孕期反應十大對策 -資料

　　反應三：胃中食物回流至食道的、胸口灼熱

　　對策：1、飯后三小時內忌躺臥及彎腰，

孕期反應十大對策

　　2、睡前三小時忌食白開水以外的飲料、食物。

　　3、少吃或不吃酒、巧克力、油膩食物、胡椒等刺激性食物，不抽煙。

　　4、睡覺時將床頭墊高2-3寸。

　　反應四：晚上容易失眠

　　對策：1、睡眠要定時定量。

　　2、采用左側臥的睡姿為好，以防下肢靜脈回流受阻。

　　3、可用泡溫水澡和喝熱牛奶的方式催眠。在泡澡時水溫不要超過40度，在浴水中放少許薰衣草 會對入睡更有幫助。

　　4、心態(tài)放松，睡不著時閉目養(yǎng)神，在心里和寶寶說說話。

　　反應五：睡覺時有時會抽筋

　　對策：1、晚上睡覺時盡量穿長褲，把腳墊高。

　　2、做一些柔軟體操，還可以輕微運動一下如散步、爬樓梯等。

　　3、飲食上多攝取一些含鈣的食物或補充鈣片。

　　4、抽筋時請家人按摩腿部、熱敷，或伸直腿，用手將腳底板朝自己身體的方向拉，可以舒緩抽筋帶來的不適。

　　反應六：便秘

　　對策：1、多吃纖維素含量高的食物，如萵苣、芹菜。

　　2、避免喝茶過量，少吃或不吃巧克力、馬鈴薯。

　　3、每天做一些輕微的運動，比如廣播體操，

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　　4、養(yǎng)成有規(guī)律的生活作息習慣。

　　5、早餐前喝杯開水。每天至少攝取1500CC的水份。

　　反應七：足部水腫

　　對策：1、限制鹽分的攝取，但不必限制水分。

　　2、避免久站、久坐，要經常把腳抬高了休息一下。

　　反應八：頭暈

　　對策：1、避免久站，不要過度勞累。

　　2.身體變換姿勢時動作要慢。

　　3.避免到人多、擁擠及空氣混濁的地方去。

　　反應九：背痛

　　對策：1、撿東西時不要彎腰，改用蹲下的姿勢。

　　2、使用托腹帶。避免穿高跟鞋、舉重物。

　　3、避免疲勞，最好每工作1小時休息10-5分鐘。

　　5、按照醫(yī)生的囑咐做產前運動操。

　　反應十：鼻塞

　　對策：1、避免接觸到污濁的空氣，室內有人吸煙事請立即離開。

　　2、多喝水。

　　3、每天用淡鹽水清洗鼻腔數次。

　　4、吸入溫熱的蒸汽�？梢岳�用熱毛巾敷鼻或吸入大量的浴室蒸汽。還可以在臉盆中倒入開水，放入少許的迷迭香 ，將頭、面靠近臉盆，用浴巾將頭、盆蒙住，利用開水的蒸汽薰一薰，效果也不錯。

　　小提醒：由于香薰油的濃度太高，可能會造成流產，所以孕媽咪請慎用，習慣用香薰油的你可以用相同成分的 來替代，而且，請減少用量。

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