用有效的方法應(yīng)對壓力 -資料

　　日常生活可能很難，但是生活可以變得容易一些，特別是你牢記并應(yīng)用以下方法，

用有效的方法應(yīng)對壓力

　　1、 處事靈活，嘗試新的事情，試驗(yàn)。

　　黛恩責(zé)備自己，因?yàn)樗�與妹妹都還是孩子的時(shí)候，她沒能夠救活妹妹，使妹妹淹死了。多年以來，為什么他活而妹妹卻沒能活著的問題總是折磨她。后來一個(gè)朋友問他，他經(jīng)歷劃船事故是有什么感覺?但他被卷入巨大的波濤不知道自己是否能能生還時(shí)，他有什么感覺?這個(gè)問題使黛恩從外籍，從他朋友和他自己成年人的角度考慮他的經(jīng)歷。他第一次認(rèn)識到，自己曾經(jīng)遇到了多么危險(xiǎn)困難的情況，而那時(shí)他只不過是個(gè)孩子。他感覺非常同情那個(gè)孩子，即當(dāng)時(shí)的他自己。他認(rèn)識到，對于任何經(jīng)歷這種事情的人來說，這次事故都是一次可怕的經(jīng)歷。當(dāng)他想起這次事故時(shí)，他還是有痛苦的感覺，但是他不再為發(fā)生的事情粗暴的責(zé)備自己了。

　　從你所站的位置，你也許只能看見一個(gè)行動(dòng)的方向，但是如果你改變自己的位置，視野也會(huì)隨之改變。靈活地思考意味著能夠從新的或不同角度看待事情，而不是從同一個(gè)角度看待事情。但你這么做時(shí)，就會(huì)看到新的想法和選擇，而它們以前是很難看見的。

　　2、 盡可能全面了解將要發(fā)生的事情。

　　恐懼和壓力使人更難以靈活地思考，但是事先盡可能多的收集信息，可以幫助你保持思維靈活，并看到你的全部選擇。你可能會(huì)害怕某些事情會(huì)發(fā)生，但是目前清靜的事實(shí)在多大程度上符合你的情緒?對于這種情緒你能夠知道什么?你事先知道得越多，你的選擇也越多，你也能感覺到更能控制自己。

　　3、 事先做出計(jì)劃。

　　當(dāng)你已經(jīng)搜集了與可能發(fā)生的事有關(guān)的信息時(shí)，你可以開始預(yù)先考慮需要做什么準(zhǔn)備工作。也許會(huì)有辦法使你處理這件事時(shí)更從容一些。當(dāng)你是選作出計(jì)劃時(shí)，一定要在你還能清楚靈活的思考時(shí)、壓力水平達(dá)到最高以前進(jìn)行。當(dāng)壓力達(dá)到頂峰時(shí)，你會(huì)需要什么?可能會(huì)你有幫助的是什么?你怎么樣能讓這些人或物便于利用?你可以制定一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃，使事情變得容易一些，并盡可能保持安全，

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　　4、 避免沖動(dòng)性的改變。

　　沖動(dòng)性的改變可能會(huì)將你置于危險(xiǎn)之中。注意你對安全的需要，盡量在行動(dòng)以前將事情考慮全面。這是你在那種情況下有更好的控制感和權(quán)利感，并可以幫助你將危險(xiǎn)性控制在低水平上。

　　5、 盡量不要同時(shí)改變太多的事情。

　　你有權(quán)力改變你自己、你的行為和你對他人反映有關(guān)的許多事情。最有效的使用這種權(quán)力意味著知道它的局限性。改變造成壓力，甚至好的改變也是如此，。改變越多，壓力越大，因而保持處事靈活就更難。同時(shí)改變太多的事情可能使你負(fù)擔(dān)過重，使所有事情變得更難，你最后可能會(huì)感覺失去控制，如果你不同時(shí)改變太多的事情，你可以感覺有更多的控制。

　　6、 注意你的反應(yīng)和感覺

　　你必須給予自己足夠的重視和尊重，了解自己的感覺。注意你自己，會(huì)給予你基本的重要信息，這是你了解自身發(fā)生的事情的一部分。這樣你才能知道你改變的東西是否太多，進(jìn)行得是否太快，或者是冒的危險(xiǎn)太多。注意你自己，可以為你下次預(yù)先計(jì)劃時(shí)提供必要的信息和證據(jù)。

　　7、 與其他又過類似經(jīng)歷的人交流。

　　當(dāng)你不知道對誰講述或者如何講述你的經(jīng)歷時(shí)，知道有人理解并能夠分享你所經(jīng)歷的事情可能有驚人的安慰作用。與有過類似經(jīng)歷的人交談，還有助你恢復(fù)對自己的了解，接受你自己。

　　8、 尋求可以聽你講話的人的支持。

　　每個(gè)人都在某些時(shí)候因?yàn)槟承┦虑樾枰獛椭�。�?dāng)你能夠指望別人幫助你時(shí)，你的肩膀上就卸去了很大的負(fù)擔(dān)。開始時(shí)，找到你能夠信任的人幫助你做一些小的，危險(xiǎn)性低的，實(shí)際的事情。找到愿意聽你講話并接受現(xiàn)在的你的人，是最大的支持之一。

　　9、 允許你自己為遭遇的損失悲傷。

　　創(chuàng)傷和變故帶來損失，盡管不舒服甚至有時(shí)候難以忍受，損失的痛苦可能是承認(rèn)和尊重你所重視的東西的一種方式。痛苦證實(shí)，失去的東西對你是重要的。尊重你的感覺意味著你有價(jià)值，很重要，甚至經(jīng)歷損失之后仍然很重要。

　　10、不要著急。

　　如果你了解自己的感覺和反應(yīng)，重視他們告訴你的事情，那么你就會(huì)盡可能快的向前進(jìn)行。不過，你不能控制所有的事情，如果你試圖超出自己的限度走得更快一些，最后卻會(huì)使你的速度慢下來。所以我們要安全穩(wěn)重的面對壓力和創(chuàng)傷。

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