上班族孕媽咪午餐搭配法 -資料

　　建議一：選擇當(dāng)天制作的營養(yǎng)盒飯

　　很多單位的午餐都會(huì)選擇外送的盒飯，在菜式的選擇上，孕媽咪應(yīng)該選擇配菜種類較多的套餐，如一份套餐里主食、魚、肉、蔬菜、水果都有，這樣的套餐營養(yǎng)配比較均衡，

上班族孕媽咪午餐搭配法

。在此提醒孕媽咪，一定不要在寫字樓街邊發(fā)放外賣宣傳單的小作坊買外賣。要選擇品牌店的外賣，或選擇正規(guī)的單位食堂的外賣，因?yàn)檫@些單位食堂都是經(jīng)過嚴(yán)格的衛(wèi)生檢疫，采購也會(huì)是正規(guī)渠道，并且，這樣的外賣都是當(dāng)天制作的，既衛(wèi)生又新鮮。

　　建議二：外賣可以與同事拼餐

　　上班族孕媽咪們要想吃到經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，營養(yǎng)豐富的飯菜，可以與同事商量好，叫外賣的時(shí)候，分別點(diǎn)不同的菜肴，這樣就餐，每個(gè)人都能吃到不同口味和營養(yǎng)的菜品，葷素搭配，營養(yǎng)均衡，還能節(jié)省金錢。

　　建議三：自帶半成品，午休時(shí)加工

　　由于蔬菜不適合帶飯(做熟2小時(shí)以后，綠色蔬菜會(huì)產(chǎn)生亞硝酸鹽，對身體健康不利)，可以將綠色蔬菜在家洗凈，中午，將綠色蔬菜放在一個(gè)飯盒內(nèi)，根據(jù)自己的口味加入調(diào)味品，如紫菜、雞蛋、蘑菇等，在單位的微波爐中用高火加熱，一碗熱氣騰騰的蔬菜湯就做好了，

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《上班族孕媽咪午餐搭配法》(http://www.szmdbiao.com)。與自己帶的盒飯一起，就是一道營養(yǎng)俱佳的午餐了。

　　建議四：自帶牛奶、酸奶、水果、堅(jiān)果、麥片等補(bǔ)充能量

　　孕媽咪與正常員工不同，為了腹中的胎寶寶，往往不到吃飯時(shí)間，她們的肚子就喊餓了。因此，最好不要用咖啡，或含糖量高的點(diǎn)心、方便面、油炸食品等充饑，最好用牛奶沖一點(diǎn)速熟麥片，用微波爐稍微加熱一下，味道特別香濃;用在家里剝好的各類堅(jiān)果，如核桃、杏仁、花生、黑芝麻等，放入酸奶中一起食用，既好吃，營養(yǎng)又豐富;同樣，蘋果、甜橙、香蕉等水果，可以隔三差五交替著帶到單位，當(dāng)零食彌補(bǔ)午餐時(shí)新鮮果蔬補(bǔ)充的不足，孕媽咪最好在午飯后30分鐘吃個(gè)水果，以補(bǔ)充體內(nèi)維生素的缺乏。如果辦公室清洗不方便，孕媽咪可以在早上出門前把水果清洗干凈，然后用保鮮膜包裹帶到公司;還可以買一些糯米醪糟，打一個(gè)生雞蛋在茶杯里，倒入醪糟、水，用微波爐加熱一下，既能填飽肚子，又有很高的營養(yǎng)。

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