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如何解決睡眠質(zhì)量不好的問(wèn)題
失眠對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，是一種越來(lái)越常見(jiàn)的現(xiàn)象，很多人在面對(duì)失眠時(shí)無(wú)所適從，不知道如何才能夠擺脫失眠。事實(shí)上，在排除了疾病原因?qū)е碌氖咧螅B(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是預(yù)防或緩解失眠的很好方法。 1.睡前減少腦力勞動(dòng)。睡前腦力勞動(dòng)過(guò)于頻繁，大腦處于活躍狀態(tài)，很難立刻入睡。大腦從活躍狀態(tài)恢復(fù)到平靜狀態(tài)需要一段時(shí)間，在這段時(shí)間上床入睡要比正常狀態(tài)下困難 2.睡前不要過(guò)于亢奮。在睡覺(jué)之前，打電腦游戲、唱卡拉OK、看恐怖電影等情況容易使人過(guò)于亢奮，在這種亢奮的狀態(tài)下入睡是比較困難的，入睡之后也容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高，第二天精神不佳。
3.睡前泡個(gè)熱水腳。腳部穴位很多，通達(dá)全身，睡前泡個(gè)腳，不僅身心舒暢，而且利于全身的血液循環(huán)，如果能夠再配合適當(dāng)?shù)陌茨�，就更容易睡個(gè)舒服覺(jué)了。 4.睡前適量運(yùn)動(dòng)。睡覺(jué)之前，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體不要立刻靜止下來(lái)，應(yīng)該要做緩和運(yùn)動(dòng)，是呼吸、心跳和體溫都漸漸恢復(fù)正常后，才能準(zhǔn)備入睡，運(yùn)動(dòng)越劇烈需要做緩和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)。簡(jiǎn)單的做一些伸展運(yùn)動(dòng)或是脖頸運(yùn)動(dòng)更有利于入睡。
5.保持睡眠次數(shù)不變。當(dāng)我們習(xí)慣于每天不午休時(shí)，如果突然有一天午休了，到了晚上可能就不容易入睡了，尤其是很多年紀(jì)較大的人，每天的入睡時(shí)間本來(lái)就越來(lái)越少，午休就很可能導(dǎo)致晚上睡不著或是容易醒。 6.早睡早起精神好。很多人會(huì)有夜生活或是睡懶覺(jué)的習(xí)慣，這很容易導(dǎo)致生物鐘紊亂，引起失眠，而且會(huì)對(duì)身體造成一些隱患，再?lài)?yán)重一些就會(huì)形成疾病。人的身體是有記憶功能的，當(dāng)我們養(yǎng)成了早睡早起的習(xí)慣，每天在固定的時(shí)間上床，很容易就會(huì)入睡。
7.睡前不要?jiǎng)优�。平心靜氣是最適合入睡的狀態(tài)，如果睡前生氣或是動(dòng)怒，很容易使身體內(nèi)部的激素分泌紊亂，引起失眠，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。所以，睡前不要生氣或是動(dòng)怒，如果心情不好，也要等到完全平靜之后再入睡。
8.睡前不進(jìn)食。人在睡覺(jué)休息的時(shí)候，人體的消化系統(tǒng)也會(huì)隨之進(jìn)入休息狀態(tài)，睡前吃東西，喝提神飲料，
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