戶外跑步與跑步機跑步的區(qū)別

戶外跑步與跑步機跑步的區(qū)別

跑步機是一種極其普遍的有（帶）氧運動器材，是健身中心不可缺少的設施之一。由于空氣污染，一些喜歡跑步的人都寧愿使用跑步機來代替到戶外跑步，而希望減肥或練好心肺功能的朋友亦會經常使用跑步機。很多健身者都會有這樣的疑問:“兩種方法的健身效果是否一樣呢”？這里就和大家聊一聊戶外跑步與跑步機跑步的區(qū)別

1. 跑步機跑步時步幅較平地跑步小，而跑步者會加快每步的頻率來維持特定的速度。

2. 在跑步機跑步時身體重心的垂直移動會較少，即整個身體的上下移動會減少。

3. 在跑步機上跑步者的上身的前傾幅度會較大，這可能與跑步機的輸送帶將腿向后移動的緣故。

4. 在跑步機跑步時，腳掌著地時膝關節(jié)角度會比平地跑步小，因此可推斷在跑步機跑步，對身體的撞擊會較小。

5. 其中一部分訓練者在跑步機跑步時，將原來的腳后跟著地變?yōu)槟_掌中部著地。

6. 在跑步機上跑步時，大腿的前后擺動幅度比平地跑步小。

7. 在肌肉參與方面，股二頭肌及股直肌在跑步機跑步時肌肉活動會較大，而大腿前面外側的股外側肌則收縮較少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉則只有很小的差別。

小結

跑步機上跑步的特點是步幅小，而步頻率高，因此訓練者在跑步機跑步時的跑姿回顯得較為急速。另外，由于在跑步機跑步時身體中心的垂直移動較多，因此身體在跑步時所需做的工作較少。加上沒有風阻的關系，在跑步機上運動時身體的能量消耗會比地面上跑步少一些。

股二頭肌在跑步肌跑步的較大參與可能是上身較為前傾，增加了髖屈的程度，減少了股二頭肌的主動不足，因此可發(fā)揮較大的力量。總括而言，兩種跑步的運動模式及肌肉參與都各自有不同的特點，純粹以體適能訓練或減肥為目標的訓練者，只使用跑步機訓練并無不可，但以跑步為主要訓練目標者，則應在兩種訓練中取得平衡，避免身體過分適應跑步機的運動模式，而影響到真正的戶外

跑步之表現。

在21世紀的今天，除了公園、海濱、沙灘、小路，跑步愛好者還有個很好的選擇，就是健身俱樂部。里面的器械林林總總，但總會有跑步機。

相對于室外運動，在跑步機上鍛煉有不少獨特之處：

●更安全：跑步機的“路面”比混凝土要柔軟許多，而且不會突然出現凹坑、石子。優(yōu)質的跑步機都有很好的減震裝置，能夠保護你的膝關節(jié)，大大降低了發(fā)生運動傷害的幾率。

●不受天氣影響：你不必推開窗戶先看看是否下雪或者刮風，只需要換好衣服，站上去就跑；健身房里不會太冷或太熱，你將在一個很理想的環(huán)境中奔跑。

●能精確計算數據：只需掃一眼面板，你就會知道自己以每小時幾公里的速度跑步、已經跑了幾公里、運動了幾分鐘，在跑步機上還能很方便的測量心率、計算消耗的熱量。

●有多種功能：好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數據就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。

●可以看電視：在跑步機前面安裝電視機真是體貼人心的舉措，大型健身俱樂部無一例外會這樣做，讓你的跑步變得更加有趣。

初學者在使用跑步機健身時，需要注意如下事項：

●選用快速啟動模式：選擇“減脂模式”的按鍵，跑步機就會強制性的按一定規(guī)則運轉，由于初學者運動能力不高，容易出現危險和不必要的負擔；而快速啟動模式可以隨時調整運動強度，很適合初學者選用。

●注意身體位置和姿勢：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩在底座上，太靠后容易被甩出去，結果都不大美妙；當然也不要偏左或偏右。

●從走步開始：熱身很關鍵，在跑步機上運動也一樣，建議從4-6公里/小時的走步開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走會更多得利用脂肪供能，減脂效果相對更好。

●訓練前吃點東西：空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛的鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

●慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體是始終在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機有可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況。

最后需要說明的是，任何運動方式都有其獨特的地方，都不能完全取代其他運動形式，跑步機很難讓你感受到山花野鳥、清風麗日，如果有條件，你仍然可以帶上行頭，在大自然中奔跑。

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