運動后怎樣補充營養(yǎng)比較好呢？

運動，是國家大力倡導(dǎo)的一種項目。不管是什么類型的運動，國家都大力的支持人們?nèi)ゴ竽懙膰L試。很多人受到了鼓舞，都紛紛的開始進行運動。運動是非常的消耗人的體力的，運動往往會帶走人的身體里的一些營養(yǎng)成分。所以人在運動之后一定要補充營養(yǎng)。那么，人們在運動之后要補充什么營養(yǎng)呢？

1、力量鍛煉的營養(yǎng)補充

在進行力量性運動時，如舉重、健美、俯臥撐等，消耗的主要是蛋白質(zhì)，而肌纖維的增粗、肌肉力量的增加也需要體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成。所以，為了盡快消除疲勞，提高力量鍛煉的效果，在進行力量性運動后應(yīng)多補充蛋白質(zhì)類物質(zhì)。除要補充豬瘦肉、牛肉、魚、牛奶等動物性蛋白外，還要補充豆類等植物蛋白，以保證機體各種蛋白質(zhì)的供給。

2、耐力鍛煉的營養(yǎng)補充

在進行耐力性運動過程中，如長跑、游泳、滑雪等，機體主要進行的是糖類物質(zhì)的有氧代謝，消耗的主要是淀粉類物質(zhì)。膳食中的糖含量對機體內(nèi)糖原含量有影響，而肌糖原含量對肌肉的耐力性工作能力有重要作用。因此，在運動后可適當(dāng)多補充些米、面等淀粉類物質(zhì)。

3、劇烈運動后的營養(yǎng)補充

在進行較劇烈的體育鍛煉時，如球類比賽、快速跑、健美操等，機體主要靠糖的無氧代謝提供能量，會產(chǎn)生乳酸等酸性物質(zhì)，這種物質(zhì)在體內(nèi)堆積就會造成機體的疲勞，并使恢復(fù)時間延長。

以上就是關(guān)于人們極其在意的在進行運動之后應(yīng)該如何來補充營養(yǎng)的相關(guān)內(nèi)容。在進行運動之后，人們要注意水分的補充，但是不可以一運動完就大口大口的喝水，要先喝一小口的水來潤潤喉嚨，這樣才是正確的做法，還要加強營養(yǎng)的攝入。

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