應(yīng)對(duì)自考考場(chǎng)發(fā)懵 采取自律訓(xùn)練法

    內(nèi)容提要:人在采取行動(dòng)時(shí)，適度的緊張是必要的。這時(shí)最明顯的表現(xiàn)血壓上升，脈搏加快，以期對(duì)所要進(jìn)行的事獲得高度精神集中和力量。但是，結(jié)果往往不象預(yù)料的那樣，本想更好地發(fā)揮，由于把握不住自己，進(jìn)入了過(guò)度的緊張。

　　原來(lái)，人一過(guò)度緊張，大腦就失去了控制機(jī)能，它就處在有名無(wú)實(shí)的狀態(tài)，猶如汽車發(fā)動(dòng)機(jī)空轉(zhuǎn)一樣，光是聲音很大，車子毫沒(méi)有前進(jìn)一步。這時(shí)，一旦拙劣地合上排檔，車因急速起動(dòng)，很可能亂跑亂撞。

　　此外，大腦是信息處理系統(tǒng)，具有預(yù)測(cè)可能將發(fā)生的事態(tài)的機(jī)能，根據(jù)這種預(yù)測(cè)控制自律神經(jīng)中樞，使其處于緊張的狀態(tài)，并向布滿全身的自律神經(jīng)傳遞信息，使全身進(jìn)入應(yīng)付事態(tài)發(fā)生的戒備狀態(tài)�？墒�，一旦大腦沒(méi)能預(yù)測(cè)到的事態(tài)，它作為信息處理系統(tǒng)沒(méi)能充分發(fā)揮作用，結(jié)果間腦及自律神經(jīng)中樞處于失調(diào)的狀態(tài)，表現(xiàn)出心撲通地跳，腿直哆嗦。

　　因此在考前，應(yīng)對(duì)各種可能發(fā)生的情況，做好充分地預(yù)計(jì)和心理準(zhǔn)備。有些考生沒(méi)有把困難充分地估計(jì)到，或者是考前胡亂押題。結(jié)果在考試時(shí)遇到自己沒(méi)料到的情況，不是產(chǎn)生“發(fā)生這件事是理想所當(dāng)然的”反應(yīng)，而是“糟糕，要壞事了”，導(dǎo)致大腦控制機(jī)能變得失常，接著自律神經(jīng)系統(tǒng)也出現(xiàn)異常，開(kāi)始了撲通地心跳，再加上自我提示的“糟糕”，大腦越發(fā)亂，于是開(kāi)始了惡性循環(huán)。

　　對(duì)待考場(chǎng)發(fā)懵是采取自律訓(xùn)練法。其要領(lǐng)是“豎腰”，手撐松貼大腿，頭正下頜微收，含胸垂肩，腰挺直，以腹部為中心，使上半身松弛，下半身緊張。上半身有很多以交感神經(jīng)為主的內(nèi)臟如心臟、肺，因此輕松地將上半身的重心放在腰上，就可松弛交感神經(jīng)的緊張。下半身有以副交感神經(jīng)為主的消化器官，使它處于與交感神經(jīng)對(duì)立的緊張狀態(tài)。再者，通過(guò)深呼吸，盡可能做到萬(wàn)念俱空，當(dāng)自律神經(jīng)恢復(fù)正常，大腦立即冷靜下來(lái)。

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