寶寶怎么樣才長的高？ -資料

寶寶怎么樣才長的高？

　　1.均衡飲食

在保證數(shù)量充足的同時，還要注意飲食的合理搭配和多樣化，即粗細(xì)搭配、葷素搭配、不挑食、不偏食，

寶寶怎么樣才長的高？

。更不要過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

2.充足的營養(yǎng)

充足的營養(yǎng)是指每天要攝入足夠的熱能和各種營養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、無機(jī)鹽和水。

3.蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)對青春期的青少年尤為重要，每天攝入的蛋白質(zhì)量應(yīng)該不低于總熱量的18%—20%，動物蛋白要占每天攝入蛋白的1/3—1/2。

4.碳水化合物

碳水化合物和脂肪也是生長發(fā)育必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。碳水化合物主要來源于米面類糧食，因此每天要保證足夠的飯量，一般13—18歲的青少年，每日主食不應(yīng)少于500克。

5.常量元素

在生長突增時期，每天鈣的攝入量應(yīng)達(dá)到1000—1200毫克，維生素D每天400單位。蔬菜和水果不僅能提供大量的無機(jī)鹽和各種維生素，其所含的纖維還能促進(jìn)機(jī)體對蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的吸收，增加腸蠕動，

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《寶寶怎么樣才長的高？》(http://www.szmdbiao.com)。所以青少年每天的蔬菜量不要少于400克。

6.加強(qiáng)運(yùn)動

在保證營養(yǎng)供給充足的前提下，體育活動是促進(jìn)身體發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)的最有效的方法。運(yùn)動可以促進(jìn)遺傳潛力得到最大限度的發(fā)揮。

據(jù)研究證實，運(yùn)動兒童比不運(yùn)動的平均高2—3厘米。運(yùn)動可刺激生長激素分泌，促進(jìn)新陳代謝，食欲增強(qiáng)。兒童青少年經(jīng)常從事體育運(yùn)動，能促進(jìn)骨的生長，使骨骼變長、變粗，骨密度增大。

經(jīng)常運(yùn)動，也使肌纖維變粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力。運(yùn)動還可以消耗多余脂肪，在快速生長期預(yù)防肥胖。青春發(fā)育期的學(xué)生只參加體育課和課間活動是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，每天活躍地從事戶外體育活動1個小時是很必要的。

7.保證睡眠

促進(jìn)人體長高的激素——生長激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量清醒狀態(tài)下分泌量的3倍，所以保證充足的睡眠有利于長高。睡眠時肌肉放松，有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展。

睡眠時間的長短因年齡而不同，每個個體也有很大差別，一晝夜所需睡眠時間：新生兒為16—20小時，1—3歲為12—14小時，4—6歲約為11—12小時，7—10歲平均為10小時，10—14歲為9小時;成人一般7—8小時。

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