教你如何預(yù)防心理疾病

教你如何預(yù)防心理疾病

教你如何預(yù)防心理疾病

舒緩壓力，保持好心情

保持積極樂觀的心理，是預(yù)防各種心理疾病的有力保障。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒低落或反常，消極自卑或者煩躁易怒，甚至有些厭世的情況出現(xiàn)時(shí)，要及時(shí)尋求家人或朋友的幫助，舒緩情緒、減輕壓力。如果嚴(yán)重情緒超過兩周未能自行緩解，請(qǐng)?jiān)诩胰伺阃�下到專業(yè)機(jī)構(gòu)就診。如果自己的家人或朋友出現(xiàn)上述這些問題時(shí)，應(yīng)主動(dòng)與其溝通，了解他（她）的想法，并注意觀察是否出現(xiàn)生活懶散、敏感多疑、自言自語(yǔ)、側(cè)耳傾聽等情況，如有應(yīng)立即就醫(yī)。

睡子午覺，保證好睡眠

保證自己充足而高質(zhì)量的睡眠，是預(yù)防各種心理疾病的先期條件。一旦出現(xiàn)難以入睡、睡眠時(shí)間縮短、總是早醒或晝夜顛倒等情況，就需要引起重視。這樣的情況如果連續(xù)超過兩周不能自行緩解，就需要到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)及時(shí)就診，查找原因，及時(shí)治療。為了養(yǎng)成就寢和起床的良好習(xí)慣，我們提倡睡“子午覺”，即23：00以前入睡；午休最好在11：00-13：00休息，一般控制在20-30分鐘為宜。

自我欣賞，養(yǎng)成好心態(tài)

培養(yǎng)良好的心理習(xí)慣，可以有效地促進(jìn)身心健康。首先，要正確認(rèn)識(shí)自己，懂得適度地自我欣賞；其次，腳踏實(shí)地，對(duì)不能改變的事情學(xué)會(huì)欣然接受；第三，每天給自己一份陽(yáng)光心態(tài)，淡然面對(duì)得失；第四，多給自己一些積極的心理暗示，受挫之后懂得自我安慰；第五，用堅(jiān)持面對(duì)生活中的困境，有永不言敗的人生態(tài)度；第六，能站在他人角度看問題，不鉆牛角尖；第七，養(yǎng)成“一日三時(shí)的習(xí)慣，將寬容放在第一位。

清淡口味，多吃好食物

研究證實(shí)，食物中的一些成分，可以通過改變血液中某些神經(jīng)遞質(zhì)的濃度，在一定程度上影響人的情緒。因此日常生活中養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，合理均衡飲食是非常重要的。在面對(duì)各種情緒問題時(shí)，我們不妨針對(duì)性地選擇一些食物來輔助緩解我們的情緒。如：蛋白質(zhì)可以提高警覺能力，對(duì)情緒有積極作用，諸如魚、禽、肉、蛋是這類的代表，奶和豆腐也是不錯(cuò)的選擇；碳水化合物可以幫助緩解壓力，讓心情穩(wěn)定而愉快；清淡的飲食可以使人性情溫和，而悶熱的天氣里食用過多的“肉類”，會(huì)增加煩躁。當(dāng)然，完全把自己的情緒交給食物來控制是不可行的，面對(duì)不良情緒，自我控制是重要的一方面。

參加活動(dòng)，培養(yǎng)好興趣

愛因斯坦曾經(jīng)說過：“興趣愛好是最好的老師。”興趣愛好是一種帶意識(shí)特點(diǎn)的心理傾向，對(duì)人格的形成和發(fā)展起著潛移默化的作用，興趣愛好不但可以豐富日常生活，也可以幫助人們擴(kuò)大人際交往，增加與人交流的機(jī)會(huì)，比如繪畫、編織、手工制作、讀書、跳舞、聽音樂等。同時(shí)，興趣愛好還可以轉(zhuǎn)移對(duì)自我心態(tài)的過度關(guān)注，降低對(duì)心理異常情況的感受，從而減少不適癥狀對(duì)行為及情緒的影響。另外，在日常生活中要積極參與力所能及的活動(dòng)，提高自我肯定和自信心。

好睡眠、好心情、好習(xí)慣、好興趣、好食物，做到這5個(gè)方面，相當(dāng)于打了一劑心理預(yù)防針，能夠確保自己舒心度過春季，享受健康、快樂生活。

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