上班族女人需要慢養(yǎng)生 從慢生活中得到健康

對(duì)于大都市上班族來說，不停地工作、學(xué)習(xí)，快節(jié)奏的高壓環(huán)境，給生活留下的只有“忙碌”的身影。然而從健康角度考慮，連續(xù)工作不休息的目的就是以后不再好好工作。所以，專家提倡“上班族”要安排好快慢節(jié)奏，學(xué)會(huì)慢養(yǎng)生，保持生命之弦的彈性。

慢養(yǎng)生是節(jié)能養(yǎng)生

什么是慢養(yǎng)生？專家說，慢養(yǎng)生就是慢用惱、慢動(dòng)作、慢吃、慢睡、慢說話、慢做家務(wù)、慢散步……總之，一切都應(yīng)慢節(jié)奏。然后達(dá)到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，進(jìn)入慢節(jié)奏的生命狀態(tài)，最終達(dá)到慢衰老。

慢下來，才能靜得下來，靜了才能慢；慢下來，體溫才能降得下來；靜下來，心跳、呼吸才能慢下來；心跳、呼吸慢下來，生命活動(dòng)才能節(jié)約能量消耗。所以慢養(yǎng)生的最終目的，是為了節(jié)能和減少消耗，達(dá)到保護(hù)陽氣和陰精、延緩衰老的目的。

要節(jié)奏慢得下來，首先要心先慢，也就是要神先慢，只有心先慢下來，生命的節(jié)奏才可能慢得下來。試想，一個(gè)成天心急火燎的女人，一個(gè)急性子的女人，她的心能慢下來嗎？呼吸能慢得下來嗎？心跳能慢得下來嗎？

所以，心該慢的時(shí)候一定要放慢；心急時(shí)，心跳、呼吸都會(huì)加速……有些時(shí)候，就是要放心，只有放心，才可能安心、養(yǎng)心。

如何做到慢養(yǎng)生？

現(xiàn)代人慌亂的生活節(jié)奏是養(yǎng)生大忌，讓我們從呼吸、喝水、吃飯和走路等行為的最佳速度開始，嘗試著在慢生活的節(jié)奏里找回健康。

1、呼吸：一呼一吸用6~7秒

想長壽，不妨學(xué)學(xué)古人深長而緩慢的呼吸方式。正確的呼吸方法要做到4個(gè)字：深、長、勻、細(xì)。其間注意用鼻而不要用嘴呼吸。

初練階段，晚上睡覺時(shí)平躺，全身放松。呼氣時(shí)略屏氣，呼氣時(shí)間是吸氣的三四倍。呼完之后不要馬上吸氣，應(yīng)緊接著稍稍屏氣，然后再吸氣。

2、喝水：跟著心跳喝

合理的喝水方式是每次100~150毫升，間隔為20~30分鐘。喝一口水的時(shí)間，最好與心臟跳動(dòng)一下的時(shí)間接近，這樣才能使心臟有規(guī)律、平穩(wěn)地吸收進(jìn)入體內(nèi)的水分。運(yùn)動(dòng)后最好歇幾分鐘，等心臟跳動(dòng)稍微平穩(wěn)后，再小口小口地喝些溫開水。

3、吃飯：一餐飯15~30分鐘

吃飯一定要細(xì)嚼慢咽，最好用15~20分鐘吃早餐，半小時(shí)左右吃中晚餐。老年人則應(yīng)適當(dāng)多咀嚼，才能給飲食中樞足夠的興奮時(shí)間，幫助食物消化。

4、走路：每分鐘120步

壽命是“走”出來的。隨著年齡的增長，人的走路頻率會(huì)逐步下降，步幅也會(huì)變小。年輕人一般7~10分鐘走1公里，步幅在0.75米左右，50歲以上的人走1公里至少需要10分鐘。老年人盡管步履蹣跚，但在保證安全的基礎(chǔ)上，還是應(yīng)該盡量把步子放快一點(diǎn)兒。

專家建議：快速步行時(shí)間一般要持續(xù)半小時(shí)左右，速度以每分鐘120步左右為宜。步行時(shí)，身體要略微向前傾斜，雙臂自然下垂，協(xié)調(diào)地前后擺動(dòng)于身體兩側(cè)。全身著力于腳掌前部，步態(tài)要均勻、沉穩(wěn)而有節(jié)奏，走到微微出汗即可。

結(jié)語：我們都習(xí)慣了快節(jié)奏的生活，在工作中我們可以快節(jié)奏，但是在生活中，我們不妨慢下來，學(xué)會(huì)慢養(yǎng)生，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活原來可以用另外的方式過，同時(shí)你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)它的美好。

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