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壓力大怎么辦 如何應(yīng)對青春期壓力
大家都知道青春期心理健康教育是十分重要的，但是就是在這美好的青春期，很多孩子都存在很大的壓力，那么壓力大怎么辦？青少年們要如何緩解心理壓力呢？今天我們就為大家介紹一下青春期都會存在哪些壓力。
壓力就是外界對人的一些不良影響，如今的學(xué)生課業(yè)繁重，壓力也日益突出。那么青春期壓力大怎么辦呢？
輕微的壓力可以輕松消除，隨時間淡化，或因個人感受不同而逐漸轉(zhuǎn)化為一種推動力，增加進(jìn)取心。不過，從反面看，壓力會引起不安、暴躁等情緒變化，對身體造成不良影響。
壓力的表現(xiàn)方式因人而異，初期癥狀包括心理和生理兩方面：生理的癥狀主要包括頭疼，疲勞，失眠，消化不良，頸痛或背痛，食欲差或吃得過多。心理的癥狀主要包括緊張或焦慮，憤怒，消極，悲觀，怨恨，易怒，玩世不恭和無法集中注意力等。
這里向你介紹一種“3R原則”�！�3R原則”是國際上比較流行的減壓原則：即放松(relaxation)、縮減(reduction)、及重整(reorientation)。換句話說，是將減少遭遇壓力源的機會、放松自己、重新調(diào)整要求或期望值三者結(jié)合起來，在已有的正面壓力、自發(fā)壓力與過度的壓力之間尋求一個平衡點。
那么在日常生活中，大家究竟要如何調(diào)節(jié)各方面來的壓力呢？可以從小事著手來消除緊張情緒，緩解壓力。
熱愛學(xué)業(yè)
學(xué)生的天職是學(xué)習(xí)，從主觀上樹立熱愛學(xué)習(xí)的精神，排除對學(xué)習(xí)的抵觸情緒。
積極思考
停止消極的想法，重新考慮事物，變消極為積極。計劃做一些有趣的事情。
堅持運動
制定一個鍛煉的計劃，有固定的鍛煉時間、鍛煉方式和鍛煉頻率。
注意飲食
有計劃地多吃一些能促進(jìn)健康的食物，食物的數(shù)量和種類要合理
擴大交往
努力擴大社會交往，良好的人際關(guān)系對自己和他人都有好處。
適當(dāng)放松
雕刻、聽音樂等都是很好的放松方法，試一試，從中選擇適合自己方法，給個人的興趣和愛好留些時間。
青春期學(xué)生心理壓力的釋放方式和誤區(qū)
在我們的調(diào)查問卷和學(xué)生訪談中，我們了解到中學(xué)生在感到壓力時，均會用自己習(xí)慣的方式去排解壓力。我們的問卷調(diào)查顯示，有26%的人會找人傾訴;25%的人會去運動或娛樂;有26%的人會悶在心理或發(fā)脾氣;有13%的人選擇上網(wǎng)或看電視;10%的人投入到自己的興趣和愛好中。
調(diào)查顯示，有近6成的中學(xué)生會選擇有積極的、有建設(shè)性的方式釋放壓力，而有近4成的中學(xué)生在遇到壓力時會有意無意的選擇沒有建設(shè)性或消極的方式釋放壓力，如發(fā)脾氣、上網(wǎng)、悶在心理、談戀愛等，這對青少年的成長是非常不利的。這也說明青春期學(xué)生在對心理壓力的認(rèn)知和排解方式上存在著誤區(qū)。
1.認(rèn)知誤區(qū)
不同的人面對同一個壓力，他們的感受是不同的，這是因為不同的人對壓力的認(rèn)知態(tài)度是不同的。青春期學(xué)生認(rèn)知的發(fā)展并不完善，他們在看待問題時容易出現(xiàn)片面、偏激、夸張或絕對化的傾向。他們在面對成長壓力、認(rèn)識成長壓力時也同樣表現(xiàn)出了片面和夸大的現(xiàn)象，這就會加劇他們內(nèi)心的消極體驗和消極的行為表現(xiàn)，如郁悶、發(fā)火、上網(wǎng)甚至出現(xiàn)暴力行為。這就需要我們家長、老師在日常生活中能夠引導(dǎo)他們學(xué)習(xí)用理性的角度、客觀分析各種壓力的作用，并利用壓力為成長助力，以積極樂觀的心態(tài)超越壓力，讓生命釋放無限的潛能。
