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我談田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練問(wèn)題
【摘 要】田徑運(yùn)動(dòng)是最古老的體育項(xiàng)目之一，也是世界上衡量一個(gè)國(guó)家和地區(qū)體育運(yùn)動(dòng)水平高低的重要標(biāo)準(zhǔn)，在奧運(yùn)會(huì)上，有“得田徑者得天下”之說(shuō)。近些年來(lái)，隨著田徑競(jìng)技水平的迅速提高，國(guó)際競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，只有廣泛的運(yùn)用現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的研究成果指導(dǎo)訓(xùn)練，才能獲得理想的訓(xùn)練效果，從而在激烈的國(guó)際體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中取得勝利。
【關(guān)鍵詞】田徑；訓(xùn)練；發(fā)展趨勢(shì)
現(xiàn)代田徑訓(xùn)練逐漸向新的理論，新的思想，新的科學(xué)技術(shù)，新的方法和手段方面過(guò)渡，從而促進(jìn)了競(jìng)技水平的提高。以下筆者根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行詳細(xì)闡述。
1. 重視科學(xué)選材與早期訓(xùn)練
田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的選材是非常關(guān)鍵的，可以說(shuō)好的開(kāi)始等于成功了一半，而絕大部分運(yùn)動(dòng)潛能都是在遺傳基因中固有的，所以應(yīng)該通過(guò)技術(shù)手段，包括高科技手段的運(yùn)用，促使這些遺傳因素轉(zhuǎn)變成專(zhuān)項(xiàng)的需要的素質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)能力的遺傳學(xué)規(guī)律為運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)選材提供了理論依據(jù)，教練員可以根據(jù)不同專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)機(jī)能的不同要求，將那些具有從事某些運(yùn)動(dòng)特殊天賦的少年兒童選拔出來(lái)，并給予科學(xué)的訓(xùn)練，使他們先天的能力得到充分的發(fā)揮和發(fā)展。因此，運(yùn)動(dòng)員選材必須根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)特征，以那些遺傳度較高的指標(biāo)作為選材依據(jù)，才能使運(yùn)動(dòng)員選材科學(xué)化。而科學(xué)檢測(cè)與選材經(jīng)驗(yàn)應(yīng)有機(jī)結(jié)合，選材經(jīng)驗(yàn)依靠的是選材的科學(xué)理論�？茖W(xué)理論與科學(xué)的檢測(cè)手段相結(jié)合，彼此補(bǔ)充，加速了選材的科學(xué)化�？茖W(xué)選材應(yīng)依靠多項(xiàng)指標(biāo)綜合評(píng)定，從形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)到各種生理、生化、神經(jīng)、心理、遺傳基因指標(biāo)，而且要不斷向選材指標(biāo)的深度和廣度探索。
對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行早期訓(xùn)練也是必不可少的，因?yàn)樵谇啻喊l(fā)育期，生物體趨于成熟，運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)訓(xùn)練也從一般性向?qū)ｍ?xiàng)化過(guò)渡，過(guò)程是漸進(jìn)的，但也要及時(shí)。及時(shí)專(zhuān)項(xiàng)化就是指當(dāng)采用一般手段不能再提高成績(jī)時(shí)，要及時(shí)地引入專(zhuān)項(xiàng)手段，加快專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的步伐，只有這樣運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)才有可能進(jìn)一步提高，如果沒(méi)有跟上，一旦運(yùn)動(dòng)員過(guò)了青春發(fā)育加速期，成績(jī)就很難進(jìn)一步提高，所以應(yīng)及時(shí)的增加訓(xùn)練負(fù)荷，強(qiáng)化訓(xùn)練要素，采取針對(duì)性的訓(xùn)練，這些對(duì)競(jìng)技能力的提高起決定性作用。
2. 訓(xùn)練中的專(zhuān)項(xiàng)強(qiáng)度
在當(dāng)今田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練總趨勢(shì)中，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的作用越來(lái)越重要，專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)將素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來(lái)，同時(shí)發(fā)展兩方面的能力。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容中，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的練習(xí)比例越來(lái)越大，在比賽中表現(xiàn)出很強(qiáng)的專(zhuān)項(xiàng)能力。
在現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員安排更多的是專(zhuān)門(mén)練習(xí)，使其更直接的適應(yīng)比賽動(dòng)作的需要。專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)手段的選擇十分注重少而精和最優(yōu)化的原則。但是，訓(xùn)練中有些人對(duì)運(yùn)動(dòng)量的大小理解不夠深刻和全面，片面的追求訓(xùn)練課次多，重復(fù)次數(shù)多，但并不一定能取得好的效果。訓(xùn)練理論和實(shí)踐證明，訓(xùn)練過(guò)程只有不斷加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能加大對(duì)運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體的刺激，提高其訓(xùn)練適應(yīng)水平。在加大運(yùn)動(dòng)量的過(guò)程中，要處理好量與強(qiáng)度的關(guān)系。科學(xué)研究證明，在訓(xùn)練總因素中（運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度、密度等），訓(xùn)練強(qiáng)度為第一，訓(xùn)練次數(shù)為第二，間歇時(shí)間為第三，訓(xùn)練時(shí)間為第四。大負(fù)荷訓(xùn)練適合于任何年齡，任何水平的運(yùn)動(dòng)員，關(guān)鍵在于怎樣理解這個(gè)大字。第一，大負(fù)荷是相對(duì)而言的，并不是絕對(duì)的，要適合于訓(xùn)練對(duì)象的具體情況。第二，不同運(yùn)動(dòng)員所承受的大負(fù)荷的構(gòu)成因素應(yīng)是不同的，一般要根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)，訓(xùn)練及比賽任務(wù)的要求確定該時(shí)期的負(fù)荷強(qiáng)度，然后在保證強(qiáng)度要求的前提下安排達(dá)到負(fù)荷要求的數(shù)量。第三，對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，改進(jìn)技術(shù)的訓(xùn)練也必須在較高強(qiáng)度的情況下以完整的形式進(jìn)行。
