分享彈簧拉力器使用圖解教你幾招正確使用的技巧

分享彈簧拉力器使用圖解教你幾招正確使用的技巧

拉力器的訓(xùn)練方法是很多的，包括對(duì)胸部的鍛煉，對(duì)肱二頭肌和肱三頭肌的鍛煉的，這些都是很好的訓(xùn)練肌肉的方法的，拉力器只要是對(duì)人們的上肢力量的鍛煉的。拉力器夾胸：惟一能獲得內(nèi)側(cè)胸肌線(xiàn)條和形態(tài)的方法是拉www.szmdbiao.com力器夾胸。在正常壓力下，胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直，拉力器夾胸卻允許你最大地?cái)D壓胸肌，通過(guò)雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續(xù)緊張。每次訓(xùn)練通過(guò)最大限度地?cái)D壓胸肌1——2秒鐘使胸肌獲得更進(jìn)一步的“燃燒”。

如果把拉力器夾胸放在胸肌訓(xùn)練的結(jié)束部分，你將會(huì)獲得最佳效果。這時(shí)胸肌的主要部分將會(huì)達(dá)到力竭。練習(xí)中需要用內(nèi)側(cè)胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。

肱二頭�、彪p臂拉力器彎舉：能自始至終在整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍保持肱二頭肌的持續(xù)緊張。練習(xí)形式有兩種：一是雙臂側(cè)平拉力器彎舉，要求兩上臂始終保持與地面平行;另一種是站姿雙臂拉力器彎舉，要求兩上臂緊貼體側(cè)，拉力器在體前拉起，或拉力器鋼絲繩在兩腿之間，從身后起.

⒉單臂拉力器彎舉：可使肱二頭肌在肌峰上分叉，使裂縫加深和凸起部分變寬，以及使肱肌更加突出。通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使掌心向下和向下，可以孤立鍛煉肱二頭肌中任何部位，在單獨(dú)強(qiáng)化肱二頭肌的過(guò)程中不會(huì)有某塊輔助性肌肉首先達(dá)到力竭。

彈簧拉力器鍛煉方法：

1、正位拉，雙臂前伸，肘略顯弧度（下同），高度不超過(guò)雙眼，往二邊拉伸，身體前后移動(dòng)幅度不要過(guò)大，避免借力，如不行，寧可減彈簧，保證動(dòng)作到位。

2、上位拉。動(dòng)作如前，只是高度在頭頂前上方，有往二邊拉感覺(jué)，主練上胸，彈簧可適當(dāng)比正拉增加。

3、下位拉，練下胸及雕中縫線(xiàn)條，就是將彈簧放在臍前往二邊拉，彈簧要減到最少（不能低于二根）。

4、交錯(cuò)拉。左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分開(kāi)。然后換向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。彈簧線(xiàn)路偏向人中心直立軸。每個(gè)動(dòng)作分4組，每組最高不超過(guò)16下，力氣增加后可加彈簧。配合其它練習(xí)姿勢(shì)。

5、拉力器置于體后，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側(cè)伸至側(cè)平舉。還原。俯立側(cè)拉也可練胸肌，且效果更好。

本文作者：伊秀女性網(wǎng)

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