狗狗瑜伽：金“狗”獨(dú)立 -資料

練習(xí)步驟：

　　1、右腿保持站立，左腿自膝蓋出彎曲，上抬左腳跟貼靠到臀部，

狗狗瑜伽：金“狗”獨(dú)立

　　2、左手抓住左腳腳趾，再用手掌將它拖住，這樣做你可以讓左腳跟觸到臀部或靠近臀部。

　　3、向前伸直右手，手掌并攏，自下而上慢慢抬起，手臂抬起動(dòng)作緩慢。

　　4、現(xiàn)在你的高舉到頭，保持你的手臂平直，手掌面向前方;保持你的身體平直，保持的右腿平直，這樣看起來，你的身體自上而下是在一條直線上的，

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　　5、保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，按照下列步驟恢復(fù)到預(yù)備姿勢(shì)抬起的手臂慢慢放下，手掌始終保持繃緊;然后放下你的左腿，落地。自此你做完了平衡式。

　　6、休息10秒，換另一條腿練習(xí)。 每日練習(xí) 第一周，你每天不要超過4遍，以后可以逐漸增加。

　　益處

　　平衡式，是一種活動(dòng)人體主要關(guān)節(jié)的姿勢(shì)，它能消除關(guān)節(jié)的僵直狀態(tài)，使之柔韌。他還能讓患部組織血液循環(huán)正常，肌肉強(qiáng)健，消除關(guān)節(jié)的疼痛。

　　這個(gè)姿勢(shì)對(duì)膝蓋、腳踝、肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、手掌和手指各部位關(guān)節(jié)疾病，有很好的治療。對(duì)于一般人而言，這個(gè)姿勢(shì)活動(dòng)身體主要關(guān)節(jié)使之柔軟。

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