飲水的學(xué)問

清晨鍛煉先飲水

清晨飲水后進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)肢體的動(dòng)作，腹肌的收縮，都將使水分在胃腸內(nèi)來回晃動(dòng)沖刷，這等于對(duì)胃腸來一次更有力的沖洗，更有利于排毒和對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)素的吸收。一位研究者曾對(duì)5 年晨飲涼開水的460 名65 歲以上的老人進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，結(jié)果80％以上的老人面色紅潤(rùn)、精神飽滿，牙齒不松動(dòng)，也沒有得過大病。如果中老年人每日晨飲1 杯20℃左右的新鮮涼開水，并逐漸

增至4 杯，同時(shí)在飲水后進(jìn)行早鍛煉，數(shù)年后可產(chǎn)生明顯的益壽效果。

清晨飲水和早鍛煉也有學(xué)問。有心臟病、高血壓病、腎臟病、水腫或血壓偏高的人則不宜飲涼鹽水，而應(yīng)喝一般的涼開水，早鍛煉也不宜過于劇烈，只在飲水后散散步，打打拳或做其它輕微體育活動(dòng)，時(shí)間宜在15 分鐘左右，活動(dòng)后休息片刻再進(jìn)早餐。

早晨飲涼開水有益

清晨飲用2 杯涼開水，是非常有益的。它具有潤(rùn)喉、醒腦、防止口臭和便秘等作用。早晨空腹飲下新鮮涼開水后，由于水在胃中停留時(shí)間很短，便可迅速進(jìn)入腸道，被腸粘膜吸收而進(jìn)入血液循環(huán)，將血液稀釋，從而對(duì)體內(nèi)各器官組織產(chǎn)生一種絕妙的“內(nèi)洗滌”作用，因而增強(qiáng)了肝臟解毒能力和腎臟的排泄能力，促進(jìn)了人體新陳代謝，增強(qiáng)免疫功能。

有些醫(yī)學(xué)家證明說：經(jīng)常飲用25～30℃的新鮮涼開水，可防治感冒、咽喉炎和某些皮膚病。

多喝開水凈化身心誰(shuí)想使自己的肌膚保持健美光滑、身體康健，那他就必須保證每天的飲

水量不得少于2 公升。這樣做既有利于消化，也有助于將體內(nèi)的有毒物質(zhì)迅速排出體外，一舉兩得。如果每晚臨就寢時(shí)，再喝上一杯牛奶，其效果將更為明顯。一旦出現(xiàn)口腔發(fā)干的現(xiàn)象，那就是一個(gè)最明顯的信號(hào)，它在提醒需要馬上補(bǔ)充體內(nèi)的水分了。

補(bǔ)充液體消耗最好喝白開水

據(jù)美國(guó)約翰博士研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后自然涼卻的20～25℃的涼開水較容易透過細(xì)胞膜，能促進(jìn)新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，改善人的免疫功能。常喝白開水，能提高人體內(nèi)脫氫酶活性和肌岡組織中乳酸積累減少。過多飲用色素飲料會(huì)刺激胃粘膜，妨礙消化和食欲；會(huì)增加腎臟過濾的負(fù)擔(dān)；會(huì)妨礙神經(jīng)系統(tǒng)的沖動(dòng)傳導(dǎo)。

人到中年多飲水

水分與冠心病的發(fā)作有千絲萬縷的關(guān)系，心絞痛與心肌梗塞多在睡眠時(shí)或早晨發(fā)生，其原因除了夜晚迷走神經(jīng)緊張性增多，使冠狀動(dòng)脈痙攣，還由于經(jīng)過一夜的呼吸、出汗、排尿，喪http://http://www.szmdbiao.com/news/55CB4BF0DAA47C88.html失了多量的水分，使血液濃縮，血流量減少，冠狀動(dòng)脈管相對(duì)變狹，或血液過度濃縮形成血栓，使血管閉塞，而使心肌出現(xiàn)急性供血不足或局部心肌發(fā)生壞死。如果能補(bǔ)充體內(nèi)足夠的水分，

就可降低血液濃度。水分在人體的比例隨年齡而變化，當(dāng)人進(jìn)入中年，體內(nèi)水分相對(duì)減少。

為了保持平衡，最好每日飲水6～8 杯。當(dāng)然并菲全指白開水，也可飲用果汁、清茶，用肉類堡湯，則更營(yíng)養(yǎng)，又能滿足口腹之欲。

運(yùn)動(dòng)后切忌大量飲水

人在激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，由于出汗比較多，身體里失去一些水分和鹽分，因此使人感到口渴。如果只顧大量地喝水而不補(bǔ)充鹽分，水經(jīng)胃腸吸收之后，隨著出汗和排尿又帶走一些鹽分。由于血液中的鹽分減少，水分就會(huì)很快的被組織細(xì)胞吸收，造成細(xì)胞水腫，使人產(chǎn)生頭暈眼花、口渴，這種現(xiàn)象叫做脫水低鈉癥。此外，運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)使胃膨脹難受，消化能力降低。更容易使心臟加重負(fù)擔(dān)，對(duì)身體不利。所以，運(yùn)動(dòng)以后，應(yīng)該先用水漱漱口，然后少喝，

慢喝。如能喝些鹽汽水更好。

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