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青少年女標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練
如何科學(xué)合理地安排賽前訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員在重要比賽中表現(xiàn)最佳競(jìng)技狀態(tài),已受到不同層次的教練員和運(yùn)動(dòng)員的關(guān)注。本文根據(jù)擲標(biāo)槍訓(xùn)練和比賽的實(shí)踐,并參考相關(guān)文獻(xiàn),對(duì)青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練安排進(jìn)行初步的研究。 標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的賽前專門準(zhǔn)備階段一般為6-8周,本文的研究確定8周時(shí)間為賽前訓(xùn)練階段。根據(jù)該運(yùn)動(dòng)員的具體情況,圍繞訓(xùn)練指導(dǎo)思想,認(rèn)真制訂與實(shí)施賽前訓(xùn)練計(jì)劃,并加強(qiáng)對(duì)訓(xùn)練過(guò)程的監(jiān)控,努力使運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)出最佳競(jìng)技狀態(tài)。 通過(guò)8個(gè)月的訓(xùn)練,該運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)槍成績(jī)提高較快,在2008年7月下旬唐山市中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的比賽中取得44.53m的好成績(jī),且好于賽前訓(xùn)練中的最好成績(jī),又經(jīng)過(guò)9個(gè)月的訓(xùn)練,在2009年田徑比賽中,投出了46.44的成績(jī),又大大超過(guò)訓(xùn)練中的最好成績(jī),表現(xiàn)出較強(qiáng)的比賽能力。 1、掌握與控制賽前訓(xùn)練負(fù)荷,穩(wěn)步提高專項(xiàng)能力 掌握與控制賽前訓(xùn)練負(fù)荷,對(duì)于比賽時(shí)表現(xiàn)最佳競(jìng)技狀態(tài),創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有十分重要的作用。訓(xùn)練負(fù)荷包括負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度。兩者彼此依存,相互影響。賽前過(guò)多、過(guò)早地減小訓(xùn)練負(fù)荷,雖然能使身體的體能得到很快的恢復(fù),但專項(xiàng)能力將會(huì)受到影響,比賽時(shí)只能是心有余而力不足;相反,賽前訓(xùn)練負(fù)荷也不應(yīng)過(guò)大,過(guò)大的訓(xùn)練負(fù)荷會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞,而神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞在短時(shí)間內(nèi)難以恢復(fù),這將影響到賽前訓(xùn)練的系統(tǒng)安排,不利于形成最佳競(jìng)技狀態(tài)。根據(jù)賽前訓(xùn)練一般負(fù)荷強(qiáng)度大,而負(fù)荷量小的基本規(guī)律,結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn),我們重視訓(xùn)練準(zhǔn)備期向賽前訓(xùn)練的轉(zhuǎn)化與過(guò)渡,賽前8-5周通過(guò)逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度的手段增大訓(xùn)練負(fù)荷,提高專項(xiàng)能力。賽前4-3周,開(kāi)始降低專項(xiàng)訓(xùn)練的負(fù)荷,約為平時(shí)的50%-60%,但有較大的專項(xiàng)強(qiáng)度。賽前1-2周進(jìn)一步降低專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷量,約為平時(shí)的30%左右,但仍保持較高的專項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)度,這樣不第一文庫(kù)網(wǎng)至于專項(xiàng)能力大起大落,使運(yùn)動(dòng)員保持良好的專項(xiàng)能力感覺(jué)。另外,嚴(yán)格控制專項(xiàng)投擲數(shù)量,一次訓(xùn)練課后在24h或24-36h內(nèi)就能恢復(fù),防止疲勞積累,從而保證神經(jīng)肌肉系統(tǒng)處于良好狀態(tài)投入比賽。 2、賽前進(jìn)行模擬比賽的訓(xùn)練,提高適應(yīng)比賽的能力 模擬比賽的訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員的比賽能力,發(fā)揮運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平不可缺少的訓(xùn)練環(huán)節(jié)。