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力量訓練和有氧訓練各是什么?
當我們到健身房進行健身的時候,可能會聽到健身教練提到有氧訓練和力量訓練等詞語,因為我們不是專業(yè)的認識,可能會對這些專業(yè)術(shù)語不清楚,甚至猶如墜入五里霧中一樣,對于有氧運動和力量訓練傻傻的分不清。那么,到底什么是力量訓練呢?什么又是有氧訓練呢?
①有氧運動首先消耗的是脂肪,而力量訓練消耗的是儲存在體內(nèi)的糖;
②在設定的心率范圍之內(nèi),45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量,練練停停的力量訓練需要每組之間休息,消耗的熱量要少得多。確實,在有氧運動中身體把儲存在體內(nèi)的脂肪當作燃料來消耗;其實、同時被消耗的還有體內(nèi)的糖元(血液、肌肉和肝臟中)。研究顯示,在適中強度有氧運動的前20分鐘。(達到最大心率65%的強度),身體消耗的大多是糖元。不錯,45分鐘的有氧鍛煉比相同時間的力量練習消耗的熱量要多(強度相同)。但是,那些增加了肌肉總量納入,由于其休息狀態(tài)的新陳代謝率得以提高,所以即便是在休息,機體一天所消耗的熱量也相應大大增加。據(jù)估計,每增加0.5公斤肌肉,身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對一個長了5公斤肌肉的人來說,這就意味著每天多消耗500~1000千卡熱量,或者是每星期多消耗3500~7000千卡熱量。
道理是這樣的:有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的,但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率,但它卻增加了肌肉總量,從而使新陳代謝率得到提高,使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習結(jié)合進行才是最佳減肥方法的原因。
有氧訓練主要是消耗脂肪的,減肥效果比較好,而力量訓練主要是消耗體內(nèi)的糖的,可以讓身體中的新陳代謝提高,讓人們及時在休息的時候也可以消耗熱量,所以當有氧訓練和力量訓練同時進行,有機的結(jié)合的時候,會讓減肥的效果達到最佳狀態(tài)。
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