力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練各是什么？

當(dāng)我們到健身房進(jìn)行健身的時(shí)候，可能會(huì)聽(tīng)到健身教練提到有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練等詞語(yǔ)，因?yàn)槲覀儾皇菍�業(yè)的認(rèn)識(shí)，可能會(huì)對(duì)這些專業(yè)術(shù)語(yǔ)不清楚，甚至猶如墜入五里霧中一樣，對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練傻傻的分不清。那么，到底什么是力量訓(xùn)練呢？什么又是有氧訓(xùn)練呢？

①有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖;

②在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時(shí)間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。確實(shí)，在有氧運(yùn)動(dòng)中身體把儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪當(dāng)作燃料來(lái)消耗;其實(shí)、同時(shí)被消耗的還有體內(nèi)的糖元(血液、肌肉和肝臟中)。研究顯示，在適中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的前20分鐘。(達(dá)到最大心率65%的強(qiáng)度)，身體消耗的大多是糖元。不錯(cuò)，45分鐘的有氧鍛煉比相同時(shí)間的力量練習(xí)消耗的熱量要多(強(qiáng)度相同)。但是，那些增加了肌肉總量納入，由于其休息狀態(tài)的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機(jī)體一天所消耗的熱量也相應(yīng)大大增加。據(jù)估計(jì)，每增加0.5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對(duì)一個(gè)長(zhǎng)了5公斤肌肉的人來(lái)說(shuō)，這就意味著每天多消耗500~1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500~7000千卡熱量。

道理是這樣的：有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長(zhǎng)時(shí)間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳減肥方法的原因。

有氧訓(xùn)練主要是消耗脂肪的，減肥效果比較好，而力量訓(xùn)練主要是消耗體內(nèi)的糖的，可以讓身體中的新陳代謝提高，讓人們及時(shí)在休息的時(shí)候也可以消耗熱量，所以當(dāng)有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行，有機(jī)的結(jié)合的時(shí)候，會(huì)讓減肥的效果達(dá)到最佳狀態(tài)。

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