女性更易失眠 如何獲得好睡眠

女性更易失眠 如何獲得好睡眠

據(jù)《美國(guó)醫(yī)學(xué)日?qǐng)?bào)》報(bào)道，美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)副教授珍妮·達(dá)菲發(fā)現(xiàn)，女性更容易受到失眠的影響，其原因包括激素的影響以及男女在睡眠方式上存在的差異。

雌激素的分泌水平會(huì)影響睡眠。女性絕經(jīng)前期，體內(nèi)分泌出的雌激素和孕酮會(huì)越來越少;更年期潮熱、盜汗等不適癥狀也會(huì)引發(fā)入睡困難；懷孕期間，身體、情緒和激素分泌的不適感也會(huì)使女性容易失眠。女性失眠患者中，有50%的人大腦可能發(fā)生了葡萄糖代謝，大腦過于活躍也會(huì)讓人無法得到徹底休息。

美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)發(fā)布報(bào)告稱，男性的生物鐘要持續(xù)24小時(shí)零11分鐘，比女性長(zhǎng)6分鐘，這就迫使男性容易睡的時(shí)間較長(zhǎng)，女性則更習(xí)慣于提早醒來，進(jìn)入熟睡程度的時(shí)間就相對(duì)較短，久而久之，女性就容易出現(xiàn)失眠癥狀。為了避免早醒的情況發(fā)生，研究者建議女性在夜間適當(dāng)增加光照，而在早上減少與光線的接觸，從而讓身體的生物鐘與時(shí)間同步。

女性怎么獲得好睡眠

1、良好的催眠藥是幫助失眠患者改善睡眠的成功手段和必要手段。

2、控制失眠癥狀，改善睡眠質(zhì)量不一定只有吃藥才能做到。所謂是藥三分毒，失眠患者還是能不吃藥就別吃藥，找一些能夠助眠的，藥物的替代品，例如水果蔬菜之類，既改善睡眠又有益健康。

3、不要太計(jì)較睡眠的量。 一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快。

溫馨提醒，女性們更容易出現(xiàn)失眠癥狀，日常要注意作息時(shí)間，睡覺前心情保持平靜，在舒服的環(huán)境里入睡。

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