎng)素

研究證明，笑能降低人的血壓，劃船10分鐘不如笑1分鐘。笑還能釋放壓力，減少人們的沮喪感。除此之外，笑會(huì)刺激人體分泌多巴胺，讓人產(chǎn)生愉悅感。中老年人應(yīng)該多與有幽默感的人接觸，可以多看看喜劇。

4、情緒控制之擁抱自己

發(fā)怒其實(shí)是疏遠(yuǎn)自己的過程，用雙臂緊緊擁抱一下自己，可以緩解緊張和不安定感，更加從容。

5、情緒控制之轉(zhuǎn)移

當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來。有的人生起氣來拼命干活，這既是一種轉(zhuǎn)移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時(shí)需提醒他注意安全，因?yàn)樵诒患づ�的情況下，動(dòng)作往往不夠準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。

二、情緒與壓力的管理之緩解壓力篇

1、緩解壓力之歡唱KTV

去K歌是許多人舒緩壓力的首選。通過唱歌，能夠大聲地宣泄自己的不滿與壓力，讓壓力煙消云散。而且唱歌能夠訓(xùn)練腹部肌肉，讓松弛贅肉變緊致。下次遇上心情不好，就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧。

2、緩解壓力之穿上稱心的舊衣服

我們都知道，人們每天都出于緊繃的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候不妨穿上一套以前喜歡的衣服，回憶當(dāng)時(shí)與這件衣服有聯(lián)系的開心的事情，不知不覺中壓力就減輕了。

3、緩解壓力之看恐怖片

英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。

4、緩解壓力之多喝橙汁

如果工作的勞動(dòng)強(qiáng)度較大、任務(wù)比較重，中午利用休息時(shí)間小睡二十分鐘是非常有利于恢復(fù)體力，減少疲勞感的。另外，多喝一些橙汁，不僅能補(bǔ)充身體所需的維生素，還能增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防疾病。

5、 緩解壓力之聽音樂

聽什么音樂很有講究。如在心情抑郁時(shí)，先聽些曲調(diào)委婉哀傷的音樂，這樣的音樂雖然看起來會(huì)給自己心理增添一些憂郁，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，以后再慢慢地轉(zhuǎn)為欣賞歡快活潑的音樂，自可循序漸進(jìn)，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉(zhuǎn)化。

生活中為何有壓力

1、期望值過高

不切實(shí)際的過高期望是造成過度壓力的主要原因之一。倘若不斷地對(duì)自己期望過高，我們就會(huì)過分費(fèi)力地驅(qū)使自己，就會(huì)永遠(yuǎn)對(duì)結(jié)果失望。不切實(shí)際的自我期望常常與上述的角色不明確和角色矛盾有關(guān)。

然而，不論屬于何種情況，授權(quán)是當(dāng)好一個(gè)經(jīng)理的基本素質(zhì)�！睂�(duì)一些特定情況，一些沒有決策權(quán)的人壓力感較小。他們發(fā)現(xiàn)把事情留給具體人員去處理，不必為被迫做選擇而受折磨是個(gè)很大的安慰。即使在競(jìng)爭(zhēng)很小的環(huán)境中，優(yōu)柔寡斷、缺少高度安全感的人愿意擁有意志堅(jiān)強(qiáng)的上司和禮儀來統(tǒng)治他們的生活，以此擺脫讓自己做決策的要求。然而就多數(shù)時(shí)間里的多數(shù)人而言，在生活中有一定的發(fā)言權(quán)會(huì)緩解潛在的壓力程度。大多數(shù)人在工作中都愿意自己有左右形勢(shì)的權(quán)力，所發(fā)表的提高工作效率的建議和意見有人傾聽。缺乏權(quán)力的感覺不僅會(huì)損害我們對(duì)地位和個(gè)人價(jià)值的意識(shí)，而且當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到現(xiàn)存制度的缺陷并找到一條更好的解決辦法時(shí)卻發(fā)現(xiàn)自己被忽視、被別人壓倒，其傷心失望的程度可想而知。

2、雇員與老板之間的壓力

與上司的關(guān)系不和是壓力的一個(gè)重要來源。因?yàn)檫@些上司能夠從物質(zhì)上對(duì)我們的生活施加影響，可以控制我們的職務(wù)和工作權(quán)限，給予或撤消對(duì)我們提升，對(duì)于我們能否成功地申請(qǐng)其他工作產(chǎn)生決定作用的有利推薦。

3、工作過度和時(shí)間緊張?jiān)斐傻膲毫?/strong>