3. 訓(xùn)練周期，訓(xùn)練負(fù)荷的變化
一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)需要經(jīng)過(guò)多年的艱苦訓(xùn)練，加之訓(xùn)練與比賽會(huì)受到諸多的訓(xùn)練因素和非訓(xùn)練因素的影響，因此，訓(xùn)練和比賽工作就是一個(gè)系統(tǒng)工程。這就需要對(duì)整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行精心的計(jì)劃和實(shí)施。在周期性基礎(chǔ)上，便可以按照系統(tǒng)論的觀點(diǎn)，將整個(gè)多年訓(xùn)練過(guò)程視做一個(gè)大系統(tǒng)，將每年的訓(xùn)練和比賽視做分系統(tǒng)，每個(gè)分系統(tǒng)又由許多分支系統(tǒng)構(gòu)成。這樣便可對(duì)整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行有效的計(jì)劃、分工、實(shí)施與監(jiān)控。
目前世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練周期的觀念已全部更新，表現(xiàn)在：準(zhǔn)備期訓(xùn)練時(shí)間縮短，一般是從10月至1月初，而在約3個(gè)月內(nèi)一般準(zhǔn)備期訓(xùn)練只占1/3～1/4，絕大部分時(shí)間用來(lái)進(jìn)行專(zhuān)門(mén)準(zhǔn)備訓(xùn)練，提高了專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的效果；室內(nèi)比賽次數(shù)大大增加，目前國(guó)外室內(nèi)賽季從1月中開(kāi)始到3月下旬結(jié)束，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員參加十多場(chǎng)比賽，起到了調(diào)節(jié)訓(xùn)練，提高訓(xùn)練質(zhì)量的強(qiáng)度的作用；增加了室內(nèi)比賽向室外比賽的過(guò)渡期；室外比賽期大大延長(zhǎng)；比賽與訓(xùn)練的關(guān)系得到更新，建立了比賽階段是訓(xùn)練階段繼續(xù)的觀念。機(jī)體在承受一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激之后，機(jī)能能力和工作效率會(huì)逐漸降低，即出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。將運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練到何種疲勞程度以及耐受多長(zhǎng)時(shí)間以后疲勞，這完全取決于訓(xùn)練目的。
近年來(lái)訓(xùn)練負(fù)荷安排是以強(qiáng)度作為訓(xùn)練負(fù)荷的靈魂，即使在準(zhǔn)備期訓(xùn)練中，仍有一定比例較大強(qiáng)度的訓(xùn)練，主要進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)和速度、爆發(fā)力訓(xùn)練，與此同時(shí)，訓(xùn)練時(shí)間和負(fù)荷數(shù)量則相對(duì)減少，訓(xùn)練的針對(duì)性加強(qiáng)。
適時(shí)適量地應(yīng)用超負(fù)荷是保證身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能不斷增長(zhǎng)的最重要的訓(xùn)練因素。但即或以最佳方式安排超負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)成績(jī)也不會(huì)無(wú)限增長(zhǎng)。這是因?yàn)�，受遺傳因素制約，每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力都有一個(gè)可達(dá)到的最高高度，即運(yùn)動(dòng)潛能。在成績(jī)發(fā)展過(guò)程中，即便合理應(yīng)用超負(fù)荷，隨個(gè)體的運(yùn)動(dòng)能力越來(lái)越接近其運(yùn)動(dòng)潛能，運(yùn)動(dòng)效果也會(huì)越來(lái)越小。這就是為什么在開(kāi)始接受運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高較快，而到達(dá)高水平后會(huì)逐漸減慢，甚至停滯不前。因此，高水平運(yùn)動(dòng)員盡管訓(xùn)練負(fù)荷很大，但成績(jī)提高很慢，甚至僅僅能夠保持。
4. 田徑訓(xùn)練的科學(xué)化
在現(xiàn)代科技的基礎(chǔ)上，現(xiàn)代體育科技得到不斷豐富和發(fā)展，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐所起的作用越來(lái)越大。當(dāng)今田徑強(qiáng)國(guó)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中充分利用各種科學(xué)技術(shù)去指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員。例如，利用生理生化指標(biāo)控制符合量和符合強(qiáng)度；利用各種先進(jìn)測(cè)試儀器評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀況和身體素質(zhì)水平；利用高速三維攝影儀分析技術(shù)動(dòng)作；發(fā)明了各種各樣的訓(xùn)練方法，如缺氧訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法等，這些方法都不同程度地促進(jìn)了現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高。訓(xùn)練的科學(xué)化使現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的針對(duì)性、目的性更強(qiáng)、使訓(xùn)練向科學(xué)化、定量化的方向不斷邁進(jìn)，促進(jìn)了整個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)展。
收稿日期：2013-05-15
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