準媽媽要體驗的熱門胎教 -資料
一 肚皮舞胎教
能讓觀眾熱血沸騰的肚皮舞,在孕婦中間也是很受歡迎的,
準媽媽要體驗的熱門胎教
。曾經(jīng),網(wǎng)上有一段懷孕8個月的國外孕婦忘情地跳肚皮舞的視頻,還引起了大家的熱議呢。有不少準媽媽們擔心:“腰部的劇烈活動會不會影響胎兒發(fā)育呢?”回答是:“No。”只要不是在胎兒還不穩(wěn)定的懷孕前3個月時期跳就不會有問題。孕婦肚皮 舞不需要過激地轉(zhuǎn)動腰部,而主要是利用腹部、骨盆和手腕來完成動作。特別是隨著腿部的抖動可以減緩腰部的轉(zhuǎn)動,不僅鍛煉到了腿部肌肉,還可以自然而然地活 動括約肌。孕婦在跳肚皮舞時要隨時確認心跳次數(shù),使它保持在140次/分鐘以內(nèi),避免做過快或阻斷呼吸的激烈動作。
肚皮舞胎教的好處
增強體力
通過腿部運動帶動腹部活動,可以鍛煉上下肢的肌肉,同時增強體力。通過運動增強體力在分娩時和產(chǎn)后育兒時都會有很大的幫助。
消除便秘
腹部、骨盆和括約肌充分運動,自然地刺激腸道,達到消除便秘的效果。
增添生活情趣
伴隨著極富異域風情的音樂翩翩起舞,做出美美的胯部搖擺動作,讓腰鏈發(fā)出“叮叮當當”的響聲,可以使孕婦提升自信,這種好心情甚至還可以感染寶寶。
減少分娩時的腰痛
腰部的扭動動作可以讓平時不太活動的骨盆得到鍛煉,減少分娩時的腰痛和腹痛。
二 旅行胎教
到了懷孕中期,孕婦在一定程度上適應(yīng)了自己的身體,便可以更自由地外出了。此時最好的胎教就是旅行。不同于懷孕初期只能待在家中休養(yǎng),現(xiàn)在可以通過旅行來接觸大自然,尋找豁然開朗的.感覺了,并把這種感覺傳遞給寶寶,讓肚子里的寶寶也一起欣賞美景吧!不過,旅行最好避免人多嘈雜,而且不能離市區(qū)太遠,以防發(fā)生緊急情況時無法處理?紤]到乘車的舒適感和安全性,火車旅行是較好的選擇。但其實自己心里還是覺得老公開車才是最安全放心的選擇。如果去較遠的地方旅行,要避免長時間乘坐,經(jīng)常下車活動活動,一來可以促進血液循環(huán),二來能防止出現(xiàn)靜脈曲張或靜脈血栓。如果打算乘飛機去海外旅行,應(yīng)該事先征求主治醫(yī)生的 意見,在飛機上也要每2小時起身活動一下,
資料
《準媽媽要體驗的熱門胎教》(http://www.szmdbiao.com)。另外,進行旅行胎教時最重要的一點是要忘記其他事情,只專注于寶寶和自己,全身心投入,跟寶寶一起享受快樂旅行!旅行胎教的好處
刺激胎兒的五感發(fā)育
在大自然中聽到的鳥鳴聲、波濤聲以及踩碎落葉的聲音等可以刺激胎兒的聽覺,這比聽胎教音樂CD更直接哦!
幫助敏感的孕婦轉(zhuǎn)換心情
懷孕以后,激素的分泌和體形的變化會加劇孕婦心情的起伏,容易患孕期抑郁癥。旅行可以使孕婦身心愉悅、轉(zhuǎn)換心情,并將好心情傳遞給寶寶。
有助于胎兒的腦部發(fā)育
大自然的新鮮空氣中富含負離子,可以促進胎兒腦部發(fā)育所需的神經(jīng)遞質(zhì)的生成。
培養(yǎng)胎兒的感知能力
腹中的寶寶雖然不能直接看到媽媽所看到的景色,但媽媽的印象和感覺會全部傳遞給寶寶。因此大自然的美景和媽媽的好心情可以提高寶寶的感知能力。
三 芭蕾胎教
你曾經(jīng)有過跳芭蕾舞的夢想嗎?現(xiàn)在,你可以在懷孕后通過胎教來實現(xiàn)這個夢想啦!芭蕾和瑜伽一樣,都是通過腹式呼吸和伸展動作進行練習。身體在音樂的伴奏 下有節(jié)奏地活動,正好合適那些不愿做高難動作或者不愿靜靜等待的準媽媽們。芭蕾可以從懷孕4個月后開始練習,但不需要像專業(yè)舞者一樣穿芭蕾舞鞋,做高難度 動作。芭蕾中的基本動作可以舒展肩部和腰部,達到矯正孕婦體形的效果;放松腳踝的動作可以幫助孕婦減輕腿部浮腫;向后屈膝再伸展開的動作可以使骨盆得到放 松。通過反復練習這些動作鍛煉肌力和體力,以幫助產(chǎn)后迅速恢復身形和體能,這也是芭蕾胎教最大的優(yōu)點。但做所有的運動前都要進行熱身,芭蕾也一樣。在開始 前和結(jié)束后的5分鐘內(nèi),可以做一些輕松的準備活動和結(jié)束活動,避免身體疲勞。
芭蕾胎教的好處
幫助骨盆肌肉收縮
芭蕾胎教里有很多活動骨盆肌肉的動作,反復練習雙腳并攏,腳尖向外的站立動作,或打開髖關(guān)節(jié)的平衡動作,會幫助分娩時順利地打開關(guān)節(jié),完成自然分娩。
腹式呼吸讓寶寶變聰明
做芭蕾動作時,需要一直用腹式呼吸法。腹式呼吸法可以加大氧氣的吸入量,讓寶寶的頭腦更靈活。
聽芭蕾音樂就是胎教
大家都知道常聽莫扎特、柴可夫斯基的曲子可以穩(wěn)定胎兒情緒、促進胎兒的頭腦發(fā)育。跟隨音樂律動身體,可以增強媽媽和寶寶的藝術(shù)情感。
幫助矯正姿勢芭蕾的矯正姿勢還可以達到減肥的效果,讓身形變得更美。練習芭蕾首先要擺出正確的姿勢,所以,我們可以通過學習孕婦芭蕾來矯正媽媽們因懷孕而走形的身材。
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