雙胞胎準(zhǔn)媽媽的孕期營養(yǎng)與保健 -資料

　　營養(yǎng)補(bǔ)充劑

　　雖然多吃食物能夠給多胞胎寶寶提供許多它們所需的營養(yǎng)，但膳食補(bǔ)充劑對于寶寶的健康發(fā)育也十分重要，

雙胞胎準(zhǔn)媽媽的孕期營養(yǎng)與保健

。大部分女性在懷孕的時候都沒有做好充分的營養(yǎng)準(zhǔn)備，例如她們可能會缺乏蛋白質(zhì)、缺乏鐵質(zhì)等，所以懷孕的女性特別是懷有多胞胎的準(zhǔn)媽媽就應(yīng)該在懷孕初期迅速補(bǔ)充營養(yǎng)，例如服用一些維生素補(bǔ)充劑。除了維生素以外，專家還建議孕婦要補(bǔ)充鎂和鋅，因?yàn)殒V能使肌肉放松，并且能夠減少早產(chǎn)的機(jī)會，而鋅對于抵抗感染和病毒十分重要，并且能夠減少妊娠紋的出現(xiàn)。

　　關(guān)于鐵質(zhì)和鈣質(zhì)

　　鐵質(zhì)在整個健康的懷孕過程中都是十分重要的，特別是懷多胞胎的媽媽，所以許多醫(yī)生都會建議孕婦補(bǔ)充鐵質(zhì)，但最好就是從膳食中吸取鐵質(zhì)，因?yàn)閶寢尦缘臇|西很容易會影響鐵質(zhì)的吸收。燕麥就是比較好的食物選擇之一，但如果你加上牛奶的話，牛奶中的鈣質(zhì)會使鐵質(zhì)凝固，因此很難被吸收。而魚、雞蛋、家禽，特別是紅肉就是亞鐵的最好來源，同時還能從中吸取維他命B和其他蛋白質(zhì)等。

　　除了鐵質(zhì)以外，懷多胞胎的媽媽還要吸收更多的鈣質(zhì)。如果你不喜歡喝牛奶的話，可以考慮干酪、酸奶和加鈣橙汁等。但如果你覺得自己還不能夠吸取到足夠的鈣質(zhì)的話，可以向醫(yī)生咨詢一下是否能服用鈣片等。

　　需要比懷一個寶寶吃得更多，吃得不一樣嗎?

　　是的，爭取每天比平常多攝入600卡熱量——比懷一個寶寶，每天只多攝入300卡熱量。要吃得好——多吃含蛋白質(zhì)、鈣、碳水化合物的食物，尤其是全麥的五谷類食品，可以增加寶寶們出生時體重正常、體格健康的可能性。

　　如果你想得到一些指導(dǎo)，可以去找一位營養(yǎng)師咨詢，或是去參加一個培訓(xùn)班。一位來自美國辛辛那提寶寶中心的準(zhǔn)媽媽，擔(dān)心自己不能夠在懷孕期間堅(jiān)持健康的飲食，她咨詢了一位營養(yǎng)師。碰巧的是，這位營養(yǎng)師曾生過三胞胎。這位準(zhǔn)媽媽從營養(yǎng)師那里學(xué)到了一些小竅門，例如，在冰箱上貼一張健康零食的清單，并盡量使自己每天攝入的熱量控制在3000卡以內(nèi)。由于這位準(zhǔn)媽媽是素食主義者，要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)比較困難，為此她靠吃一些蛋白質(zhì)含量豐富的素食，如豆子、花生醬、堅(jiān)果以及脫脂乳酪來獲取營養(yǎng)，

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《雙胞胎準(zhǔn)媽媽的孕期營養(yǎng)與保健》(http://www.szmdbiao.com)。此外，她還堅(jiān)持每天喝9升水，并服用多種維生素和鐵補(bǔ)充劑。

　　其實(shí)在你剛有了懷孕打算時，就應(yīng)該開始補(bǔ)充含400微克(mcg)葉酸的多種維生素了;在懷孕期間，葉酸攝入量要增加到每天600微克(mcg)。由于中國的面粉中沒有像美歐一些國家那樣強(qiáng)化葉酸，所以一些醫(yī)生認(rèn)為中國孕婦每天需要補(bǔ)充800微克(mcg)的葉酸。懷有多胞胎的準(zhǔn)媽媽中貧血現(xiàn)象很普遍，因此，要確保攝入的維生素中含有足量的鐵，以有效地預(yù)防母體貧血。在整個孕期，你每天需要攝入鐵的量為30～60毫克(mg)。一定要和你的醫(yī)生討論如何補(bǔ)充維生素制劑。

　　需要喝更多的水嗎?

　　懷孕期間，多喝水至關(guān)重要，尤其當(dāng)你懷的是多胞胎;如果你脫水的話，過早宮縮以及早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)就會增加。你每天至少要喝2升水。請?jiān)谀闵磉呺S時放一個裝滿水的特大號玻璃杯或塑料水瓶，這樣能方便你一整天不停地喝水。

　　體重應(yīng)該增加多少呢?

　　并不像你想象的那么多。懷了雙胞胎的孕婦需要增重15.8～20.4千克，僅僅比懷一個孩子多大概4.5千克。如果增重太多會增加孕期并發(fā)癥的機(jī)會，例如甚至不得不進(jìn)行剖腹產(chǎn)手術(shù)。雖然有些雙胞胎確實(shí)是足月出生的，但大約有一半的雙胞胎在37周前就出生了。這就意味著在相同的時間內(nèi)，你比懷單胎的媽媽的體重會增加得更多。

　　另一方面，你也需要增加足夠的體重，使你的寶寶們能長到健康的個頭。不要忘了，你懷孕前的體重決定了你該增重多少。通常，如果你懷孕前就超重的話，需要增加的體重就要少于體重正常的孕婦增加的重量。

　　多胞胎媽媽的飲食守則

　　·小食多餐，每天至少吃六頓小餐

　　·同時進(jìn)食含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物

　　·睡前喝奶制品

　　是否需要停止鍛煉或改變生活方式?

　　可能。當(dāng)懷有雙胞胎時，你是否能安全地繼續(xù)鍛煉以及能繼續(xù)鍛煉多久是有爭議的。這多半取決于你的醫(yī)生的觀點(diǎn)和你的健康狀況。如果你在孕期前3個月感覺良好，覺得自己可以積極的運(yùn)動，醫(yī)生也許會讓你繼續(xù)鍛煉下去。但是在孕中期時，即使你懷孕進(jìn)展順利，醫(yī)生可能會要你減少運(yùn)動量。只要你覺得舒服，很多溫和的有氧運(yùn)動，如跳舞、游泳、散步等，在整個懷孕過程中，應(yīng)該都是比較適合的運(yùn)動。請向醫(yī)生尋求具體的建議。

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