中考體育指導(dǎo)：克服長(zhǎng)跑極點(diǎn) 上籃到位

　　晨報(bào)記者楊虹

　　4月上旬，’2008中考體育測(cè)試將拉開(kāi)幃幕。為了讓學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)掌握運(yùn)動(dòng)技能與鍛煉方法，記者采訪了格致初級(jí)中學(xué)資深體育教師郭慧，請(qǐng)他們教考生幾招。

　　[測(cè)試項(xiàng)目]測(cè)試項(xiàng)目分體能和技能兩類

　　中考體育項(xiàng)目測(cè)試分兩大類。第一類：體能項(xiàng)目，其中有最讓學(xué)生頭痛的耐力跑。第二類：技能項(xiàng)目。有籃球、墊上、支跳、單杠、雙杠、武術(shù)、排球。

　　[必測(cè)項(xiàng)目]

　　每天適量鍛煉，掌握動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、耐力跑建議：(1)每天適量鍛煉，以晨跑為例，男生跑1000-1200m，女生跑800-1000m，先以慢跑為主作為過(guò)渡，后逐步提高跑步速度；(2)正確掌握呼吸節(jié)奏，合理分配體力；(3)克服“極點(diǎn)”，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神。

　　2、籃球(半場(chǎng)區(qū)域內(nèi)行進(jìn)間運(yùn)球投籃)測(cè)試要求：由籃球場(chǎng)底線中點(diǎn)出發(fā)開(kāi)始計(jì)時(shí)，運(yùn)球至右側(cè)邊線中點(diǎn)區(qū)域，踩線后，返回運(yùn)球兩步上籃，搶籃板球運(yùn)球到左側(cè)邊線中點(diǎn)，然后折返運(yùn)球兩步上籃，投中或搶到籃板球停計(jì)時(shí)表。

　　提醒：上籃一球未中計(jì)時(shí)加2秒，兩球皆不中加4秒，二步上籃走步加2秒，有一次算一次。

　　建議：(1)運(yùn)球速度快、穩(wěn)，高度低于腰；(2)上籃動(dòng)作(二步)慢，男生建議低手上籃，女生從三秒線開(kāi)始做二步上籃動(dòng)作，打板入框；(3)上籃結(jié)束后，做好補(bǔ)籃準(zhǔn)備；(4)半場(chǎng)運(yùn)球至折返區(qū)，建議側(cè)身單腳踩線。

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