讓生活更有品質的七個黃金時段 -資料

你知道嗎？我們的大腦擁有自己的工作節(jié)奏，伴隨它的節(jié)奏，并融入其中，會讓你更加健康，更加開心，同時給你更多的能量，

讓生活更有品質的七個黃金時段

。

最尖端的研究顯示，學習運動可以燃燒更多的熱量，而學習與你的晝夜節(jié)律和大腦活躍期同步，可以讓你更加有效地工作，提高注意力，甚至讓你擁有更加美好的愛愛。

一、上午7點至9點：在床上忙碌起來

清晨醒來，是與你的愛人甜蜜的最佳時刻。原因：后葉催產素的水平（亦稱"愛情荷爾蒙"）在剛剛睡醒時處于最高值，這是各種親昵行為的最佳時間。

這是與你人生中最重要的人加強關系的時刻。清晨醒來，感覺精力充沛，不僅僅想要擁抱，是嗎？你丈夫的腦電波幾乎與你相同。英國研究員發(fā)現(xiàn)男性清晨的高后葉催產素水品會在一天中逐漸降低。

利用這一點：

1.愛愛或者擁抱
2.告訴你的愛人你有多么愛他
3.給你在大學的孩子打個電話（只要不是周末）
4.給朋友寫一個感謝信

二、上午9點至11點：開發(fā)你的創(chuàng)造力

現(xiàn)在你大腦中壓力荷爾蒙--考的索的水平還較低，這樣適度的水平確實會幫助你的思想聚焦。這種情況對于任何年齡都存在：密歇根大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，大學的學生和退休的成年人上午智力反應較快--但對于老年人，頭腦的敏銳度在下午下降。

因為這是學習的黃金時間，這時可以做那些需要分析，集中注意力的作業(yè)。從中年開始，一天中你機警的時刻會逐漸提前。安排包括個人或者家庭問題的會議，因為其他人的思想在這段時間也是敏銳的。

利用這一點：

1.想個好主意
2.寫一則介紹
3.對那些大大小小的挑戰(zhàn)，集思廣益
4.與你的醫(yī)生做一次嚴肅的談話

三、上午11點至下午2點：應付艱巨的任務

目前為止，睡眠荷爾蒙，褪黑激素的水平從昨天夜晚和今天清晨的峰值急劇下降。根據德國研究員的研究，這意味著你已經做好準備應付那些重擔了。他們發(fā)現(xiàn)每天中間這段時間是反應時間，并且完成困難作業(yè)的能力較強。

打破常規(guī)--因為此時的你思維敏捷，一天中的這個時間最好行動起來。

一個提示：任務要一項一項的做。嘗試同時應對多項任務，會給自己的大腦施加壓力，讓你更容易分散注意力，犯錯誤。

利用這一點：

1.刻苦鉆研語音信箱或電子郵件
2.對顧客或者老板做一個介紹
3.同你的伴侶一起解決難題

四、下午2點至3點：休息一下來刺激你的效率

為了消化你的午餐，你的身體會把血液從大腦轉移到胃部，

資料

《讓生活更有品質的七個黃金時段》(http://www.szmdbiao.com)。

努力接近下午兩點吃午餐，因為中食會讓你期待附近有個躺椅可以供你享用。根據哈佛大學的研究，你身體的晝夜節(jié)律（管理睡眠和蘇醒的生物鐘）在這段時間也進入明顯的下滑期。

把你的工作放到一邊，到Facebook上玩一玩，或者翻看一下雜志。

如果你正在工作，并且需要與困倦做斗爭，那么沿著街區(qū)快速地走一走，或者喝點水--這兩個行為都會把你的血液從腹部轉移到頭部。水會增加血管容積和血液循環(huán)，促進血液流向頭部。

利用這一點：

1.冥思或者祈禱
2.閱讀來消遣一下--網頁，雜志或者報紙
3.外出散步

五、下午3點至6點：停下來，合作，傾聽他人的聲音

目前大腦已相當疲乏，但是，這并不意味著你有壓力：密歇根大學科學家發(fā)現(xiàn)，女性的考的索水平通常在下午晚些時候下降。雖然你的大腦不像之前那么靈敏，但你更加隨和，所以現(xiàn)在可以安排一個悠閑的會面。

如果你已經下班，找一項與工作盡可能不同的活動。運動算是完美的一項：研究顯示握力，手腕靈活度，和其他身體技能在夜晚表現(xiàn)得最強，但如果你太晚做運動，殘存的腎上腺素可能會影響一些人的睡眠。

在晚飯前給健身房留些時間會解決這個問題。

利用這一點：

1.與同事一起思索問題
2.力量訓練

六、下午6點至8點：做私事

在這段時間內，研究員發(fā)現(xiàn)大腦中會有一種叫做"wake maintenance"的物質出現(xiàn)，這時對睡眠有益的褪黑激素的生成處于一天中的最低點。結果，現(xiàn)在你幾乎不會感覺到困倦。研究還顯示，由于荷爾蒙水平的晝夜更替，你的味覺在這幾個小時會提高。

讓自己盡量多曬太陽，刺激血清素水平，從而保證身體的能量�，F(xiàn)在可能是去遛狗或者自己走路去雜貨店的最佳時間。因為你現(xiàn)在更加機警，但已經下班，把你重新獲得的這些能量用在你的丈夫，孩子，或者朋友身上，現(xiàn)在你一定做得更好。

利用這一點：

1.四處走一走
2.打掃一下凌亂的房間
3.和家庭成員一起享受這段珍貴的時間
4.準備一頓美味的晚餐

七、晚上8點至10點：擱置一切事情，讓大腦為睡覺做好準備

澳大利亞和英國的研究員報道，由于褪黑激素水平的迅速升高，我們會從完全清醒的狀態(tài)到困倦狀態(tài)。同時，與活躍相關的神經傳遞素--血清素的水平開始變弱。80%的血清素來源于日曬，所以現(xiàn)在你體內的水平會下降。

現(xiàn)在的時間要用放松的，"不需要思維"的活動來緩解自己（把縱橫字謎留到清晨吧）。到了傍晚，當你的大腦感覺疲倦時，這是讓你感覺緩和的好方法，比如，劇烈運動之后走一兩圈。

利用這一點：

1.看部喜劇電影放松心情
2.選擇一項不重要的，反復性活動。比如編織。

【讓生活更有品質的七個黃金時段 -資料】相關文章：

生活，是一道選擇題 -資料03-13

天壇資料08-15

泰山資料10-20

苦難的歷程 -資料03-13

樹的故事 -資料06-01

梅花的品格資料11-14

成功語錄 -資料03-13

婚姻的天條 -資料06-01

黃河介紹資料10-07

襄樊旅游 -資料03-13