2.行為誤區(qū)
青春期學(xué)生在面對壓力時，常常因為不能正確認(rèn)知壓力，會采取很多消極或破壞性的方式釋放壓力，不僅危害到他人利益同時也使自身受到傷害。目前主要的行為方式有：
(1)上網(wǎng)行為
在我們對中學(xué)生上網(wǎng)目的的問卷調(diào)查中，有42%的學(xué)生是為了釋放壓力，22%的學(xué)生是因為無聊去上網(wǎng)，因此，上網(wǎng)已成了中學(xué)生逃避心理壓力或宣泄心理壓力的主要方式，如果不能有效引導(dǎo)和教育，將嚴(yán)重影響青春期學(xué)生的健康成長。青少年作為網(wǎng)絡(luò)社會中的巨大群體，他們既是網(wǎng)絡(luò)資源的享受者，同時也是網(wǎng)絡(luò)負(fù)面影響的受害者。他們在充斥著大量污穢內(nèi)容的電子網(wǎng)絡(luò)信息及充斥著血腥暴力的網(wǎng)絡(luò)游戲中迷失墮落而欲罷不能，導(dǎo)致學(xué)業(yè)荒廢，親情破裂。
(2)戀愛行為
由于學(xué)生生理成熟提前、社會文化傳媒的催化作用等因素，導(dǎo)致青春期學(xué)生的戀愛年齡提前、戀愛現(xiàn)象增多甚至在高年級學(xué)生中有戀愛泛化的趨勢。在我們的調(diào)查和訪談中，中學(xué)生有31%的同學(xué)有過戀愛經(jīng)歷。而高年級學(xué)生談戀愛的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于初中生，也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于這個比例。在中學(xué)生談戀愛的原因中，渴望被關(guān)愛的占被調(diào)查的32%;空虛無聊占27%；從眾心理占26%；其它占15%。這反應(yīng)出中學(xué)生談戀愛的人群中有近五成存在著盲目性和從眾性，甚至談戀愛成了逃避壓力的一個途徑。這在我們的訪談中已得到確認(rèn)。
(3)暴力行為
目前中學(xué)生的校園暴力、家庭暴力現(xiàn)象越來越嚴(yán)重，青少年學(xué)生的犯罪率也越來越引起社會的關(guān)注。在這些暴力行為的背后，都隱藏著深層的心理問題、家庭教育、學(xué)校教育的問題。家長的放縱溺愛、沉重的學(xué)業(yè)壓力、同學(xué)的攀比競爭、社會不良習(xí)氣的影響等等因素綜合在一起，造成青少年的內(nèi)心充滿矛盾壓力和沖突，內(nèi)心失衡。當(dāng)內(nèi)心的壓力積累到一定程度又無法解決時，自然就會以破壞性的、突發(fā)性的暴力來解決。這些現(xiàn)實的教訓(xùn)在不斷地提示我們必須去關(guān)注、去重視青少年的心理健康和心理問題。
應(yīng)對策略
“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”，青春期是人生的一段危險旅程，如果我們不能在孩子們進(jìn)入青春期前告訴他們將要面臨的一些生理上的巨大變化和情緒、人際等問題，就會讓他們在毫無準(zhǔn)備的情況下去趟過這段危險的旅程。
加強“青春期”相關(guān)知識的宣傳和教育
青春期學(xué)生的健康成長關(guān)系到每一個孩子的未來、每一個家庭的幸福以及社會的和諧發(fā)展。由于青春期學(xué)生特有的身心變化，對教育者的教育素質(zhì)和教育方法提出了更高的要求。但目前對“青春期”學(xué)生這一特殊群體的認(rèn)識，家長、老師及學(xué)生本人都處于一種無意識的忽略狀態(tài)。