通過(guò)模擬比賽的訓(xùn)練,能提高運(yùn)動(dòng)員排除不良因素干擾的能力,幫助運(yùn)動(dòng)員逐步形成心定、心靜、心細(xì)的競(jìng)技心理,為重大比賽中正常發(fā)揮技術(shù)動(dòng)作和表現(xiàn)最佳競(jìng)技狀態(tài)奠定心理基礎(chǔ)。我們除了在平時(shí)訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽心理承受力的培養(yǎng)以外,在2次大賽前專門安排模似比賽的訓(xùn)練,根據(jù)參賽人數(shù)多少和標(biāo)槍比賽的檢錄時(shí)間,模擬準(zhǔn)備活動(dòng),模擬前3輪與后3輪試擲中每輪試擲的間隔時(shí)間、每輪試擲前的準(zhǔn)備活動(dòng)和試擲;假設(shè)比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的排名情況,如教練員告訴運(yùn)動(dòng)員,“這是第3輪,現(xiàn)在是第9名,這一槍投不上去,將會(huì)淘汰,進(jìn)不了后3輪的比賽”,或者講,“這是最后的試擲,現(xiàn)在名列第2名,比第1名還差0.10m”,用這些信號(hào)激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員發(fā)揚(yáng)拼搏精神。整個(gè)模擬訓(xùn)練過(guò)程,從檢錄、組織比賽、裁判員旗示等,按照比賽規(guī)則嚴(yán)格進(jìn)行。這種訓(xùn)練既能豐富運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn),提高對(duì)未來(lái)比賽的適應(yīng)能力,又能提高訓(xùn)練強(qiáng)度,起到事半功倍的效果。 3、調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài),確立適宜的比賽目標(biāo) 運(yùn)動(dòng)員在賽前訓(xùn)練中出現(xiàn)緊張激動(dòng)的情緒是正�，F(xiàn)象,是運(yùn)動(dòng)員機(jī)體內(nèi)部的適度動(dòng)員,調(diào)節(jié)身體機(jī)能狀態(tài),適應(yīng)即將來(lái)臨的比賽。但賽前緊張激動(dòng)狀態(tài)既不能過(guò)早出現(xiàn),也不能過(guò)于激烈。因?yàn)檫^(guò)早、過(guò)多地興奮消耗大量的神經(jīng)能量,易產(chǎn)生神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞,且這種疲勞的恢復(fù)時(shí)間較長(zhǎng),從而影響到臨賽前的訓(xùn)練質(zhì)量和比賽時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體的高度動(dòng)員。 因此,我們?cè)谫惽坝?xùn)練中重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的調(diào)節(jié),通過(guò)交流和安排適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)和籃球游戲等活動(dòng),調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的注意力,防止運(yùn)動(dòng)員的心理緊張狀態(tài)過(guò)于強(qiáng)烈。在確定比賽目標(biāo)時(shí),不給運(yùn)動(dòng)員太大的壓力,讓運(yùn)動(dòng)員以良好的心境參加比賽。在參加比賽時(shí),由于對(duì)對(duì)手的水平不了解,因此,我們希望能正常發(fā)揮水平進(jìn)入前8名,如有可能,爭(zhēng)取更好的名次,要求運(yùn)動(dòng)員不要受其他選手表現(xiàn)的影響,自己與自己比,只要集中注意力把自己的技術(shù)動(dòng)作表現(xiàn)出來(lái),就能有理想的成績(jī)。最終超水平發(fā)揮,榮獲第1名。 4、結(jié)論 (1)合理安排賽前訓(xùn)練負(fù)荷,妥善安排專項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)度,有利于在比賽時(shí)出現(xiàn)最佳競(jìng)技狀態(tài)。 (2)賽前模擬比賽能夠提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的適應(yīng)能力,有助于發(fā)揮運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。 (3)適宜的心理緊張狀態(tài)和恰當(dāng)?shù)谋荣惸繕?biāo),能夠在比賽時(shí)充分動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的能量,增強(qiáng)自信心,從而有可能超水平表現(xiàn)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
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