準(zhǔn)媽媽冬季要堅(jiān)持鍛煉 -資料

　　準(zhǔn)媽媽冬季要堅(jiān)持鍛煉

    冬季天氣寒冷，不經(jīng)常開門窗，室內(nèi)的有害氣體不斷增多，

準(zhǔn)媽媽冬季要堅(jiān)持鍛煉

。因此準(zhǔn)媽咪一定要注意凈化室內(nèi)空氣質(zhì)量。

愛(ài)心tips：

1.要凈化室內(nèi)空氣質(zhì)量，開窗通風(fēng)是一個(gè)簡(jiǎn)單有效的辦法，如在陽(yáng)光比較好、白天溫度相對(duì)較高的時(shí)候，開窗通風(fēng)半個(gè)小時(shí)左右。

2.在烹調(diào)時(shí)，切勿將食用油過(guò)度加熱，應(yīng)注意打開抽油煙機(jī)或開窗換氣。

3.不要在室內(nèi)吸煙。

4.盡量不在室內(nèi)飼養(yǎng)寵物。

5.被褥、毛毯和地毯應(yīng)經(jīng)常在陽(yáng)光下晾曬。

6.如果需要選購(gòu)家具，應(yīng)選擇實(shí)木家具，盡量不選密度板和纖維板等材質(zhì)的家具。

7.可以在室內(nèi)培養(yǎng)一些綠色植物，特別是吊蘭，也能起到一定的凈化空氣的作用。

鍛煉—冬季要堅(jiān)持

準(zhǔn)媽咪進(jìn)行身體鍛煉極為必要，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生，還可以積蓄力量，有利于順利分娩，

資料

《準(zhǔn)媽媽冬季要堅(jiān)持鍛煉》(http://www.szmdbiao.com)。孕期進(jìn)行身體鍛煉，要注意運(yùn)動(dòng)量，以輕微的活動(dòng)為宜，避免劇烈活動(dòng)，避免勞累�！　�

冬季準(zhǔn)媽咪要堅(jiān)持鍛煉，不要因?yàn)樘鞖庾兝渚椭袛唷５�冬天室外較冷，容易感冒，而且有時(shí)路較滑，容易摔倒，所以孕婦體操是冬季較為適合準(zhǔn)媽咪的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

做孕婦體操的益處：

做孕婦體操的好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來(lái)分娩時(shí)胎兒順利通過(guò)產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。

做操時(shí)動(dòng)作要輕，要柔和，運(yùn)動(dòng)量以不感疲勞為宜。

1.腳部運(yùn)動(dòng)：通過(guò)腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘——

* 坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。

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