由于內(nèi)因和外因的共同作用，青春期學(xué)生特有的身心發(fā)展的矛盾、成長的壓力得不到重視和有效的解決就會加劇青少年心理問題和行為問題的發(fā)生。目前青少年厭學(xué)、輟學(xué)問題;戀愛、戀網(wǎng)問題;校園暴力、離家出走、犯罪率不斷上升等一系列的社會問題日益嚴(yán)重，造成這些行為問題的原因是多方面的，但與全社會對青春期學(xué)生心理壓力的上認(rèn)識、重視和教育不夠是相關(guān)的。
青春期學(xué)生面臨的問題和承受的壓力更需要家庭、學(xué)校及社會的共同關(guān)注。提高家長、老師及學(xué)生本人對這一特殊年齡段特有的身心變化規(guī)律的認(rèn)識和重視，使教育者以更有效的教育方法去教育和引導(dǎo)，減少日常教育過程中發(fā)生的親子、師生的沖突，幫助他們順利渡過這個特殊的“困難期和危險期”。
(1)家長和教師要學(xué)習(xí)掌握相關(guān)的心理學(xué)、教育學(xué)知識
21世紀(jì)是一個終生需要學(xué)習(xí)的社會，有史以來，沒有任何一個時代像今天這樣需要家長和老師去掌握和運用科學(xué)的教育理念和教育方法，否則是不可能教育好孩子的。家長和老師要主動學(xué)習(xí)和了解青春期學(xué)生身心發(fā)展的規(guī)律，為孩子進(jìn)入青春期做好教育的準(zhǔn)備工作，做個“學(xué)習(xí)型與成長型”的教育者。
(2)做好孩子進(jìn)入青春期的前期教育工作
讓他們了解并正確地迎接青春期的生理、心理變化以及將要面臨的種種壓力。幫助他們認(rèn)識自己的身體、心靈、情感、人生態(tài)度以及夢想，讓他們能預(yù)知未來幾年可能面臨的種種狀況。詹姆士·杜布森博士在他的《預(yù)備青春期》一書中寫到：“青春期的孩子之所以會如此的煩惱和痛苦，最主要的原因在于他們絲毫不知道發(fā)生在自己身上的變化到底是怎么一回事。事實上，只要一些簡單的教導(dǎo)或交流，他們就能免受許多恐懼、焦慮、挫敗和失望的煎熬”。
(3)教師和家長要轉(zhuǎn)換角色，積極建立良好的親子關(guān)系和師生關(guān)系
好的關(guān)系勝過許多教育，這一教育現(xiàn)實必須引起父母和教師的重視。而好的關(guān)系不僅是教育成功的關(guān)鍵條件，其本身就是極好的教育。
青春期的學(xué)生正處于“心理斷乳期”，獨立意識強烈，極力想爭脫父母的束縛。但此時他們又非常在意“心理上的朋友”，在意他人的關(guān)注和尊重，因此，父母及老師若能及時調(diào)整角色，扮演好孩子朋友的角色，給予孩子必要的尊重和理解，幫助他們解除煩惱，就會增進(jìn)彼此的感情，成為青春期學(xué)生的朋友、心理咨詢師和導(dǎo)師。
(4)掌握科學(xué)的、有效的教育手段，使教育行為事半功倍
教育是一個系統(tǒng)工程，父母除了要為孩子創(chuàng)建民主、良好的家庭氛圍，還要學(xué)會傾聽孩子內(nèi)心真實的聲音，經(jīng)常與孩子平和的溝通，發(fā)現(xiàn)孩子行為背后的正面動機，多賞識、鼓勵和支持，就會化解孩子內(nèi)心的壓力，為他們的成長導(dǎo)航。
如果以上針對個人的減壓方法不起作用，可以求助于專業(yè)機構(gòu)或人士，例如心理醫(yī)生或心理熱線的工作人員。讓這些專業(yè)人員來提供減壓方法，合理安排時間，對緩解壓力很有幫助。
結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的青春期心理健康教育的相關(guān)內(nèi)容，從文中的介紹中我們知道了青春期壓力很大，但是壓力大怎么辦呢？沒關(guān)系，小編已經(jīng)為大家提供了一些緩解壓力的辦法，青少年們，參考文中的方法來減壓吧。
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