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造成白領(lǐng)容易肩酸的原因
造成白領(lǐng)容易肩酸的原因
肌肉緊張造成酸痛—肩酸的惡性循環(huán)
肩酸并不是由于什么原因而突然產(chǎn)生的，而是隨著日常生活的積累而逐漸顯現(xiàn)出來的癥狀。從職業(yè)上說，牙醫(yī)、白領(lǐng)中患有肩酸這一職業(yè)病的非常多。他們的共同點就是一直向前彎著身子工作。
持續(xù)不良生活習(xí)慣，會導(dǎo)致脖子和肩部周圍的肌肉緊張。于是，血管受到壓迫，老廢物積壓。這就是肩膀發(fā)酸及沉重的真面目。如果進(jìn)一步壓迫到末梢神經(jīng)，就會開始酸痛。而感到酸痛的話，肌肉又會越來越緊張……最終陷入這樣的惡性循環(huán)。
一眼檢測肩酸體型
使背對著墻，保持立正的姿勢站立。這時，不要特別用力，只需后頭部、肩胛骨、臀部靠著墻就OK。若能使腳后跟貼墻的話就更完美了。后頭部離開墻面的人，其頸椎生理曲度變直的可能性就大。
對脖子和肩膀肌肉的負(fù)荷持續(xù)不斷的話，不久就會引發(fā)“頸椎生理曲度變直”。
原本呈一定弧度彎曲的頸椎變成筆直的狀態(tài)，稱之為頸椎生理曲度變直。此狀態(tài)持續(xù)的話，覆蓋著背部廣大區(qū)域的斜方肌，以及沿著脊柱走向的豎脊肌就會緊緊地收縮，進(jìn)而使負(fù)擔(dān)加重。脖子和肩膀的僵硬和酸痛，又是造成頸椎生理曲度變直的第一原因。
隨著交通的便利，現(xiàn)代白領(lǐng)伏案工作的時間增加了，活動的機(jī)會本來就少。因長時間保持不良姿勢，頸椎變直的人也越來越多�？傊i椎生理曲度變直=肩酸體型。立刻參照以上圖片檢測你的體型吧。
從根本醫(yī)治肩酸的三根支柱
原因1：造成肩酸的第一原因是頸椎生理曲度變直
頸椎由7個骨頭所組成。其中，形成頸椎曲線的是從上數(shù)起第五、第六和第七根骨頭。失去這個弧度的狀態(tài)稱為頸椎生理曲度變直。因為失去弧度，所以5~6kg的頭的重量就從正上方落到脖子處了，周邊的肌肉就要承擔(dān)很大的負(fù)擔(dān)。
原因2：頭和頸的交界變窄
頭和頸的交界為頭蓋骨最下方的枕骨和頸椎最上方的骨頭之間。這里是連接大腦和身體的神經(jīng)和血管等集中的重要部位。頸椎變直的話，頭和頸的交界就變窄，容易影響到自律神經(jīng)和血流。結(jié)果就會導(dǎo)致頭和肩出現(xiàn)不適。
原因3：骶骨和骨盆的關(guān)節(jié)幾乎不活動
骨盆由骶骨左右呈心形的髂骨組合而成。骶骨和髂骨的連接部位叫做骶髂關(guān)節(jié)。原本，這個關(guān)節(jié)在前后左右可以移動數(shù)毫米左右，與脊柱的S型相協(xié)調(diào)，對全身起到緩沖的作用。如果骶髂關(guān)節(jié)的活動不暢，則會增加脊椎的負(fù)擔(dān)，引發(fā)肩酸的問題。
肩酸體型的簡單治療法：將頸、頭和頸的交界、骨盆矯正到中心!
1、通過收下巴運動解決頸椎變直的問題
頸椎的第五、第六和第七根骨頭失去弧度的狀態(tài)稱之為頸椎生理曲度變直。
要想解決造成肩酸的第一原因——頸椎生理曲度變直，首先要活動出現(xiàn)問題的這三根骨頭。平時伏案工作較多的人，請每隔15~30分鐘練習(xí)一次。雖然動作很簡單，但只要有意識地去做，就能治療頸椎生理曲度變直。還有助于改善頸部皺紋哦。
2刺激和充分拉長頭和頸的交界
為了使網(wǎng)球不滾動，可以用一本厚約2cm的書充當(dāng)固定物，并從斜45度的方向施加壓力。網(wǎng)球的硬度正好給頭和脖子的交界帶來適度的刺激。做完后，你一定會感到頭和肩都變得輕松，腦子也清晰起來。
3、增加球的力度，喚醒骶髂關(guān)節(jié)
骶髂關(guān)節(jié)與脊椎和頭部的不適有著一定的關(guān)系。這是一個使骶髂關(guān)節(jié)活動順暢的矯正法。這里也使用到網(wǎng)球。同樣地，只需將網(wǎng)球放到骶髂關(guān)節(jié)處，并仰臥之上。躺著時候的爽痛感，就是關(guān)節(jié)得到刺激的有力證據(jù)。保持該狀態(tài)3分鐘。將這兩種矯正法合為一套來每天練習(xí)的話，效果更佳。但是，每個方法每天練習(xí)不得超過3次，且每次的時間控制在3分鐘以內(nèi)。
4、通過浸泡到下巴的全身浴促進(jìn)血液循環(huán)
肩酸是由于肌肉緊張造成血液循環(huán)不良的狀態(tài)，熱敷十分重要。因此泡澡是日常生活中解決肩酸的有效方法。連下班一起浸泡到熱水里10分鐘左右吧。
5、不要讓穴位按摩器弄傷了肌肉
很多人會用穴位按摩器等用力刺激僵硬部位，其實這種做法并不值得推薦。因為這樣容易使肌肉組織手上。所以集中刺激一個地方的話可能會引發(fā)炎癥。
6、可以用熱毛巾敷脖子的斜側(cè)面
癥狀嚴(yán)重時，用毛巾熱敷的方法也有效。
7、仰面睡覺時不靠枕頭枕頭放到頭的兩側(cè)
關(guān)系到頸椎生理曲度變直的生活習(xí)慣之一為睡覺時的枕頭。
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