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肌肉型小腿
來自:
西門鏡湖(無私幫助別人才能證明我還活著！) 2012-07-11 18:55:06
如何判斷是否為肌肉型腿和肌肉型小腿
看看圖，先說大腿，上面兩張圖叫做肌肉腿，后面那張圖叫做別逗了，脂肪腿
下面開始說小腿，前面的這張叫做脂肪腿，后面那張才叫做肌肉小腿。
此圖是一位女性健美選手參賽的時候的小腿狀態(tài)。
此圖片是一位健美男性選手參加健美比賽的時候的小腿狀態(tài)，可見小腿上已經(jīng)完全沒有脂肪了，血管清晰可見。【背景圖中的男性小腿屬于靜脈曲張】
可見，真正的肌肉小腿是很細(xì)的，因?yàn)楦旌荛L，肌肉一小坨堆集在上面，并且體積不算大。
判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：
1） 讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；
2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之后作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕松就可以抓起來。
3） 當(dāng)然，如果您已經(jīng)長期不運(yùn)動，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進(jìn)去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。
如上圖所示才叫肌肉型小腿。否則你們都洗洗睡吧。
大家小腿粗粗的主要原因，是因?yàn)楦於��；蛘哒f，肌肉幾乎沒有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
具體請參考維多利亞的秘密的模特的小腿。我暫時沒找到圖片，你們找到了請回復(fù)的時候提供地址。
為何出現(xiàn)肌肉型小腿
1、長時間的穿高跟鞋【所以想瘦小腿，去掉高跟鞋是第一步】；
2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。
3、不能急走，走過也要拉伸、放松。
4，曾經(jīng)進(jìn)行過專業(yè)的運(yùn)動訓(xùn)練，比如中小學(xué)是校隊(duì)成員。
為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步
流星。
簡單來說，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪，最后減掉小塊脂肪。
第一階段，軟化小腿肌肉一個月，
從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅(jiān)決不能再碰高跟鞋。 第二個，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。
第三，注意走路姿勢。
30天不間斷，每天下班回家之后就開始捏。
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。
步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復(fù)5次。 第二步（一個月以后），小腿運(yùn)動
+敲膽經(jīng)
小腿 ——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動作30*3組。運(yùn)動后一定要按摩小腿，做拉伸動作。
小腿拉筋運(yùn)動（不止運(yùn)動后要進(jìn)行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋后馬上進(jìn)行按摩與拉筋）
1.雙手按在牆上，前後腳站立。
2.前腳屈曲，後腳蹬直，後腳小腿後方須有拉扯感覺，保持此動作15秒。
3.回復(fù)直立狀態(tài)，放鬆雙腿。
4.每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進(jìn)行。
拉筋后第三步敲膽經(jīng)瘦腿法（文中說的是敲大腿，如果瘦小腿的話，我們就敲打小腿兩側(cè)） 每天在大腿（小腿）外側(cè)的四個穴位點(diǎn)，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿（小腿）各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。（小腿同理，最好拍打的時候能夠聽到啪啪的聲音）最后敲完的結(jié)果一定要大腿或者小腿外側(cè)一片淺紅，就好像剛剛刮痧結(jié)束的那種紅色，但是比那個要淺，學(xué)名叫做出痧。
寒氣積存在膽經(jīng)中，只要寒氣侵入人體，這個部位都無法幸免。這個部位的寒氣有時會在大腿外側(cè)形成一條條的橫紋，由于寒氣的物質(zhì)會阻礙經(jīng)絡(luò)的流通，使寒氣堆積的部位附近，細(xì)胞所產(chǎn)生的垃圾無法排出，寒氣和垃圾累積多了就會使大腿外側(cè)顯得特別胖。
由于這些廢物不是人體的組織，因此會在組織之間流動，如果這個人喜歡運(yùn)動，大腿部位寒氣和組織廢物所形成的垃圾會往下流動，轉(zhuǎn)而堆積到小腿肚上，形成蘿卜腿。通常男人較女人活動力大些，因而女人多數(shù)堆在大腿外側(cè)，男人則大多堆在小腿肚上。這種現(xiàn)象即是本書前面所說寒氣所造成膽經(jīng)阻塞的原始原因，也就是膽經(jīng)的寒氣堆積造成膽功能受阻，再造成吸收的障礙。敲膽經(jīng)一方面能刺激膽經(jīng)，強(qiáng)迫其分泌膽汁；另一方面使這些堆積的廢物能夠流動，進(jìn)而排出體外。
這套方法不需要任何準(zhǔn)備，就可以立即實(shí)施，只要試行一個月，即會發(fā)現(xiàn)身體的改變，可能精神或體力好些了，也可能體重略微增加，但人卻精瘦些了。
由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動加速，將大腿（小腿）外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，敲膽經(jīng)直接就會使臀部和大腿（小腿）外側(cè)的脂肪減少，大約一至兩個月就會感覺褲管變大了。
如果能每天早睡早起，加上勤敲膽經(jīng)，血?dú)鈱⒑芸焐仙�，通常一個月的調(diào)養(yǎng)，自身就會有體力和精神明顯改善的感覺。四、五個月，就有很好的效果，旁人從氣色就能看出明顯的差異。
膽經(jīng)是一條從頭到腳的經(jīng)絡(luò)，其中大腿外側(cè)是最容易被寒氣侵入的部位，也是膽經(jīng)最容易積存寒氣的部位，由于寒氣的積存會使這個部位的經(jīng)絡(luò)流動不通暢，因而使這個部位附近的組織所排泄的廢物難以排出，長時間累積的結(jié)果，自然使整條膽經(jīng)都不通暢，膽的技能也就難以正常運(yùn)行，同時這段膽經(jīng)敲打起來最為順手，因此建議每天適當(dāng)?shù)厍么蚰懡?jīng)。
當(dāng)做到敲膽經(jīng)和早睡早起的功課后，人體的血液會很快增加，這些血液會充盈于人體的臟器，這時人的體形不一定會變胖，但是體重一定會增加。
原來血?dú)饽芰亢懿畹娜耍勒者@種方法調(diào)養(yǎng)，有可能在1個月內(nèi)增加1公斤左右的體重（增加的重量主要來自于增加的血液）。這是人體血?dú)饽芰刻嵘�，走向健康的一種現(xiàn)象，并不需要因體重增加而放棄了這個方法，這部分的重量增加和肥胖并沒有直接的關(guān)系。
敲打膽經(jīng)的時間
即23點(diǎn)至1點(diǎn)是氣血進(jìn)入膽經(jīng)的時候，也就是說，敲膽經(jīng)不應(yīng)該在23點(diǎn)至1點(diǎn)之間進(jìn)行。在23點(diǎn)以前甚至22點(diǎn)以前睡覺的話，本來也不應(yīng)該有什么問題。但是如果有時睡得晚，還繼續(xù)在睡前敲膽經(jīng)的話就不太好了。所以利用白天的時間敲膽經(jīng)是比較安全的做法，不會引起什么偏差。
飲食方面
瘦小腿肌肉飲食法去水腫
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛，到達(dá)肌肉型小腿瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。
3.少吃鹽去水腫
經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
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