準(zhǔn)媽媽孕期緩解疲勞的方法 -資料

　1.　聽音樂和聊天

　　對于音樂的種類不需要渴求，只要讓自己聽的舒服就好，

準(zhǔn)媽媽孕期緩解疲勞的方法

。不少準(zhǔn)媽咪覺得高雅的古典音樂在放松自己的同時也是給寶寶的一個良好胎教過程，但并不是所有人都能受得了交響樂忽大忽小或弦樂N重奏的變化。流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂，甚至于宗教音樂也行。于此同時，和家人朋友聊聊天也是緩解疲勞的有效方法。

　2.　勤曬太陽

　　曬太陽對準(zhǔn)媽媽很重要，因為人體內(nèi)的維生素D是皮膚經(jīng)紫外線的照射合成的。準(zhǔn)媽媽如缺乏維生素D，不僅會給準(zhǔn)媽媽帶來嚴(yán)重的健康問題，而且會影響胎兒的正常發(fā)育。

　　一般來說，準(zhǔn)媽媽每天在室外曬太陽半小時左右，皮膚生成的維生素D即可滿足準(zhǔn)媽媽的生理需要。準(zhǔn)媽媽曬太陽，最好選擇在上午或午后，要避開正午的太陽以免曬傷皮膚。在陽臺上曬太陽也可以，但必須打開玻璃窗，因為紫外線的波長較短，不能透過普通玻璃，

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《準(zhǔn)媽媽孕期緩解疲勞的方法》(http://www.szmdbiao.com)。

　3.　適當(dāng)?shù)倪\動

　　適當(dāng)?shù)倪\動能有效改善疲勞狀況，準(zhǔn)媽咪在懷孕期間應(yīng)選擇緩和、輕松并能加強(qiáng)骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。在選擇運動項目時，應(yīng)針對自己的體能狀態(tài)來衡量，尤其要避免運動傷害。感覺累了就不要堅持。

　4.　優(yōu)質(zhì)的睡眠

　　懷孕期間想要好好睡一覺確實是不容易的事情。準(zhǔn)媽媽應(yīng)該針對懷孕不同階段的變化給自己的睡眠最適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。懷孕初期、后期容易有尿頻的狀況，睡前要少喝水，先去洗手間將膀胱排空，這樣就能降低半夜起床的幾率。

　　而睡覺時不敢側(cè)身也是不少準(zhǔn)媽媽最為頭疼的問題。記者就此采訪過相關(guān)專家。專家表示，孕期其實不需要過分的在意自己睡覺的姿勢。腹中的寶寶會受到盆腔的保護(hù)。而對于不少職業(yè)女性而言，怎樣在辦公室中找個地方“瞇一會兒”也是個大難題。專家建議堅持工作的“勞模”準(zhǔn)媽媽們還是應(yīng)該將每天午睡的習(xí)慣堅持下來，閉目養(yǎng)神或者是靠在一個地方小睡一會兒。但需要特別注意的是趴在桌上的時候需要墊個枕頭，這樣才會讓腹部舒服一些。

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