記憶力下降怎么辦

一名初三的學(xué)生琳琳給筆者來(lái)信，訴說(shuō)最近學(xué)習(xí)壓力特別大。臨近中考，她很想利用最后幾個(gè)月的時(shí)間做好備考沖刺，可是不知道為什么，她的記憶力越來(lái)越差，而且記過(guò)沒(méi)多久就忘記大部分了。她很著急，父母和老師也沒(méi)有好辦法。她很困惑：難道自己的記憶力真的不如人嗎？這里，我想對(duì)琳琳以及與琳琳有類(lèi)似問(wèn)題的同學(xué)說(shuō)幾句： 　　 最重要的是你千萬(wàn)別灰心，你遇到的麻煩并不是個(gè)別現(xiàn)象，現(xiàn)在很多初中生都存在這種困惑，而且越是著急，記憶力似乎越差，有的變成了惡性循環(huán)。那么，怎么辦呢？ 　　 首先要調(diào)整好自己的心態(tài)，不要總是慌里慌張地以為自己什么都記不住。因?yàn)�，緊張時(shí)去甲腎上腺素分泌增加，它是損害精神集中功能和記憶力的大敵，會(huì)影響記憶的效率。 　　 其次，在記憶過(guò)程中要盡量結(jié)合各第一文庫(kù)網(wǎng)種感覺(jué)器官，加深記憶。心理研究表明，在同樣的學(xué)習(xí)時(shí)間里記憶同樣的材料，只用耳聽(tīng)，3小時(shí)后記住70%，3天后剩下10%；只用眼看，3小時(shí)后記住72%，3天后剩下20%；眼耳結(jié)合，3小時(shí)后記住80%，3天后剩下65%。 　　 再次，要運(yùn)用一些實(shí)用的記憶方法，例如集中記憶、分散記憶、聯(lián)系記憶、對(duì)比記憶、推理記憶等等。用順口溜的形式將知識(shí)條理化、提綱化，形成知識(shí)記憶的系統(tǒng)和網(wǎng)絡(luò)，這樣便可通過(guò)聯(lián)想來(lái)增加記憶效果。同時(shí)，要根據(jù)自己的特點(diǎn)去記憶：有的同學(xué)早晨記東西效果特別好；有的同學(xué)邊讀邊寫(xiě)就能很快記住知識(shí)要點(diǎn)；有的同學(xué)則喜歡在熱鬧的地方，比如在車(chē)上，一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊記憶……不過(guò)科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，早晨6~8點(diǎn)和晚上6~10點(diǎn)是記憶功能最佳的時(shí)候，對(duì)于大多數(shù)同學(xué)來(lái)講，將記憶安排在這個(gè)時(shí)間段最佳。 　　最后，在備考前要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，適當(dāng)做一些家務(wù)和參加一些社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，讓自己在情緒、體力和腦力上都得到放松。讓大腦放松最好的辦法有兩種：一是睡眠，二是體力勞動(dòng)或體育鍛煉。吃完飯后應(yīng)有半小時(shí)的休息或體育鍛煉、體力勞動(dòng)時(shí)間，這樣會(huì)促進(jìn)學(xué)習(xí)效率的提高。

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